10 կամ ավելի ֆունտ քաշի լուրջ կորուստը գործընթաց է, որը ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եթե ձեզ հարկավոր է մի փոքր ավելորդ քաշ նիհարել ամռան կամ արձակուրդի համար, պետք չէ շատ սպասել: Պարզ կանոնների պահպանմամբ դուք հեշտությամբ կարող եք կորցնել 5 կիլոգրամ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում: Եթե դուք սովոր եք կարտոֆիլ ու մակարոնեղեն ուտել, փորձեք դրանք փոխարինել թեթև շոգեխաշած բանջարեղենով: Սա կնպաստի քաշի կորստին:
Քայլ 2
Վերցրեք ձկան յուղի պարկուճներ: Այս հնագույն միջոցը դեռևս անօրինակ է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակի իջեցման իր օգուտներով, և հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ամեն օր ձկան յուղ ընդունելը և այն թեթեւ մարմնամարզության հետ համատեղելը կօգնի ձեզ կորցնել սովորականից ավելին ֆունտ:
Քայլ 3
Սահմանափակեք մսի, հատկապես ճարպոտ և տապակածի օգտագործումը: Կերեք նիհար հավ կամ խաշած տավարի միս, կամ ավելի ճիշտ, փորձեք սունկ ու հատիկաընդեղեն ուտել: Դրանք պարունակում են կենդանիների սպիտակուցներին նման սպիտակուցներ, բայց ավելի քիչ կալորիաներով: Սնկի արգանակը սննդային արժեքով նման է մսի արգանակին, բայց նիհարելու գործընթացում այն ձեզ համար ավելի օգտակար կլինի:
Քայլ 4
Ազատվեք ուտելու արանքում ուտելու վատ սովորությունից: Կրեկերները, չիպսերը, թխվածքաբլիթներն ու քաղցրավենիքները, որոնք մեխանիկորեն ուտում են, անդառնալի վնաս են հասցնում կազմվածքին ՝ դրանք պարունակում են չափազանց շատ կալորիաներ: Կարող եք կալորիականությամբ օրագիր պահել և գրել օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր ուտած սննդի էներգետիկ արժեքը: Սա կօգնի ձեզ ավելի լավ տարածել ձեր սննդակարգը:
Քայլ 5
Մի մոռացեք, որ ձեր քաշի կորստի ընթացքում պարբերաբար մարզվեք և մարզվեք: Ինտերնետում գտեք ձեզ հարմար մարզավիճակի համալիր և վարժություններ կատարեք մկանների տարբեր խմբերի համար ՝ ձեռքերի մկանների, ոտքերի առջևի և հետևի մկանների, որովայնի մկանների, մեջքի մկանների, կոկորդի մկանների և այլնի: Վազել, մարզվել, լողալ:
Շաբաթը մի քանի անգամ կատարելով մի շարք վարժություններ ՝ դուք կպահպանեք ձեր կազմվածքը լավ վիճակում և կկանխեք նիհարելուց հետո ձգվող հետքերի առաջացումը:
