Քննադատական օրերը կանանց մարմնի համար հատուկ փորձություն են: Այս ընթացքում կանայք հակված են թուլության և տկարության: Բայց նրանց համար, ովքեր սովոր են ակտիվ կենսակերպի, դաշտանը չպետք է առիթ դառնա սպորտից հրաժարվելու: Կարևոր է միայն բեռը ճիշտ դոզանելը:
Կնոջ հիմնական խնդիրը մայրությունն է, ուստի առողջ կանանց մարմինը ամեն ամիս պատրաստվում է այս իրադարձությանը: Ձվաբջիջը, որը պատրաստ է պտուղ ձեւավորելու համար, հասունանում է ձվարանում, արգանդը շարված է լորձաթաղանթներով: Եթե հղիություն տեղի չի ունենում, սատկած ձուն հանվում է արյունով: Մարմնից արյան արտահոսքին օգնելու համար արգանդը սկսում է կծկվել, ինչի արդյունքում առաջանում են ցավոտ սպազմեր: Հետևաբար, ինչպես օրգանի ցանկացած այլ վնաս, menstruation- ն ուղեկցվում է տհաճ ախտանիշներով, ինչպիսիք են ցավը, թուլությունը և ընդհանուր հիվանդությունը: Միգրեն հաճախ է առաջանում, ջերմաստիճան և մկանային ցավեր կարող են առաջանալ: Այս ժամանակահատվածում կնոջ անձեռնմխելիությունը նվազում է, ինչը նրան անպաշտպան է դարձնում տարբեր վարակների դեմ: Ֆիզիկական ակտիվությունը կրիտիկական օրերին ամբողջովին կախված է կնոջ բարեկեցությունից: Եթե արյունահոսությունը առատ է, կա սրտխառնոց, թուլություն, ուժեղ ցավ, ապա պետք է պահպանել մահճակալի հանգիստը: Եթե կնոջ վիճակը թույլ է տալիս, ապա կարող եք սպորտով զբաղվել, բայց բեռը պետք է ճիշտ չափել, քանի որ հակառակ դեպքում, menstruation- ի տեւողությունը կարող է զգալիորեն մեծանալ, ինչը կարող է հրահրել էնդոմետրիոզ:
Եթե սովոր եք աերոբիկ ֆիթնեսով զբաղվել, օրինակ ՝ պարել, ձևավորել, վազել, ապա անհրաժեշտ է բեռը մեկ երրորդով կրճատել: Ամիսները զգալիորեն նվազեցնում են կայունությունը և նպաստում հոգնածության ավելացմանը: Exerciseորավարժությունների ընթացքում հնարավորինս շատ հեղուկ խմեք ՝ արյան մեջ կորցրած ջրի քանակը լրացնելու համար: Վերացրեք բարձր ինտենսիվության բեռները, ծանր բարձրացումը, գլանափաթեթները և ցատկերը: Կատարեք բոլոր շարժումները հանգիստ ու սահուն, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձգվելով: Քննադատական օրերին դասերի համար հագուստը պետք է ավելի թեթեւ լինի, քանի որ այս ժամանակահատվածում քրտնարտադրությունը մեծանում է: Հիգիենայի միջոցների համար օգտագործեք այն ապրանքները, որոնք ձեզ համար առավել հարմար են: Օրինակ ՝ տամպոնները շատ ավելի ֆունկցիոնալ և անտեսանելի են, բայց որոշ կանանց մոտ դրանք կարող են սրտխառնոց և որովայնի ցավ առաջացնել: Tանկալի է փոխել ձեր տամպոններն ու բարձիկները յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ:
Ձեր ժամանակահատվածում փորձեք կրել բամբակյա բլանկներ: Բնական գործվածքը կդյուրացնի ուժեղ քրտինքը, և սպիտակեղենի փակ ձևը ավելի հուսալիորեն կպաշտպանի արտահոսքից:
Բոլորովին էլ անհրաժեշտ չէ կրիտիկական օրերին հրաժարվել սպորտից, եթե լավ եք զգում: Լավ ընտրված մարզումները դրականորեն են ազդում անոթային համակարգի վրա, կայունացնում են հորմոնները և ուժեղացնում կոնքի մկանները: Timeամանակի ընթացքում դա կօգնի նորմալացնել ցիկլը, ձեր ցիկլերը պակաս ցավոտ դարձնել:
Եթե պարում եք, մի փոքր կրճատեք բեռը: Փորձեք բոլոր շարժումները չկատարել ամբողջ ուժով: Խուսափեք ազդրերի կտրուկ շրջադարձերից և հարվածներից, ցատկելուց, ընկնելուց և որովայնի ցնցումներից: Բացի այդ, հատակին շարժումներ մի կատարեք, քանի որ սա կարող է բորբոքում առաջացնել: Ստորին դիրքից վերելակները, ակրոբատիկ շարժումները գլխիվայր շրջադարձով նույնպես պետք է բացառվեն:
Էլեկտրաէներգիայի սպորտը խստիվ արգելված է, քանի որ menstruation- ի ընթացքում մարմինը վնասվածքի ռիսկի մեծացում ունի: Եթե դուք չեք կարող անել առանց մարզման, դուք պետք է գոնե չբարձրացնեք բեռը ՝ վարժվելով սովորական քաշով: Թուլության փոքրագույն նշանների դեպքում դուք պետք է անհապաղ դադարեցնեք վարժությունը: Rockնցեք ձեր մեջքը, կրծքավանդակը և ձեռքերը, բայց մի պահ մոռացեք ձեր ոտքերի և որովայնի որովայնի մասին: Բացի այդ, մարզադահլիճում դուք կարող եք կատարել սրտանոթային բեռներ ՝ թեթև վազք, քայլում, աերոբիկա:Pilates- ի, յոգայի և կալանետիկայի տեխնիկայի պարզ վարժություններն ընդունելի են: Անհրաժեշտ է նախազգուշացնել մարզչին ձեր վիճակի մասին, որպեսզի նա կարողանա վերահսկել ձեր բեռների մակարդակը:
Դաշտանի ժամանակ խորհուրդ չի տրվում զբաղվել ձիասպորտով, վազքով, ծանրամարտով, իռլանդական պարով, նետվելով պարանով, հեծանվավազքով:
Քննադատական օրերին, բացառությամբ առաջին և վերջին օրվա, չպետք է այցելեք ջրավազան: Այս ժամանակահատվածում մարմինը չափազանց ենթակա է տարբեր վարակների, քլորացված ջուրը նույնպես ծայրաստիճան բացասական ազդեցություն ունի: Լոգարանները, սաունաները և սոլյարիան խստիվ արգելված են: ջերմությունը մեծացնում է արյունահոսությունը և դանդաղեցնում արգանդի բուժման գործընթացը: Նույն պատճառով ցանկալի չէ տաք լոգանք ընդունել:
Քննադատական օրերին ֆիզիկական ակտիվությունը շատ հոգնեցուցիչ է մարմնի համար, ուստի չափազանց կարևոր է ճիշտ սնվելը: Անհրաժեշտ է ավելի շատ հեղուկ խմել, ջուրը, բնական հյութերը, կաթնային կոկտեյլները հարմար են, անպայման ուտեք բանջարեղեն և միրգ: Մարմինը նույնպես սպիտակուցի կարիք ունի, որը մասնակցում է նոր բջիջների կառուցմանը: Յուղոտ ձուկը օգտակար է:
Պետք չէ ուտել կծու, կծու կերակուրներ, աղ, սուրճ, շոկոլադ, սուրճ և ալկոհոլ, որովհետև դրանք կարող են մեծացնել արյունահոսությունը: Առատ արտանետումների և ուժեղ ցավերի համար վերցրեք հեմոստատիկ և ցավազրկողներ: Նման ժողովրդական միջոցը, ինչպիսին է դանդելիոնի թուրմը, նույնպես շատ բան է օգնում:
