Երբ շրջապատում ամեն ինչ նյարդայնացնում է, շոկոլադը դառնում է անփոխարինելի ընկեր, ստամոքսի ցավեր, մեջքի ցավեր, այլապես ուզում ես լաց լինել և ծիծաղել առանց ակնհայտ պատճառի, կարող է կայացվել միայն մեկ դատավճիռ. Շուտով գալիս է դաշտանը: Թվում է, թե որո՞նք են այս սարսափելի PMS- ի առավելությունները: Ինչպես պարզվեց, հենց այս պահին է, որ դիմացկունությունն իր գագաթնակետին է: Հետաքրքիր է, ինչու է այդպես:
Գաղտնիք չէ, որ մեր մարմնում տեղի ունեցող գրեթե բոլոր փոփոխությունները (և լավ, և վատ) ինչ-որ կերպ կապված են հորմոնալ մակարդակի հետ: Միանգամայն տրամաբանական է, որ հորմոնների տատանումները menstrual ցիկլի ողջ ընթացքում նույնպես մեծացնում կամ նվազեցնում են մարզասրահի մարզումների արդյունավետությունը: Ուստի, ակտիվ կենսակերպ վարող կանանց համար այնքան կարևոր է պլանավորել իրենց վերապատրաստման գործընթացը ՝ առաջնորդվելով հենց նրանց անհատական դաշտանային ցիկլով: Սա էապես կբարձրացնի յուրաքանչյուր մարզման վերադարձը և չի կորցնի ոչ մի րոպե:
Առաջարկվում է որպես հիմք վերցնել 28 ամսական միջին menstrual ցիկլը, բայց յուրաքանչյուր փուլի տևողությունը կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել:
I փուլ. 1-13 օր
Լավագույն ժամանակը էլեկտրաէներգիայի բեռների համար: Theիկլի առաջին երկու շաբաթները `ցածր հորմոնալ մակարդակի փուլ, երբ կինն ամենից շատ« նման է տղամարդու »:, ժամանակն է սահմանել նոր անձնական լավագույնը:
II փուլ. Օրեր 14-20
Այս շրջանում է, որ տեղի է ունենում օվուլյացիա: Դիմացկունությունը կտրուկ ընկնում է, առողջությունը վատթարանում է: Կանայք շատ զգայուն են դառնում հորմոնալ մակարդակի չնչին փոփոխությունների նկատմամբ, քնկոտություն ու այտուց են զգում: Որպես կանոն, այս պայմանը տևում է մի քանի օր և ընկնում է հենց ցիկլի այս երկու շաբաթների վրա: Անհանգստանալու կարիք չկա, բայց կարևոր է ճիշտ հաշվարկել բեռը: Այս ժամանակահատվածում ավելի լավ է ձեր վերապատրաստման ծրագրից բացառել ծանր կշիռները և փորձել աշխատել ճկունություն զարգացնելու ուղղությամբ: Դիմացկունության վարժությունները նույնպես չեն տա սպասված արդյունքը, քանի որ օվուլյացիայից հետո ժամանակը լավագույն մարզումը չէ նման մարզումների համար: Հիմնական բանը հիշել.
III փուլ. Օրեր 21-28
Էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է ՝ թողնելով կանանց «անտեղի»: Հյուծվածությունը, հոգնածությունը ցիկլի այս փուլի համար բավականին բնորոշ ախտանիշներ են: Ակտիվության մակարդակը նվազում է (բայց մի՛ անհանգստացեք, սա միայն մեկ շաբաթվա ընթացքում), մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է մոտ 0,4 աստիճանով (հետևաբար և ջերմության նկատմամբ զգայունությունը), քունը հաճախ դառնում է բուռն, և էստրոգենի խցանման պատճառով սրտի սրտի ինտենսիվության անկումը նվազում է: ածխաջրերի հասանելիություն: Բացի այդ, մկանային հյուսվածքի ոչնչացումը կտրուկ ավելանում է, և մարմնի վերականգնման համար ավելի շատ ժամանակ է պահանջվում: Այս ժամանակահատվածում շատ դժվար է պահպանել գործունեության սովորական մակարդակը:
