Կատարյալ մարմնին հետապնդելու համար շատ կանայք զգուշանում են ուժային մարզումներից ՝ նախընտրելով սրտային մարզումները: Եվ այդ վախերը հասկանալի են: Հանկարծ պոմպային մկանները փչացնեն կանացի կազմվածքը: Բայց իրո՞ք այդպես է:
Ուժային մարզում միայն տղամարդկանց համար
Կանանց մարմինը 15% -ով ավելի յուղ ունի, քան տղամարդիկ: Դա պայմանավորված է կանանց էստրոգենի հորմոնի բարձր մակարդակով և տղամարդու հորմոնի տեստոստերոնի ցածր մակարդակով: Դա տեստոստերոնն է, որն օգնում է մկանային զանգված կառուցելուն: Այդ պատճառով դժվար թե կինը դառնա բոդիբիլդեր: Եթե դուք նպատակասլաց չեք սպառում սպիտակուցային արտադրանք մարզիկների համար:
Որքան հաճախ ուժային վարժություններ լինեն, այնքան արագ կհայտնվի օգնությունը:
Ամենօրյա ուժային մարզում կատարելը կարող է վնասվածքի, ձգման և ցածր անձեռնմխելիության պատճառ դառնալ: Լարված մարզումից հետո մկանները պետք է վերականգնվեն, և դա տևում է մոտ երկու օր: Հետեւաբար, ուսուցիչների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս շաբաթը 2-3 անգամ մարզասրահ հաճախել: Սա միանգամայն բավարար է, որպեսզի մկանները միշտ լավ վիճակում մնան ՝ առանց մարմինը ծանրաբեռնելու:
Ուժային վարժությունն ազդում է ճկունության վրա
Շատերը, ովքեր ձգտում են կատարյալ պառակտման և կանգնած դիրքից կամրջի մտավախություն ունեն, որ մկանների զանգվածի ավելացումը կհանգեցնի ճկունության նվազմանը: Այնուամենայնիվ, պատշաճ կերպով ընտրված և կատարված վարժությունները միայն կբարելավեն ճկունությունը: Քանի որ, սեղմելով մեկ մկան, հակառակը ձգվում է: Երկգլուխ մկանները լարելիս միաժամանակ ձգվում են երկգլուխ մկանները:
Ուժային վարժությունները նպաստում են կրծքի ընդլայնմանը
Դժբախտաբար կամ բարեբախտաբար, սա ամենատարածված առասպելն է: Իգական կուրծքը կազմված է հիմնականում ճարպային հյուսվածքից: Ըստ այդմ, հնարավոր չէ այն պոմպացնել: Դասընթացի ընթացքում կրծքավանդակը կարող է խստացվել: Դա ձեռք է բերվում կողոսկրի վերևում գտնվող փոքր մկանները բեռնելու միջոցով, որոնք կպչում են հումորին: Եվ ձեր կուրծքը բնականաբար մեծացնելու միակ միջոցը լավանալն է:
Ուժային վարժությունները կարելի է անել տանը
Կարող եք, եթե դրանք ճիշտ ու կանոնավոր եք անում: Բայց եթե դուք նոր եք այս բիզնեսում, ապա ավելի լավ է գրանցվեք մարզադահլիճում և նախ ներգրավեք մարզչի աջակցությունը: Նա կընտրի հատուկ ձեզ համար վարժությունների խումբ, կկազմի դասի պլան և կհամոզվի, որ դրանք ճիշտ եք կատարել: Ի վերջո, ծանրաբեռնվածությամբ ոչ պատշաճ վարժությունը կարող է վտանգավոր լինել հոդերի, կապաններով մկանների և նույնիսկ ներքին օրգանների համար:
Բացի այդ, նրանք, ովքեր առաջին հերթին ուժային մարզում են անցել, բնորոշ սխալ են թույլ տալիս. Նրանք մոռանում են շնչառության մասին: Ստանդարտ օրինակը քաշը իջեցնելիս ներշնչելն է և այն բարձրացնելիս արտաշնչել: Սա օգնում է պահպանել կրծքավանդակի և որովայնի միջին ճնշումը: Շատերը նույնպես պահում են իրենց շնչառությունը, ինչը կարող է հանգեցնել արյան անոթների սեղմման և ներքին օրգանների վրա ճնշման ոչ պատշաճ բաշխման:
Այսպիսով, ուժի կանոնավոր մարզում կատարելով, դուք կարող եք ուժեղացնել ոսկրային կապանային ապարատը և նվազեցնել ավելորդ ճարպի քանակը:
