Նիհար իրան շատ կանանց երազանքն է: Տիկնայք իրենց ուժասպառ են դիետաներով, հագնում են ձևավորող ներքնազգեստ և նույնիսկ դիմում ծայրահեղ միջոցների, ինչպիսիք են կողերը հանելը: Ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնելու բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց ամենակարևորը `կատարել մի շարք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել մարզավիճակը, նիհարել և ձեռք բերել գրեթե կատարյալ ձև:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը խաչեք կրծքին, տարածեք ոտքերը: Բարձրացրեք իրանը, կռացեք ձեր ձախ ոտքին, ապա նորից պառկեք մեջքի վրա և բարձրացեք աջից: Կրկնեք վարժությունը 12 անգամ:
Քայլ 2
Պառկած ձեր մեջքին, ձեռքերը տարածեք կողմերին: Ուղիղ ոտքերը վեր բարձրացրեք, ծնկների վրա թեքեք և ներքև իջեք ձախ, ապա նորից թեքեք, նորից թեքեք և իջեք աջ: Դա արեք 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Պտտեք ձեր ստամոքսի վրա `ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը դեպի կողմերը: Բարձրացրեք իրանն ու ձեռքերը, իջեցրեք: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: «Wiggle» - ը այս եղանակով 20 անգամ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին ՝ ձեռքերը ձեր մեջքին: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը և դրեք ձախ, նորից ուղղեք և ոտքերը դրեք աջ: Դա արեք 12 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 5
Նստեք հատակին թուրքական ոճով: Ձեռքերը դրեք ձեր գոտու վրա: Մեկը մեկ թեքեք ձախ կամ աջ ծնկին, մինչդեռ փորձում եք դիպչել այն ձեր ճակատով: Կրկնեք շարժումները 20 անգամ:
Քայլ 6
Բարակ իրանի համար շատ արդյունավետ վարժություն է քայլելը: 10 քայլ արեք մատների վրա, ապա 10 քայլ կրունկների վրա, կրկին մատների վրա և կրկին կրունկների վրա: Քայլեք սենյակում 3-5 րոպե:
