Սպորտ 2024, Մայիս

Մարդը պետք է զարգացնի մարմինը: Բացի այն, որ ավելի զարգացած մարմին ունեցող մարդն ավելի գրավիչ է ուրիշների համար, զարգացած մարմինը նաև օգնում է ներքին օրգաններին ավելի արդյունավետ աշխատելուն: Սպորտով զբաղվող մարդիկ ավելի քիչ են հիվանդանում և ավելի երկար են ապրում:

Roller skating- ը կամ roller skating- ը հիանալի սպորտ է ցանկացած սեռի, տարիքի և մարզավիճակի մակարդակի մարդկանց համար: Roller skating- ը ուժեղացնում է մկանները, ուրախացնում է ձեզ, հնարավորություն է տալիս ակտիվորեն հանգստանալ և բարելավել ձեր առողջությունը:

Հաճելի է զգալ նազելի ու ճկուն: Շարժումների պլաստիկությունը մարդուն հմայք ու հմայք է հաղորդում: Ֆիթնես ոլորտներից մեկը ՝ ձգումը, կօգնի ձեզ զարգացնել այն: Անհրաժեշտ է Խսիր, ֆիթնես ակումբի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Փորձեք ձգվել:

Ամառը հեռու չէ, և ավելի ու ավելի շատ կանայք և աղջիկներ սկսում են նկատել գործչի թերությունները, որոնք ի հայտ են եկել ձմռանը: Յուրաքանչյուր ոք ցանկանում է կարճ զգեստներ հագնել և զարմացնել ուրիշներին գեղեցիկ ուրվագիծով, բայց դա կարող է կանխվել ազդրերի անցանկալի և անհրապույր ճարպային նստվածքներով, այլ կերպ ասած ՝ «ականջներով»:

Շատերը կցանկանային ունենալ գեղեցիկ մարմին: Քանդակված կազմվածքը, հարթ գծերը, առաձգական մկանները շատ ավելի գրավիչ են, քան լողացող ուրվագիծը և հայտնի փորը: Այնուամենայնիվ, գեղեցկությունը պահանջում է աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, և աշխատել կանոնավոր կերպով:

Անպատշաճ սնունդը, ճարպի և շաքարի մեծ պարունակությամբ սննդամթերքի նկատմամբ կիրքը հանգեցրել է այն փաստի, որ ավելորդ քաշի խնդիրներն ավելի ու ավելի են անհանգստացնում ոչ միայն կանանց, այլև ուժեղ սեռի ներկայացուցիչներին: Տղամարդկանց համար իրենց կազմվածքը նորմալ բերելու, ինչպես նաև մկաններն ուժեղացնելու և զարգացնելու համար խորհուրդ է տրվում կատարել ուժային վարժություններ:

Ամեն օր մարդիկ ամբողջ աշխարհում փնտրում են տարբեր միջոցներ `այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Սկզբնական շրջանում ուշադրություն է դարձվում որովայնին: Միևնույն ժամանակ, քչերն են մտածում այն կողմերի մասին, որոնց վրա ծալքերը կարող են մնալ:

Իդեալական քաշը, ինչպես իդեալական կազմվածքը, շատ անորոշ և սուբյեկտիվ հասկացություն է. Ինչ-որ մեկին դուր են գալիս նիհար կանայք, մեկը կարծում է, որ ձևերը պետք է լինեն կոր: Բայց յուրաքանչյուր անձի համար կան քաշի նորմայի որոշակի ցուցանիշներ, որոնք հաշվարկվում են կախված բարձրությունից, տարիքից և այլ պարամետրերից:

Ներդաշնակ կանացի կազմվածք, որի տերը, նույնիսկ եթե գիրանում է, միևնույն ժամանակ հավասարապես լավանում է ուսերին, կրծքավանդակին, գոտկատեղին և ազդրերին, բավականին հազվադեպ է: Ավելի հաճախ, քան ոչ, կինը դժգոհ է, թե ինչպես է կառուցվել, և հուսահատորեն ցանկանում է նիհարել միայն մեկ վայրում, օրինակ ՝ ուսերին:

Արվեստի գործերում, որոնք մեզ են հասել հին ժամանակներից, մարմնամարզական կազմվածքը նմանակման խորհրդանիշ էր, և շատ քանդակագործներ փորձեցին վերստեղծել կատարելապես ծալված մարմին: Բայց գեղեցիկ կազմվածքը ոչ միայն մեծ մկաններն են, այլ, առաջին հերթին, նրանց միջեւ հարաբերակցությունը:

Անատոմիական տերմինները, ինչպիսիք են triceps և biceps, ծանոթ են ոչ բժշկական մարդկանց. Սրանք մարդու մարմնի ամենատեսանելի մկաններն են, շատ ֆիզիկական վարժություններ ուղղված են դրանց աճին, որոնք ձեռքերն ավելի ուժեղ և ուժեղ են դարձնում: Triceps և biceps տեղակայված են կողք կողքի, բայց կատարում են տարբեր գործառույթներ և տարբերվում են միմյանցից:

Հաճախ կանոնավոր մարզումը ցանկալի արդյունք չի տալիս: Պետք է հիշել, որ զորավարժությունների որոշակի փաթեթի սիստեմատիկ իրականացումը գլխավորը չէ: Մի մոռացեք ձեր մարզումների որակի մասին: Օգտակար խորհուրդները կօգնեն ձեզ ճիշտ կառուցել ձեր բիսեպսը: Անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Այն ժամանակները, երբ մանրանկարչուհի տիկնայք նորաձեւության մեջ էին, և պարոնայք գրեթե չէին հասնում միջին հասակին, ավարտվել են: Հետեւաբար, շատ մարդիկ բարդ են իրենց անբավարար հասակի պատճառով: Կարող եք իրավիճակը շտկել ՝ ամեն օր վարժություններ կատարելով ՝ հասակը բարձրացնելու համար:

Մկանների ցավը մարզվելուց հետո ոչ միայն սկսնակների համար է: Մասնագետները ունեն նաև մկանային ցավ, քանի որ դրանք պարբերաբար մեծացնում են իրենց վրա բեռը: Ոչ բոլորն էլ գիտեն մկանների ցավի պատճառների և դրանց առաջացման մեխանիզմների մասին: Muscleորավարժություններից հետո մկանների կառուցողական ցավ Շատերը վարժությունից հետո մկանների ցավը համարում են լավ նշան ՝ ցավի ինտենսիվության աստիճանը հավասարեցնելով մարզման արդյունավետության աստիճանին:

Բոլորն էլ գիտեն մի պարզ ճշմարտություն ՝ սպորտով զբաղվելը ուժեղացնում է առողջությունը և օգնում պահպանել և պահպանել առողջ կազմվածքը: Եվ ինչու՞ են երկար մարզումներից հետո մկաններն այդքան հաճախ ցավում: Երկար տարիներ հավատում էին, որ վարժությունից հետո մկանների ցավերի հիմնական պատճառը կաթնաթթվի առաջացումն է:

Անաբոլիկները նյութեր են, որոնք ուժեղացնում են մկանների զանգվածի կառուցման, ուժի, արագության և դիմացկունության բարձրացման գործընթացները: Դրանք նաև օգնում են բարելավել մկանների սահմանումը և այրել ենթամաշկային ճարպերը: Անաբոլիկները զգալիորեն մեծացնում են տեստոստերոնի մակարդակը, ինչը նույնպես ազդում է ֆիզիկական ուժի և տոկունության աճի վրա:

Սլացիկ կազմվածքը գրավում է տղամարդկանց հետաքրքրված հայացքները: Հակառակ սեռի հիացմունքի առարկա դառնալու համար աղջիկները պատրաստ են սովամահ լինել դիետաներով, կուլ տալ դիետիկ հաբեր: Բայց կանոնավոր ամենօրյա վարժությունները կօգնեն հեռացնել որովայնը և ոտքերը տեղավորել:

Արձակուրդի կամ արձակուրդի համար գուցե ցանկանաք բարելավել ձեր արտաքին տեսքը: Դա կարելի է անել, եթե նույնիսկ ժամանակի պակաս ունեք: Բայց դրա համար անհրաժեշտ է ճիշտ պլանավորել ձեր ուսումնական ծրագիրը: Հրահանգներ Քայլ 1 Որոշեք, թե օրական որքան ժամանակ կարող եք հատկացնել ֆիզիկական գործունեությանը:

Երբեք ուշ չէ պատրաստվել լողափերի սեզոնին: Սկսեք հիմա և կառուցեք ձեր որովայնի բացը մեկ ամսվա ընթացքում `օգտագործելով ութ րոպեանոց վարժություններ: Դուք պարզապես պետք է ամեն օր անվճար 8 րոպե գտնեք: Անհրաժեշտ է - բջջային հեռախոսի ժմչփով ծրագիր

Բոլոր մարդիկ, ովքեր ցանկանում են մկաններ կառուցել, ուշադրություն են դարձնում երկգլուխ մկաններին և triceps- ին, ինչպես նաև մամուլին: Այնուամենայնիվ, նրանք սկսում են մտածել սրունքների չափի մասին միայն այն ժամանակ, երբ մարմնի անհավասարակշռությունը տեսանելի է դառնում:

Գեղեցկության հաստատված ստանդարտները ձեզ ստիպում են զարմանալ, թե որքան է ձեր քաշը համապատասխանում այդ ստանդարտներին: Շատ բանաձևեր նախատեսված են սովորական մարդու համար: Բայց տղամարդու համար այս հաշվարկը մի փոքր թերագնահատված է, ուստի չպետք է կուրորեն ձգտել դրան հասնել:

Եթե դուք եկել եք մարզասրահ և չգիտեք, թե որ ծրագիրն եք ընտրելու `սկսնակների կամ փորձ ունեցող մարզիկների համար, ապա ձեզ կհետաքրքրի ստորև բերված տեղեկատվությունը: Programիշտ ծրագիր ընտրելու համար հարկավոր է որոշել մկանների տոնուսը, և դա այնքան էլ դժվար չէ, որքան թվում է:

Բոլոր վարժությունները կատարեք հստակ, լարվածությամբ, հաշվելով ինքներդ ձեզ (մեկ-երկու, երեք-չորս): Շնչելը կամայական է քթի միջով: Կրկնեք առաջին հերթին 2-3 անգամ, քանի որ մկաններն ուժեղանում են, ավելացնում կրկնությունների քանակը: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարզվեք ամեն օր առավոտյան, նախաճաշից առաջ կամ կեսօրին, ուտելուց 2-3 ժամ անց, և մեջքի մկանները շուտով կխստանան, ողնաշարը կուղղվի, և մեջքի խնդիրներն անմիջապես կնվազեն:

Հոգնածությունն ու մկանների լարվածությունը ֆիզիկական վարժություններից հետո բնական են: Ուժը վերականգնելու և հետ ցատկելու համար կան մի քանի պարզ և արդյունավետ եղանակներ: Դրանք կօգնեն ձեզ հանգստանալ ձեր մկանները և ձեզ ավելի լավ զգալ: Հրահանգներ Քայլ 1 Դասընթացից հետո կատարեք շնչառական վարժություններ:

Դուք չեք կարող թաքցնել բարակ պարանոց. Մարմնի այս հատվածը միշտ տեսանելի է: Պարանոցի ուժեղ մկանները ոչ միայն գեղեցիկ են: Ուժեղ մկանները լրացուցիչ պաշտպանություն են ապահովում ողնաշարի առավել խոցելի հատվածի ՝ արգանդի վզիկի համար: Լավ մկաններ ունեցող, բայց բարեկազմ պարանոց ունեցող մարզիկը տարօրինակ է թվում:

Ձեր պարանոցի մկանները կառուցելու համար կան բազմաթիվ վարժություններ: Բայց ոչ բոլորը թույլ են տալիս մկաններ կառուցել այնպես, որ չփչացնեն ձեր կազմվածքի գեղագիտությունը: Քանի որ արգանդի վզիկի մկանների զարգացման կողմնակի ազդեցությունը «թեք ուսեր» էֆեկտն է (երբ հատկապես trapezius մկանները չափազանց զարգացած են), պետք է ճիշտ վարժություններ կատարել:

Հորթի մկանները զարգացող ամենադժվար մկանների խմբերից մեկն են: Բայց քանի որ այս մկաններն ունակ են շատ արագ վերականգնվել և, բնականաբար, բավականաչափ ուժեղ են, հնարավոր է լավ արդյունքի հասնել: Դուք պարզապես պետք է որոշակի ջանք գործադրեք, և ձեր ոտքերը կդառնան գեղեցիկ և մղված:

Մարդու համար բնական է ստեղծել իդեալներ, ապա ձգտել դրանց: Ձեր ուրվագծի տեսանկյունից ձեր հաջողության բանալին մկանները մղելն է: Միայն այս արդյունքը պետք է երկար գնա: Եվ այդ դեպքում դուք ոչ մի դեպքում չեք կարող դադարեցնել մարզումը: Դժբախտաբար, քնած ժամանակ մկանները կարող են կոտրվել:

Ուժը, մկանների զանգվածը և մանրակրկիտ թեթեւացումը մարզական մարմնամարզություն սկսողների հիմնական նպատակներն են: Այս բոլոր բաղադրիչները կարևոր են, բայց ներդաշնակորեն ծալված կազմվածք ստեղծելու համար առաջին քայլը մկանային զանգված կառուցելն է: Պոմպված մկանները կդառնան հիմք, որի վրա կարող եք կառուցել մարզական մարմին:

Ռեակցիան մարմնի պատասխանն է արտաքին խթանիչին: Լավ արձագանք է անհրաժեշտ շատ մարզիկների համար ՝ մրցարշավորդներ, բռնցքամարտիկներ, թենիսիստներ, արագավազակներ և այլք: Արձագանքի արագությունը կարևոր դեր է խաղում ոչ ստանդարտ իրավիճակներում, օրինակ, երբ հանկարծակի հարձակվում է փողոցում:

Մարզման օրագիրը ինքնակառավարման ամենակարևոր գործիքներից մեկն է, որը թույլ է տալիս մտածված պլանավորել մարզումները, վերահսկել ձեր վիճակը և տեսնել ձեր բոլոր հաջողությունները, ձեռքբերումներն ու ձախողումները: Անգամ փորձառու և առաջադեմ մարզիկները չեն հրաժարվում օրագիր պահելու սովորությունից ՝ դրանք օգտագործելով հետագա առաջընթացի համար անհատական պաշարներ գտնելու համար:

Սպորտը մրցակցության և մրցակցության աշխարհ է ՝ բազմաթիվ տպավորիչ պահերով: Նա մանկուց ուղեկցում է մեզանից յուրաքանչյուրին: Դեռ մանկուց ՝ երեխաները փորձում են հետաքրքրություն սերմանել ֆիզիկական դաստիարակության նկատմամբ, այս գործընթացը շարունակվում է դպրոցական տարիներին, իսկ հասուն տարիքում որոշ մարդիկ կարող են դառնալ կյանքի իմաստը:

Ուժեղ, մղված ձեռքերը շատ հաճախ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Օգտակար խորհուրդներն ու վարժությունների հատուկ հավաքածուն կօգնեն կարճ ժամանակում հասնել գերազանց արդյունքի: Հրահանգներ Քայլ 1 Գերազանց արդյունքների հասնելու և ձեր թևի մկաններն արդյունավետորեն կուտակելու համար փորձեք հավատարիմ մնալ հիմնական առաջարկություններին:

Այս օրերին մեքենաների ու վերելակների սպորտային տեսք ունենալն այնքան էլ հեշտ չէ: Նույնիսկ մարզադահլիճ կանոնավոր ուղևորությունների դեպքում դուրս ցցված որովայնը հաճախ փչացնում է արտաքին տեսքը: Մենք սովորաբար համակերպվում ենք այս անբարենպաստության հետ, բայց ոչ ամռանը, երբ գալիս է իրանը տանելու ժամանակը:

Kyավալուն, պոմպային բիսեպսը շատ տղամարդկանց նպատակն է: Կանայք նաև ձգտում են ձեռքերը դաջված դարձնել և ուժային վարժությունների միջոցով բիսեպերին բեռ են տալիս: Եթե դուք նույնպես երազում եք ունենալ գեղեցիկ ձեռքեր, ապա շաբաթը առնվազն 3 անգամ կատարեք ներքևի ուժային համալիրը:

Հավանաբար յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ երազում էր կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Մենք սկսում ենք խոշտանգել մեզ դիետաներով, ավելորդ սպորտով, երբ կարող էինք պարզապես ավելի ուշադիր լինել, թե ինչ ենք ուտում և ինչպես: Սննդամթերքի չափազանց կլանումը հանգեցնում է հոյակապ ձևերի առաջացմանը, որոնցից մենք այնուհետև սկսում ենք զգուշորեն ազատվել:

Բերած որովայնը, մեղմ ասած, շատ գեղագիտական տեսք չունի: Եվ ոչ միայն տղամարդկանց, այլեւ մարդկության գեղեցիկ կեսում: Վերջինիս համար դա հաճախ խանգարում է բարակ վերնաշապիկից պատրաստված ամուր հագուստ հագնելուն: Ձեր գոտկատեղը բարակ դարձնելու և դիետա չմնալու համար կարևոր է պարզապես ճիշտ սնվելը և կանոնավոր մարզումները:

Նորածնի ծնունդը մոր մեջ շատ ուրախ հույզեր և տպավորություններ է առաջացնում, և ժամանակի մեծ մասն անցնում է երեխայի խնամքին, որի մեջ երբեմն չեք նկատում ձեր կազմվածքի փոփոխություններ: Բայց շուտով հագուստի հին չափը հիշեցնում է, որ ժամանակն է մտածել ձեր անձի մասին:

Նորմալ մարմնի քաշը որոշելու խնդիրը միշտ արդիական է, հատկապես, երբ մարդը հոգ է տանում իր առողջության մասին: Ի վերջո, նորմայից շեղումը այս կամ այն ուղղությամբ ցույց է տալիս մարմնի ցանկացած գործառույթի խախտում, և, որպես արդյունք, տարբեր հիվանդությունների զարգացում և սրացում:

Treadmill- ը ձեր սեփական տան հարմարավետության մեջ մարզվելու հիանալի միջոց է: Այս սիմուլյատորները նախկինում հասանելի էին միայն պրոֆեսիոնալ մարզադահլիճներին և ուսումնական հաստատություններին, բայց այժմ դրանք հասանելի են նաև տնային տնտեսության էլեկտրոնիկայի շուկայի համար: