Սպորտ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Համարձակ ու տաղանդավոր մարզիկ ffեֆֆ Սեյդը երիտասարդ սերնդի բոդիբիլդերների ակնառու ներկայացուցիչն է: Իր տարիներին նա կարողացավ ավելացնել տպավորիչ ծավալները, մտնել Olympia- ի լավագույն 20-ը, ճանաչում ձեռք բերել ինտերնետից օգտվողներից և գործարկել SEIDWEAR հագուստի շարքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամերիկացի մարզիչների կողմից նիհարելու ծրագրերը շատ տարածված են ինտերնետում և հեռուստատեսությունում: Քաշի արագ կորստի և մարմնի փոխակերպման ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկը կարելի է համարել «Անմեղություն» ծրագիրը, որը ղեկավարում է մարզիչ Շոն Թին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հավասարակշռելիս և հարմարվելով նոր սարքավորումներին ՝ կնկատեք, որ ձեր մարզումն սկսել է ավելի շատ զվարճալի խաղ զգալ, քան ձեր ամենօրյա ֆիթնեսի նվազագույն մասը չկատարելը: Հյուսները կրծքի մեծացման մեքենայով փոխարինելը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հեշտ է ամբողջ օրը արթնանալ և զվարթ զգալ, այն մարդիկ, ովքեր ժամանակին քնում են և քնում են առնվազն վեց, բայց ոչ ավելի, քան ութ ժամ: Նրանք առավոտը սկսում են մարզվելով և ճիշտ սնվել: Առողջ քունը նույնքան օգտակար է, որքան վիտամիններն ու մաքուր օդը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլոր մարդիկ սպորտ են գալիս տարբեր պատճառներով. Ոմանց համար դա ցանկություն է գտնել և պահպանել գրավիչ ֆիզիկական ձևը, ոմանց համար դա առողջությունը պահպանելու միակ միջոցն է, ոմանց համար ՝ ապրելակերպը: Մարզական կյանք մուտք գործելը նույնպես մեծապես տարբերվում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

«Սպորտը առողջություն է, առաջ է շարժում». Սա կրկնվում է յուրաքանչյուր անկյունում, բայց մարդիկ, որպես կանոն, մոռանում են, որ սպորտը միշտ նշանակում է վնասվածքներ: Ոչ, դրա համար պետք չէ ինքներդ ձեզ սպորտից հրաժարվել, պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես պաշտպանվել սպորտային վնասվածքներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Մարկ uckուկերբերգը, Բարաք Օբաման, Աննա Ուինտուրը, ունեն մեկ ընդհանուր առավոտ սովորություն: Ինչ է դա Հայտնի մարդիկ շատ ընդհանուր բան ունեն «հասարակ մահկանացուների» հետ: Նրանք աշխատանքից հետո բացարձակապես ժամանակ չունեն մարզվելու, ինչպես նաև չեն սիրում առավոտյան ավանդական վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզական միջոցառումները միշտ մոբիլիզացրել են ոչ միայն մարզիկներին, այլև գրավել երկրպագուներին: Եվ եթե այս միջոցառումները ոչ միայն սպորտային են, այլև դիտարժան, ամբողջ աշխարհում, պրոֆեսիոնալների մասնակցությամբ … ապա մարզադաշտերի տրիբունաները պարզապես լեփ-լեցուն են մարդկանցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Դուք սպորտո՞վ եք զբաղվում և բարելավում ձեր մարմինը: Բազմազանեցրեք վարժությունների ձեր պաշարը մեկ այլ արդյունավետի հետ: Վակուումային վարժություն, որը կօգնի ձեզ հասնել հարթ ստամոքսի, նեղ իրանի և տեսողականորեն ավելի լայն կրծքավանդակի: Այս «վակուումը» կատարելով ՝ դուք կաշխատեք որովայնի ներքին պղպեղված մկանների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այս օրերին վազքը ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է: Բայց քչերը գիտեն, որ դա մեծ օգուտ է բերում մեր մարմնին: Վազքի շնորհիվ դուք կարող եք դառնալ ոչ միայն պիտանի ու գեղեցիկ, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը: Գոյություն ունեն գիտական ապացույցների մեծ զանգված, որոնք ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծ օգուտ է բերում մեր մարմնին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Wing Chun- ը ուշուի պայքարի ոճերից մեկն է: Ռուսերենում սա առավել հաճախ ասում են ՝ «Ուինգ Չուն», բայց արտասանության այլ տարբերակներ էլ կան, օրինակ ՝ Ուինգ Չուն, Վին Չուն կամ նույնիսկ Վինգ unուն: Սրանք պարզապես չինարեն տառեր այս ուղղության ընթերցման տարբերակներ են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժի մարզումը օգնում է ձեր կազմվածքը լավ վիճակում պահել: Բայց անհրաժեշտ է սկսել իմաստուն մարզվել, քանի որ մարմինը չի կարող ապահով կերպով կտրուկ անցնել հանգիստ վիճակից դեպի շատ ակտիվ: Առանձնացրեք ընդամենը 10 րոպե ուժային մարզմանը պատրաստվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հղիության ընթացքում սպորտի ընտրության հարցում որոշում կայացնելուց առաջ դուք պետք է պարզեք, թե ինչ տեսակ բեռներ, ըստ էության, թույլատրվում է անել: Պետք է հիշել նաև, որ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն պետք է ընտրվի ապագա մայրերի համար անհատապես ՝ հաշվի առնելով վիճակը և բժշկական ցուցումները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գրեթե յուրաքանչյուր բակում կան հորիզոնական ձողեր և զուգահեռ ճաղեր: Այս ապարատի դասերը ոչ միայն մարմինը կդարձնեն գեղեցիկ, այլև ամուր: Ֆիզիկական ուժի առումով առավելագույն ազդեցության հասնելու համար բավական չէ միայն հրում կամ քաշքշում կատարել մի քանի մոտեցումներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշի կորստի առավոտյան վարժությունները օգնում են ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքավորվել կենսունակությամբ և լավատեսությամբ, և որ ամենակարևորն է `սկսել ճարպերը այրելու գործընթացը: Դուք պետք է ամեն օր մարզվեք, ավարտեք թուլացմամբ և ձգվող վարժություններով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզիկին այլ թիմ տեղափոխելու համար լավագույնն է ունենալ իրենց գործակալը, որը կներկայացնի խաղացողի շահերը տարբեր ակումբներում: Հատկապես հեռանկարային և կայացած մարզիկների համար հեշտ է անցում կատարել: Յուրաքանչյուր թիմի խաղացող ակումբի հետ ունի անձնական պայմանագիր, որը կազմվում է գործող օրենսդրության հիման վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հոդերի համար բուժական վարժությունները կարող են օգուտ բերել ոչ միայն հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններով: Theնկի, ուսի, ազդրի և այլ հոդերի վարժությունը կարող է ուժեղացնել դրանք և ազատել աղերից: Մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքի մեջ խնդիրներ ունեցող անձանց համար օգտակար է համատեղ վարժություններ կատարել `ուղղված հոդերի շարժունակությունը վերականգնելուն և դրանց բնականոն գործունեությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Deadlift- ը ուժային բարձրացման վարժությունների և բոդիբիլդինգի հիմնական վարժությունների ոսկե եռյակից մեկն է: Առանց դրա այս սպորտաձևերի ոչ մի ծրագիր ավարտված չէ: Այնուամենայնիվ, տեխնոլոգիական առումով դա այնքան էլ պարզ չէ: Ինչ մկանային խմբեր է դա ներառում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ռուսաստանում վերջին մի քանի տարիների ամենահավակնոտ ներկայացումից շատ շուտ չկա `Սոչիում կայանալիք Օլիմպիական խաղերի փակման արարողությունից առաջ: XXII օլիմպիական խաղերի փակման արարողությանը մնացել է մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի: Ռուսների համար սա իսկապես հուզիչ պահ է, քանի որ Օլիմպիական խաղերն անցկացվում են Սոչիում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ շրջապատում ամեն ինչ նյարդայնացնում է, շոկոլադը դառնում է անփոխարինելի ընկեր, ստամոքսի ցավեր, մեջքի ցավեր, այլապես ուզում ես լաց լինել և ծիծաղել առանց ակնհայտ պատճառի, կարող է կայացվել միայն մեկ դատավճիռ. Շուտով գալիս է դաշտանը: Թվում է, թե որո՞նք են այս սարսափելի PMS- ի առավելությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

«Ռոք ալպինիստ» (կամ «ալպինիստ») գերարդյունավետ վարժություն է, որը համատեղում է սրտային աշխատանքը և մեծ թվով մկանների միաժամանակյա օգտագործումը: Դա անելիս ձեռքերը, կրծքավանդակը, որովայնի խոռոչը և ոտքերը ներգրավված են, ինչը թույլ է տալիս մշակել ամբողջ մարմինը մեկ մարզման ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված երկգլուխ մկանները գեղեցիկ են, նորաձեւ, նորաձեւ և գրավիչ: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր երկգլուխ մկանները կարճ ժամանակում: Բացի այդ, այս վարժությունները կատարելիս բեռնվում են նախաբազկի, մեջքի, պեկտորային մկանների, լատիսիմուս դորսի և նույնիսկ որովայնի մկանների մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկանց մեծ մասը պարտեզի հողամաս ունի: Եվ ոչ ոք չի ենթադրում, որ ամառանոցը հին գործիքներով կարող է օգնել ձեզ նիհարել և մկաններ կառուցել: Նախ, եկեք սկսենք առօրյայից նրանց համար, ովքեր գիշերում են երկրում կամ ամբողջ ամառն այնտեղ են ապրում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինտիմ մարմնամարզությունը ինտիմ մկանների ամրապնդման մեթոդներից մեկն է: Դա անհրաժեշտ է սեռի որակը բարելավելու, առողջությունը կանխելու և վերականգնելու համար: Քայլ 1 Այսպիսով, նախ պետք է գտնել հենց այն մկանները, որոնք պետք է մարզվեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կատարյալ մարմնին հետապնդելու համար շատ կանայք զգուշանում են ուժային մարզումներից ՝ նախընտրելով սրտային մարզումները: Եվ այդ վախերը հասկանալի են: Հանկարծ պոմպային մկանները փչացնեն կանացի կազմվածքը: Բայց իրո՞ք այդպես է: Ուժային մարզում միայն տղամարդկանց համար Կանանց մարմինը 15% -ով ավելի յուղ ունի, քան տղամարդիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պլանկ - որքանով է այս հնչեղության մեջ … Սպորտային մարզիչները նրա համար դիթիրամբներ են երգում աշխարհի բոլոր լեզուներով: Եվ ոչ առանց պատճառի: Իրոք, միայն այս վարժությունը մեծ ուժ է պարունակում: Սկսելով ամեն օր կանգնել բարում, մեկ ամիս անց կարող եք տեսնել տեսանելի արդյունք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Վազքը ամենատարածված վարժությունն է: Այն օգտագործվում է ոչ միայն մարզիկների կողմից իրենց մարզման ժամանակ, այլ շատ մարդկանց կողմից, որոնք կապ չունեն սպորտի հետ: Մարդկության կողմից հորինված բոլոր ֆիզիկական վարժությունների շարքում վազքն ամենաօգտակարն է, մատչելին ու արդյունավետը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թերթի առաջին համարը թվագրված է 1924 թվականի հուլիսի 20-ին: Մինչև 1946 թ. Մարտի 19-ը այն կոչվում էր «Կարմիր սպորտ»: 1934 թվականից ի վեր հրատարակությունը թարգմանվում է ամենօրյա ձևաչափով: Թերթի առաջին գլխավոր խմբագիր ՝ Արոն Իթին 1949-ի հուլիսին սովետական սպորտի էջերում լույս տեսավ Եվգենի Եվտուշենկոյի առաջին բանաստեղծությունը ՝ «Երկու սպորտ» խորագրով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նոկաուտի ուժեղ հարվածը կարևոր է ոչ միայն մարտական մարզիկների, այլև հասարակ մարդկանց համար, ովքեր դժվար պահերին կարող էին տեր կանգնել իրենց: Ուժեղ, նոկաուտով հարված կատարելը դժվար չէ: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ձեր տան բակի ճառագայթները: Այս դեպքում անհրաժեշտ է երկար ձողեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպեսզի դասընթացն ավելի արդյունավետ լինի և վնասվածք չպատճառի, դուք պետք է պատրաստվեք դրան: Մարմինը պետք է տաքացվի, հոդերը պետք է ձգվեն, իսկ մկանները լավ ձգվեն: Դրանից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ձեր հիմնական զորավարժություններին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քննադատական օրերը կանանց մարմնի համար հատուկ փորձություն են: Այս ընթացքում կանայք հակված են թուլության և տկարության: Բայց նրանց համար, ովքեր սովոր են ակտիվ կենսակերպի, դաշտանը չպետք է առիթ դառնա սպորտից հրաժարվելու: Կարևոր է միայն բեռը ճիշտ դոզանելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շախմատը ամենահին և ամենահետաքրքիր խաղն է: Եվ որքան լավ է մարդը սկսում դա հասկանալ, այնքան ավելի հետաքրքիր է դառնում: Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչ պետք է անեք, որպեսզի ավելի լավ սկսեք խաղալ: Որոշ մարդիկ երկար տարիներ շախմատ են խաղացել, բայց խաղի որակի բարելավման առումով առաջընթացը կարող է լինել շատ դանդաղ, իսկ երբեմն ՝ ընդհանրապես:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեր օրերում շատ մարդիկ մտածում են այն մասին, թե ինչպես դառնալ ավելի բարակ և գեղեցիկ: Բայց նրանց մեծ մասը պարզապես նստած է տեղում և շարունակում է մտածել գրավիչ մարմնի մասին: Նման մարդկանցից «բոլոր ձեռքերը երբեք չեն հասնի»: Նիհարելիս սովորական սխալներ և սխալ պատկերացումներ, որոնք թույլ են տալիս նրանց մեծ մասը, ովքեր ցանկանում են կոկիկ կարգավորել իրենց կազմվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը մարզավիճակ ձեռք բերելու համար հաճախում են մարզադահլիճներ: Այնուամենայնիվ, մկանների շատ խմբեր կարող են մարզվել տանը: Դրանցից մեկը միջքաղաքային մկաններն են: Մկանների մեծ խումբը հիմնված է որովայնի վրա և կոչվում է որովայնի մկաններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Theարմանալի պահերը, երբ մեկ հարվածը որոշում է մենամարտի ընթացքը, հաճախ հարցեր են թողնում հարվածի ուժի զարգացման եղանակի վերաբերյալ: Իհարկե, լավ վարպետի դասերը կկարողանան ոչ միայն գտնել հետաքրքրող հարցերի պատասխաններ, այլև միևնույն ժամանակ կատարելագործել հարվածը ՝ այն պատշաճ վիճակի բերելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հեռուստացույցի առաջ բազմոցին պառկած վիճակում վարժություններ անելը. Ինչպե՞ս եք հավանում այս գաղափարը: Օրական 15 րոպե տրամադրեք մարզման համար, արեք դա պարբերաբար, և արդյունքները չեն սպասելու: Ձգում Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը փակեք կողպեքի մեջ և ձգեք դրանք ձեր առջև ՝ ձգեք ձեր ամբողջ մարմնով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ և լայն ուսեր կարելի է ձեռք բերել դելտոիդ վարժություններ կատարելով: Ուսի հոդի և սկեպուլայի ճիշտ աշխատանքը կախված է դրանց վիճակից: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեկնարկային դիրքում ձեռքերը դրեք ներքևում ՝ դրանք վերցնելով կողպեքի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհարել ցանկացող շատ մարդիկ ցանկանում են անհապաղ արդյունքներ ստանալ: Նրանք հավատում են, որ հնարավոր է օրական նիհարել 1 կգ և կարծում են, որ դա անվտանգ կլինի իրենց մարմնի համար: Այնուամենայնիվ, սովից ու դիետաներից կարող են լուրջ խնդիրներ առաջանալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հարյուր հազարավոր կանանց նպատակը բարակ կազմվածքն է, որին հասնելու համար յուրաքանչյուր կին օգտագործում է անհատական միջոցներ: Ո՞րն է նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը: Անհրաժեշտ է - օղակ; - ֆիզիկական վարժություն. Հրահանգներ Քայլ 1 Womenանկանալով բարակ կազմվածք ունենալ ՝ շատ կանայք ձգտում են նիհարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ մարզիկի կյանքում այնպիսի ժամանակաշրջան է գալիս, որ պարզ է դառնում, որ որոշակի ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է թողնել սպորտը: Բայց մի մոռացեք, որ մարմինը արդեն սովոր է որոշակի ռիթմերի ու սթրեսի: Անհնար է նրան ամբողջովին զրկել սպորտից, դա կարող է հանգեցնել առավել աղետալի հետեւանքների: