Լիակատար աղջիկները վստահ են, որ ներդաշնակությունը վերեւից նվեր է, իսկ գեր կանայք չպետք է երազեն դրա մասին: Պետք է հիշել, որ ուրվագիծը ծանր առօրյա աշխատանք է, և ցանկալի ձևերին հնարավոր է հասնել միայն համակարգված ձգտմամբ և ծուլության բացակայությամբ: Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք բարակության գաղտնիքները, առանց որոնց քաշի պահպանումն այնքան էլ արդյունավետ չի լինի:
Մշտապես բարակ մնալու համար հարկավոր է փոխել ձեր ապրելակերպը: Միայն ինքներդ ձեզ վրա կանոնավոր աշխատանքը, լավ մտածված դիետան և բարդ ընթացակարգերը թույլ կտան ձեր կազմվածքը պահել չափահաս տարիքում:
Սնունդ
Նիհար մնալու համար հարկավոր է տարբերել սովը ծարավից: Դա ստուգելը բավականին պարզ է. Այլ խորտիկի փոխարեն պետք է մի բաժակ ջուր խմել: Եթե 15 րոպե հետո քաղցը պահպանվում է, ապա կարող եք ուտել թեթև խորտիկ:
Սննդաբանները վստահ են. Ներդաշնակության գաղտնիքները կոտորակային բազմակի օգտագործման համար: Դուք պետք է նշանակեք 3 հիմնական սնունդ և 2-3 նախուտեստ ՝ յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում բաժանելով սնունդ: Մեկ ծառայությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գ:
Շատ կանայք կարծում են, որ պետք է լիովին հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող կերակուրներից: Իշտ չէ Նախ, այս մոտեցումը հղի է վիթխարի խափանումներով: Երկրորդ, քաղցր սնունդը ուղեղի համար սնուցում է, որի բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել բարեկեցության վրա: Մշտապես բարակ մնալու համար պարզապես անհրաժեշտ է ուտել ձեր նախընտրած շոկոլադը կամ տորթը կեսօրից առաջ:
Բարակությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր `առանց լրացուցիչ հավելումների, ինչպիսիք են թթվասերը, մայոնեզը և ձիթապտղի յուղը: Դուք նույնպես պետք է հրաժարվեք արագ սննդի սրճարաններ հաճախելուց, խուսափեք հացադուլներից և անմիտ սննդի ընդունումից: Երբեք չպետք է ուտեք հեռուստացույցի, գրքի կամ համակարգչի առջև:
Սպորտ
Դա ֆիզիկական ակտիվությունն է, որը կօգնի ոչ միայն պահպանել բարակությունը, այլև պահպանել քաշը նույն մակարդակի վրա: Մաշկի համար ավելի վատ բան չկա, քան այլընտրանքային քաշի ավելացումը և նիհարելը:
Որպեսզի միշտ լավ մարզավիճակ ունենաք, ձեզ հարկավոր է կարգապահություն: Ֆիթնես ակումբ այցելելը պետք է լինի կանոնավոր և համակարգված: Հետեւաբար, ավելի լավ է անձնական մարզիչ վարձել, որպեսզի նա ճիշտ բաշխի բեռը:
Նրանք, ովքեր հնարավորություն չունեն այցելել մարզասրահ, պետք է ընդունեն այնպիսի բարդույթներ, ինչպիսիք են յոգան, մարմնի ճկունությունը, պիլատեսը, կալանետիկան և դա անել տանը: Միակ բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ նույնիսկ տնային մարզումները պետք է լինեն ինտենսիվ և կանոնավոր:
Լրացուցիչ ընթացակարգեր
Միշտ չէ, որ ժամանակն է լիարժեք սպորտով զբաղվելու և ճիշտ սնվելու համար: Բայց նույնիսկ շատ զբաղված կինը կարող է մեկ րոպե հատկացնել մինի գեղեցկության նիստերին:
Օրինակ, առավոտյան շատ օգտակար է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Դա ոչ միայն ստիպում է ձեզ արթնանալ, այլեւ էներգիա հաղորդում:
Երեկոյան կարող եք ինքնալեզմանման նստաշրջան անցկացնել ՝ խնդրահարույց տարածքներում կիրառելով տաքացնող յուղ կամ մեղր: Շարժումները պետք է լինեն հարթ, որպեսզի խուսափեն արյան անոթների վնասներից:
