Հղիության ընթացքում սպորտի ընտրության հարցում որոշում կայացնելուց առաջ դուք պետք է պարզեք, թե ինչ տեսակ բեռներ, ըստ էության, թույլատրվում է անել: Պետք է հիշել նաև, որ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն պետք է ընտրվի ապագա մայրերի համար անհատապես ՝ հաշվի առնելով վիճակը և բժշկական ցուցումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հայտնի է, որ հղիության ընթացքում միջին ֆիզիկական վարժությունները նպաստում են հուզական վերաբերմունքի և մտավոր բարեկեցության բարձրացմանը: Պարբերաբար վարժությունը սովորեցնում է թուլացում, օգնում է պայքարել թութքի և փորկապության դեմ, թեթեւացնում է մեջքի ցավը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և պահպանում է մեծ ֆիզիկական ձև:
Քայլ 2
Հղիության ընթացքում սպորտից օգուտ ստանալու համար կան վարժությունների հատուկ հավաքածուներ, որոնք մշակվում են որակյալ մասնագետների կողմից: Լավ է, եթե ապագա մայրիկի դասերը վերահսկվի փորձառու հրահանգչի կողմից: Այս պահին բեռը պետք է լինի ոչ այնքան կանոնավոր, որքան դոզավորված:
Քայլ 3
Ապագա մայրի համար օպտիմալ մարզումը հղի կանանց համար մասնագիտացված խմբերի դասընթացներն են: Նմանատիպ գործողություններ կարող են իրականացվել նաև սպորտային ակումբում, ծննդաբերության դասընթացներում կամ ապագա մայրերի դպրոցներում: Հիմնական ուշադրությունը ծննդաբերության ընթացքում ներգրավված մկանների մարզումն է: Նաև դասարանում մեծ ուշադրություն է դարձվում հանգստանալու և շնչառական վարժությունների ունակությանը:
Քայլ 4
Ակվա աերոբիկան և լողը հիանալի մարզական գործողություններ են հղիների համար: Waterուրը բոլոր շարժումները դարձնում է հարթ, օգնում է ողնաշարը թեթեւացնելուն, թույլ է տալիս հասնել մարմնի վրա անհրաժեշտ բեռին: Նշում. Ապագա մայրերը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն լողավազանի ընտրությանը, քանի որ այս ժամանակահատվածում առողջությունը պետք է վերահսկվի ավելի քան երբևէ: Նախապատվությունը պետք է տրվի կանոնավոր և անվտանգ ջրի մաքրմամբ լողավազաններին:
Քայլ 5
Կա սպորտաձևերի որոշակի ցուցակ, որոնք ցանկացած ժամանակահատվածում հակացուցված են հղի կանանց: Որպես կանոն, սա ֆիզիկական գործունեություն է, որը կապված է որովայնի մկանների լարվածության, հանկարծակի ցատկումների, որովայնի հնարավոր վնասվածքի կամ ընկնելու վտանգի հետ: Այս մարզաձեւերը ներառում են `ծանրամարտ, հեծանվավազք, չմշկում, վազք, ձիավարություն: Սահմանափակմամբ և առողջական պատճառներից ելնելով ՝ ապագա մայրը թույլատրվում է դահուկ քշել: Դասընթացը պետք է տեղի ունենա հարթ տեղանքով: Թույլատրվում է միայն դահուկներով սահելը: Նշենք, որ լեռնադահուկային սպորտը բացառապես բացառված է:
Քայլ 6
Հղիության ընթացքում շատ մասնագետներ խորհուրդ են տալիս զբաղվել Pilates- ով: Սրանք ոչ թե տանջող, այլ բավականին նուրբ վարժություններ են, որոնք ուղղված են մկանների ամրապնդմանը: Այս ուղղությունը բարելավում է ձգումը, սովորեցնում է ձեզ վերահսկել ձեր մարմինը և վերահսկել մկանները:
Քայլ 7
Ապագա մայրերի սիրելի զբաղմունքներից մեկը յոգան է: Նման դասընթացները հիմնականում ուղղված են համբերության, խաղաղության և հանգստության պահպանմանը: Միևնույն ժամանակ, դա ընդհանուր ուժեղացման և շնչառական վարժություններ է:
