Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Exerciseորավարժությունների ընթացքում գիտակցության կորուստը կարող է իսկական ցնցում լինել: Այնուամենայնիվ, սա միշտ չէ, որ լուրջ հիվանդության ազդանշան է: Միգուցե մարզման ժամանակացույցը ճիշտ չի կազմվել կամ բեռը չի համապատասխանել ֆիզիկական հնարավորություններին:

Դժվար է գտնել գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչ, որը չէր երազի բարեկազմ ու գեղեցիկ կազմվածքի մասին: Լավ զարգացած դաջված մամուլը ոչ միայն տպավորիչ տեսք է, այլև առողջություն: Մի շարք վարժություններ, որոնք հնարավոր է անել տանը, կօգնեն ձեզ էապես բարելավել որովայնի մկանների վիճակը:

Ձեր որովայնը հարթ, գեղեցիկ «խորանարդիկներով» դարձնելու համար փորձեք վարժություններ, որոնք բարդ կերպով մշակում են որովայնի մկանները: Ի վերջո, նրանք այսպես են աշխատում առօրյա կյանքում: Դուք կդառնաք ավելի ուժեղ, և ձեր որովայնի որովայնը շատ շուտով կստանա ցանկալի թեթեւացում:

Ամենատարածված ճանապարհային հեծանիվի համար, առջևի մեկ մեխանիկականով, իսկ հետևում `մեկ շղթան, շղթան կարող է տևել գրեթե ընդմիշտ: Բայց որքան շատ է հեծանիվը փոխանցումատուփը, այնքան ավելի բարակ պետք է լինեն շղթաները, որպեսզի ճշգրտորեն համընկնեն ատամնափայտերը:

Exորավարժությունները և սպորտը ավելորդ քաշի և մարմնի թերությունների դեմ պայքարի առաջին օգնականներն են: Կան հսկայական քանակությամբ տարբեր սիմուլյատորներ, բայց շատ կանայք նախընտրում են ստեպերը: Ինչպե՞ս է ռեկորդը օգնում նիհարել: Այսպիսով, stepper- ը սրտամեքենա է, որն օգնում է ձեզ լիարժեք մարզվել, սակայն այն օգտագործում է հիմնականում մարմնի ստորին մասի մկանները:

Ոչ մի հրաշք դիետա և նիհարեցնող դեղամիջոցներ նիհարում են այնքան արդյունավետ, որքան սպորտը և պատշաճ սնունդը: Որոշակի սպորտաձևերի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել նյարդայնացնող ճարպից և ձեռք բերել երազած կազմվածք: Մարզասրահը նիհարելու իրական միջոց է Եթե կարծում եք, որ մարզասրահում միայն բոդիբիլդերներն են մարզվում, լուրջ սխալվում եք:

Երկար ժամանակ քաշի կորուստը և բոդիբիլդինգը համարվում էին մեղմ ասած անհամատեղելի հասկացություններ, հատկապես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Դիետաները, պատշաճ սնունդը, երկար սպառող սրտային մարզումները, ֆիթնեսը `նիհարելու հիմնական օգնականներն էին:

Բազմաթիվ դիետաների հետ մեկտեղ հատուկ մարմնամարզությունը նիհարելու հիանալի միջոց է, որի անվիճելի առավելությունը բոլորի համար մատչելիությունն է: Քաշի կորստի մարմնամարզությունը ներառում է բավականին պարզ վարժությունների շարք, որոնք թույլ են տալիս նույնիսկ ֆիզիկական հաշմանդամություն ունեցող անձանց այն կատարել:

Այս հոդվածը կօգնի այն մարդկանց, ովքեր առաջին անգամ են գալիս մարզասրահ և չգիտեն որտեղից սկսել: Անհրաժեշտ է 1) Մարզասրահ մեկ այցի համար մոտ 250 ռուբլի: 2) շորտեր, գուլպաներ, սպորտային կոշիկներ, շապիկ :) 3) աշխատասիրություն:

Մարդիկ սկսում են մարզասրահ հաճախել տարբեր պատճառներով: Բայց սխալները, որոնք սկսնակները թույլ են տալիս իրենց առաջին մարզման օրերին, գրեթե միշտ նույնն են: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել մկանների պատշաճ աշխատանքի հիմնական սկզբունքները: Անկախ ձեր նպատակից, առաջին 1 - 2 ամիսների ընթացքում պլանավորեք շաբաթական 3 մարզում 1 - 1, 5 ժամվա ընթացքում:

Քաշի կորուստը քրտնաջան ու տքնաջան գործընթաց է, որը պահանջում է ժամանակի և ջանքերի զգալի կորուստ: Մարզասրահում մարզվելը կօգնի ձեզ ոչ միայն ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, այլ նաև կկարողանա ամրացնել ձեր մկանները և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը:

Եթե ցանկանում եք նիհարել առանց մարզասրահ հաճախելու, ապա ձեր ուսումնական պլանում պետք է ներառեք աերոբիկ վարժություններ, քանի որ այն շատ արդյունավետ է նիհարելու համար: Շրջանաձեւ ուսուցում Սա բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություն է, որը պետք է կատարվի հաջորդականությամբ և դրանց միջև նվազագույն ընդհատմամբ:

Եթե որոշեք նիհարել, պատշաճ կերպով մոտեցեք առաջադրանքին: Բացառեք կազմվածքին վնասակար սննդակարգից, գերկալորիականությամբ սնունդ, սկսեք ճիշտ սնվել և մարմնամարզություն կատարել: Ամենաբարձր արդյունքի համար լավ կլինի բաժանորդագրվել ֆիթնես ակումբին:

Արագ նիհարելը հղի է լուրջ խնդրի ՝ մկանների տոնուսի կորստով: Հագուստում դուք բավականին գրավիչ տեսք կունենաք, բայց լողափում կամ լողավազանում փխրուն մկանները թաքցնելը բավականին խնդրահարույց է: Իրավասու ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը:

Սպորտային սնունդը հատուկ մենյու է, որն օգնում է մարզիկներին կառուցել մկանային զանգված: Նրա օգնությամբ համակարգային մարզման ընթացքում երկու-երեք ամսվա ընթացքում կարող եք ձեռք բերել մինչև տասը կիլոգրամ մկան: Բոլոր նրանց համար, ովքեր վերջերս եկել են մարզասրահ և սկսել են մարզվել, պրոֆեսիոնալ մարզիչները առաջարկում են կոկտեյլներ, որոնք սննդային փոխարինիչների մի տեսակ են:

Շատ ժամանակակից աղջիկներ այլևս չեն պատկերացնում կյանքն առանց սպորտի: Հենց նա է թույլ տալիս ձեզ պահպանել անհրաժեշտ վիճակում ցանկացած տարիքում: Սպորտը մարդկանց ավելի գեղեցիկ, եռանդուն ու առողջ տեսք է տալիս: Օգտակար ակնարկներ Եթե մարդը որոշել է զբաղվել սպորտով, ապա նա պետք է ամբողջովին հանձնվի մարզմանը:

Ամինաթթուները անհրաժեշտ են մարդու կյանքի համար: Դրանք այն հիմնական նյութերն են, որոնցից առաջանում են սպիտակուցային կառուցվածքներ և մկանային մանրաթելեր: Մարդու մարմինը օգտագործում է ամինաթթուներ ՝ տարբեր ֆերմենտներ և հորմոններ ամրապնդելու, վերականգնելու, աճելու և արտադրելու համար:

Նիհար լինել նշանակում է լինել գրավիչ, ուստի կանայք հակված են կորցնել «մի քանի ավելորդ կիլոգրամ» նույնիսկ այն դեպքում, երբ դա իսկապես անհրաժեշտ չէ: Այդ նպատակով նրանք օգտագործում են նորաձեւ դիետաներ, վարժություններ, բայց պատահում է, որ դրանով նրանք ոչ միայն չեն կարողանում հասնել ներդաշնակության, այլև վնասում են մարմնին:

Ձգումները շատ արդյունավետ գործիք են մեջքի և ուսի մկանները մղելու համար: Պարզ ձգումներով ՝ մեջքի մկաններն ավելի շատ են ներգրավված, քան ուսերի մկանները: Այն դեպքում, երբ քաշքշուկները տեղի են ունենում մի ձեռքով, բիսեպսը, ուսը և միայն դրանից հետո մեջքը լարվում է:

Գեղեցիկ, մեղմ կազմվածքի երազանքները չեն մնա այդպիսին, եթե ձեր ամենօրյա գրաֆիկում ընդգրկեք արագ և արդյունավետ վարժություններ: Կանանց համար կարևոր է աշխատել այն մկանների վրա, որտեղ ճարպը սիրում է կուտակել, և առաձգականության կորուստը տեսանելի է:

Ստորև առաջարկվող մեթոդը, անշուշտ, բուժիչ միջոց չէ և չի խոստանում փորձառու BBW- ն նեղ սուպերմոդելի վերածել մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Բայց դա կօգնի հարմարեցնել ապրելակերպը, դիետա հաստատել և մարմինը սովորեցնել սթրեսի: Դե, եթե մի փոքր ավելորդ քաշ կա, ապա այս համակարգն իրոք կօգնի ձեզ տոնածածկ մարմին ստանալ չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում:

Թաթախված որովայնը որոշ կանանց համար խնդիր է, հատկապես նրանց համար, ովքեր սիրում են լավ սնվել և նստակյաց կյանք վարել: Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, արդար սեռը ստեղծվում է այնպես, որ ճարպը կուտակվի ամենից շատ մարմնի ստորին մասում: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք պետք է հուզվեք և հրաժարվեք հարթ ստամոքսի գաղափարից:

Տախտակը ստատիկ վարժություն է: Կատարման մեջ ներգրավված հիմնական մկանները որովայնի խորանն են: Նաև ուժեղանում են մեջքի, ոտքերի, հետույքի, ձեռքի մկանները, և, ընդհանուր առմամբ, մկանների տոնայնությունն ու կեցվածքն ավելի լավն են դառնում: Բայց դուք պետք է ճիշտ կատարեք տախտակի վարժությունը:

Ավանդաբար, փայտը ընկալվում է որպես դասական հոկեյիստի հատկանիշ: Բայց նույնիսկ հոկեյը տարբեր է, և կան խաղային այլ մարզաձեւեր, որոնք օգտագործում են այս սպորտային սարքավորումները: Հրահանգներ Քայլ 1 Հոկեյի ամենատարածված սպորտը, իհարկե, սառցե հոկեյն է:

Կրիկետը ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է Ասիայում, Ավստրալիայում, Նոր Zeելանդիայում և որոշ այլ երկրներում: Ricղրիդ խաղալ սովորելը բավականին հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է ձեռքի տակ ունենալ անհրաժեշտ պարագաներ և սովորել պարզ կանոններ: Գրապահոց Ricղրիդ խաղալու համար անհրաժեշտ է ձեռք բերել համապատասխան սարքավորումներ:

Գրափլինգը մարտարվեստի մի տեսակ է, որը հարվածելու մեջ չի մտնում: Անդրադառնում է «խելացի» սպորտին, որտեղ շեշտը դրվում է տակտիկական հմտությունների վրա: Ուղղությունը վերջերս է հայտնվել, բայց արդեն հայտնի է դարձել տարիքային և քաշային տարբեր խմբերում:

Ամառ, արեւ, ծով, լողափ: Եվ դուք ոտքից գլուխ փաթաթվեցիք պարեոյի մեջ: Ձմռանը մենք հանգստանում ենք և թույլ տալիս մեզ մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստանալ, իսկ հետո սկսում ենք պայքարել բարդույթների հետ: Յուրաքանչյուր աղջիկ ունի գործչի իր առանձնահատկությունները, բայց առավել հաճախ որովայնի որովայնը և կողերը տառապում են քաղցր բլիթներից և սոդայից:

Հեծանիվը իրավամբ համարվում է ամենաժողովրդավարական տրանսպորտային միջոցը: Յուրաքանչյուրը կարող է նստել այս երկաթե ձին ՝ անկախ սոցիալական կարգավիճակից, սեռից կամ տարիքից: Հեծանիվ ընտրելիս կանայք բախվում են որոշ դժվարությունների: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուշադիր ուսումնասիրեք հեծանիվի կառուցվածքը:

Ձուլումը շախմատային տերմին է, որն օգտագործվում է հատուկ քայլի համար ՝ միանգամից երկու մասի վերադասավորում, որի արդյունքում նրանք տեղերը փոխում են շախմատի տախտակի վրա: Շախմատի մյուս քայլերի նման, ձուլելը ունի հստակ սահմանված կանոններ: Castling գաղափարը Շախմատային խաղի շրջանակներում սովորական քայլը տախտակի վրա շարժման թույլատրելի ալգորիթմի շրջանակներում ներառում է մեկ կտորի տեղաշարժ:

Առաջին անվաչմուշկների դիզայնը, որի գյուտը սկիզբ է առել 1743 թվականից, ցավոք անկատար էր: Նման գլանափաթեթները բավականին տրավմատիկ էին `կապված այն բանի հետ, որ դրանք հնարավոր չէր կառավարել: Equipmentամանակակից սարքավորումներում ամեն ինչ մտածված է նրբությունների մասին, և գլանափաթեթները հնարավորություն ունեն ընտրելու անվաչմուշկներ, որոնք լիովին բավարարում են իրենց նախասիրություններն ու պահանջները:

Anyանկացած սպորտաձևի պես, բռնցքամարտը նույնպես բավականին թանկ հաճույք է, և խոսքը նույնիսկ թանկ դասերի մասին չէ, այլ սարքավորումներ գնելու մասին: Ձևը նույնքան կարևոր է բռնցքամարտի համար, ուստի արժե հաշվի առնել, թե ինչ է ձեզ հարկավոր բռնցքամարտի համար և հնարավորինս պատրաստվել:

Բռնցքամարտը համարվում է ագրեսիվ սպորտաձև, որը լավագույնս համապատասխանում է տղամարդկանց համար: Բայց ապացուցված է, որ դա լավ է բացասական էներգիա ազատելու, հուզական սթրեսը հեռացնելու, նյարդային համակարգի հոգեբանական թեթեւացման համար: Այս սպորտը օգնում է կարգի բերել մարմինը, նիհարել և զարգացնել մկանների գեղեցիկ ռելիեֆ:

Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր բռնելու ուժը ՝ առանց դրա վրա շատ ժամանակ և ջանք ծախսելու: Արդյունքը չի սպասելու: Ստուգեցի ինքս ինձ: Սեղմման ուժը, որպես կանոն, անհրաժեշտ է մարտական այնպիսի մարզիկների համար, ինչպիսիք են `սամբոն, բրազիլական ջիու-ջիցուն, ձյուդոն և այլն:

Մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հարկավոր է ոչ միայն անել առավելագույնը մարզադահլիճում, այլև մտածել, թե հետո ինչ ուտել: Դասընթացի ընթացքում տեղի է ունենում կալորիաների ինտենսիվ այրում: Կերպարի համար սպորտը ավելորդ քաշի լավագույն կանխարգելումն է:

Որպեսզի մարզադահլիճում ֆիզիկական վարժությունները լինեն առավելագույն օգուտ, ֆիթնես գործունեության ընթացքում սնունդը պետք է որակյալ լինի: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ընդհանրապես արդյունք չստանալ կամ նույնիսկ վնասել մարմնին: Ֆիթնես սնուցման ծրագիրը պետք է կառուցված լինի կոտորակային կերակուրի վրա:

Ֆիզիկական վարժությունները առողջ ապրելակերպի բաղկացուցիչ մասն են: Մարդիկ միշտ ձգտել են ամրապնդել և պահպանել իրենց առողջությունը ՝ միևնույն ժամանակ զարգացնելով մարզական մարզումների շատ տարբեր տեխնիկա և տեսակներ: Բայց երբեմն ամենապարզն ու ամենահայտնի վարժություններն ամենաարդյունավետն են:

Շատ մարզիկներ, ովքեր չափազանց կախվածություն ունեն ուժային մարզումներից և ընդհանրապես չեն մտածում ճկունության մասին, ունեն խիտ և կոշտ մկաններ: Բազմաթիվ հետազոտական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի ամուր մկաններ ունեցող մարզիկներն ավելի բարձր ուժ ունեն և վնասվածքի ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան ավելի էլաստիկ մկաններ ունեցողները:

Որովայնի մկանները արդյունավետորեն մղելու համար օգտագործվում են ամենատարբեր դիզայնի տարբեր տեխնիկական սարքեր և պրոֆեսիոնալ սիմուլյատորներ: Նման տեխնիկական միջոցների օգտագործումը թույլ է տալիս մշակել որովայնի մկանների բոլոր խմբերը `հավասարաչափ չափաբաժնելով և բաշխելով բեռը:

Բռունցքներն ուժեղացնելու համար շատ ժամանակ չի պահանջվում: Բռունցքների ամրապնդման վարժությունները պարզ են և մատչելի: Դրանք կարող են կատարվել նույնիսկ տանը: Ուժեղ բռունցքները անհրաժեշտ են հիմնականում մարտական մարզիկներին: Դրանք հիմնականում բռնցքամարտիկներ են, սամբիստներ, կարատեիստներ:

Կանայք ունեն բոլոր ձևերն ու չափերը. Բարակ և թանձր, մարզական և փխրուն: Նրանցից շատերը, հետևելով ներկայիս նորաձևության չափանիշներին, ձգտում են բարակ և պիտանի տեսք ունենալ: Ազդրերի և իրանի տարածքում լրացուցիչ սանտիմետրերից ազատվելը բավականին բարդ է, բայց հնարավոր է: