«Սպորտը առողջություն է, առաջ է շարժում». Սա կրկնվում է յուրաքանչյուր անկյունում, բայց մարդիկ, որպես կանոն, մոռանում են, որ սպորտը միշտ նշանակում է վնասվածքներ: Ոչ, դրա համար պետք չէ ինքներդ ձեզ սպորտից հրաժարվել, պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես պաշտպանվել սպորտային վնասվածքներից:
Հաճախ պատահում է, որ մարզադահլիճ գալով ՝ մարդը կորցնում է կենտրոնացումը. Նա մտածում է աշխատանքի, ուսման կամ այլ հրատապ խնդիրների մասին: Դա սխալ է, քանի որ մարզման ժամանակ անհրաժեշտ է ամբողջովին սուզվել դրա մեջ, պետք է չափազանց զգույշ լինել, որպեսզի վարժությունների կատարման տեխնիկան ճիշտ լինի: Այո, հաճախ կապանների և մկանների ոլորումներ, կապտուկներ և նույնիսկ կոտրվածքներ լինում են միայն այն պատճառով, որ մարդը շեղվում է:
Հատուկ մարզաձեւ ընտրելիս պետք է ծանոթանաք անվտանգության նախազգուշական միջոցների հետ, որոնք ձեզ կփրկեն դժվարություններից: Շատերն այս պահին աչքերը փակում են, բայց դա սխալ է, ինչպե՞ս կարող է մի անգրագետ մարդ իմանալ, որ, օրինակ, մարտական դահլիճում արգելվում է մեջքով նստել գորգը: Յուրաքանչյուր անհատական մարզաձեւ ունի որոշակի նրբություններ, առանձնահատկություններ և նրբություններ:
Եթե թատրոնը սկսվում է վերարկուի դարակից, ապա ուղևորություն դեպի դահլիճ սկսվում է հարմարավետ մարզական համազգեստների և կոշիկների գնմամբ: Սպորտային կոստյումը չպետք է խանգարի շարժմանը, ինչպես նաև չափազանց մեծ լինի: Արժե ուշադրություն դարձնել տաբատի երկարությանը `կարևոր է, որ դրանք շատ երկար չլինեն: Ձեր ընտրած կոշիկը պետք է պատրաստվի շնչող նյութից և պետք է լինի ձեզ համար ճիշտ չափը: Վազքի համար սա մեկ կոշիկ է, բռնցքամարտի համար ՝ մեկ այլ, ուստի արժե այս թեմայով խորհրդակցել մարզչի հետ:
Հիմնական վարժությունները սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մկանները տաքացնել: Բոլորը գիտեն տաքացման օգուտների մասին, բայց չնայած դրան, շատերը դեռ այն բաց են թողնում:
Կարևոր է նաև չհայտնվել մարզմանը անքուն գիշերից հետո, շատ հոգնած: Պետք է զգոն լինել, քնել ու լավ տրամադրություն ունենալ:
Այն դեպքում, երբ վնասվածք եք ստացել, ապա չպետք է շտապեք վերադառնալ մարզասրահ: Անհրաժեշտ է այն բուժել մինչև վերջ, հակառակ դեպքում հետևանքները կարող են անշրջելի լինել:
Հիմնական մարզումն ավարտվելուց հետո բառացիորեն մի քանի րոպե տևեք սառչելու համար, քանի որ մկաններն անհրաժեշտ է աստիճանաբար տեղափոխել հանգստի վիճակ:
Այս պարզ խորհուրդներին հետևելով ՝ դուք կարող եք պահպանել ինչպես ձեր, այնպես էլ երեխաների առողջությունը:
