Հատակների հրման տարբեր տեսակներ կան: Նրանց բոլորին յուրացնելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս: Որոշ վարժություններ այնքան դժվար են, որ դրանց համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլև հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն և արձագանքման արագություն:
Հրում վարժությունը հիանալի վարժություն է, որն օգնում է ամրություն և տոկունություն ձեռք բերել ձեր ձեռքերում, մեջքին և կրծքավանդակում: Շաբաթական մի քանի անգամ հրում կատարելը կարող է էապես բարելավել ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ստեղծել գեղեցիկ մկանային կորսետ:
«Հակված» դիրքում գտնվելու ժամանակ մարմնի քաշի մոտ 65% -ը պահվում է ձեռքերով: Այն դիրքում, որտեղ կրծքավանդակը հատակին է, զենքի բեռը բարձրանում է մինչև մարմնի քաշի 75% -ը: Ներկայումս հորինել են հրում վարժությունների շատ տեսակներ:
Պարբերաբար հրում
Սա հատակի մղման ամենատարածված տեսակն է: «Պառկած» դիրքը վերցված է, հետեւը ՝ ուղիղ, ձեռքերը ՝ ուսի լայնությամբ, ոտքերը միասին: Մենք իջեցնում և բարձրացնում ենք մարմինը: Մկանների բեռը փոխելու համար կարող եք ձեռքերը ավելի լայն տարածել կամ դրանք ավելի մոտեցնել միմյանց: Որոշ մարդիկ փոխում են ափի դիրքը, ինչը լրջորեն ազդում է մկանների բեռի բաշխման վրա:
Push-up մի կողմից
Սա հատակից հրում կատարելու շատ բարդ տեսակ է, որը ոչ բոլորին է հասանելի: Այն կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ոչ միայն ուժեղ ձեռքեր, այլև հասկանալ շարժումների տեխնիկան: Սկսելու համար դուք կարող եք հրում կատարել մեկ ձեռքի վրա ՝ հենվելով նստարանին կամ աթոռին ՝ ձեր մկանները նոր տեսակի բեռի համար պատրաստելու համար:
Հատակները մարմնի շրջադարձով հատակից
Այն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Հատակից յուրաքանչյուր բարձրանալուց հետո հարկավոր է ձեռքերից մեկը ձգել դեպի կողմը, մինչդեռ մարմինը պտտվում է 90 աստիճանով ՝ իր սկզբնական դիրքի համեմատությամբ: Արդյունքում, դուք պետք է ստանաք «T» տառը, որը գտնվում է մակերեսին ուղղահայաց:
Dive հրում
Մեկնարկային դիրքը. Ձեռքերը տարածվում են բացի ուսերի լայնությունից փոքր-ինչ գերազանցող լայնությամբ: Արմավենիները նույն ուղղահայաց են, ինչպես ականջի գիծը: Անհրաժեշտ է հնարավորինս բարձրացնել ազդրից վեր ՝ առանց ձեր ոտքերը ծալելու: Ոտքերը տարածված են ուսերից անմիջապես վեր:
Դրանից հետո մարմինը իջեցվում է հատակին: Հետաձգման վերջում ամենացածր կետում, ազդրերն իջնում են, ոտքերը ուղղվում են, իսկ մարմինը վեր է բարձրանում:
Շարժումներով հրում
Նորմալ հրումից հետո ձեռքերից մեկը տեղափոխեք մոտ 15 սմ առաջ: Իջեցրեք մարմինը և բարձրացրեք մեկնարկային դիրքի: Դրանից հետո կարող եք ձեր մյուս ձեռքը առաջ շարժել ՝ մկանների բեռը փոխելու համար:
Երեք կետանոց հրում
Մեկ ոտքը մյուսի վրա դրեք «պառկած» մեկնարկային դիրքում եւ սկսեք կատարել վարժությունը: Շարժումների համակարգումը զարգացնելու համար կարող եք ուղղակիորեն սեղմել աջակցության ոտքը:
Ushափերով հրում
Նվազագույն կետին իջնելուց հետո պետք է ձեռքերով հրել, որպեսզի բարձրացնելիս ափերը ծափահարեք կրծքավանդակի առջև: Ավելի բարդ տարբերակ, երբ ծափահարելը կատարվում է մեջքի հետեւում:
