Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Շատերի համար նիհարելու գործընթացը կապված է խոշտանգումների հետ: Բայց ինչու՞ ծաղրել ձեր մարմինը, եթե կարող եք հաճույք ստանալ ավելորդ քաշը կորցնելուց: Խոսքը պարելու մասին է: Առաջարկում ենք ծանոթանալ պարային լավագույն 5 ամենաարդյունավետ ոճերին, որոնք կօգնեն հաջողությամբ այրել ավելորդ կալորիաները և խստացնել ձեր մարմինը:

Եթե մեր գիտակցությունը սերմ ցանող այգեպան է, ապա ենթագիտակցությունը պարարտ հող է սերմերի համար: Արժե հետեւողականորեն համոզել ինքներդ ձեզ չուտել. Եվ ենթագիտակցությունը կկատարի «հրամանը», և ձեր մարմինը կվերափոխվի: Անհրաժեշտ է Վճռականություն և համառություն Հրահանգներ Քայլ 1 «Պատվերները» պետք է լինեն ճշգրիտ, տրամաբանական և, իհարկե, դրական, առանց ՈՉ-ի կամ ՈՉ-ի:

Ֆիթնես կենտրոնները տրամադրում են քաշի կորստի և ֆիթնեսի բազմաթիվ տեսակներ: Խմբային դասընթացները շատ տարածված են, մասնավորապես `Pilates- ը: Մարզիչների գլխավորած խմբային դասընթացները համարվում են շատ արդյունավետ: Ընտրելով ֆիթնես ուղղության տեսակը, որը նրանք կցանկանային այցելել, շատերը հանդիպում են այնպիսի խորհրդավոր անունի, ինչպիսին է Պիլատեսը:

Թենդոնները շարակցական հյուսվածքի գոյացություններ են, կարծրությամբ միայն ոսկորներից հետո: Դրանց մեջ արյուն չկա, ուստի ավելի ճիշտ է խոսել ջիլերն ուժեղացնելու մասին, քանի որ դրանք մկանների պես չեն կարող դուրս մղվել: Theանցերի համար վարժությունները ներառում են ստատիկ բեռներ և իրականացվում են պարագաների օգնությամբ:

L-Carnitine- ն առաջին անգամ մեկուսացրել են ռուս գիտնականներ Վ.Ս.Գուլեվիչը և Ռ.Z.Կրիմբերգը 1905 թվականին: 1962 թ.-ին պարզվեց կարնիտինի ֆիզիոլոգիական դերը. Այն ներքին շերտի միջոցով երկար շղթայով ճարպաթթուներ է տեղափոխում միտոքոնդրիա: L-carnitine- ը միտոքոնդրիայում (բջիջների էներգետիկ կայաններ) նյութերի օքսիդացման փոխադրիչ է:

Սպորտով զբաղվելը և առողջ ապրելակերպ վարելը կարևոր ասպեկտներից է, որին ժամանակակից հասարակությունում մեծ ուշադրություն է դարձվում: Լավ առողջության և լավ տրամադրության բանալին լավ մարզվելն է: Modernամանակակից մարզումը հնարավոր չէ պատկերացնել առանց մասնագիտացված մարզասարքերի և մարզադահլիճների:

Լավ վիճակում լինելու առավելություններն ակնհայտ են. Գեղեցիկ մարմին, գերազանց առողջություն և նյութափոխանակության խնդիրներ: Այնուամենայնիվ, սա առողջ և ակտիվ կենսակերպի առավելությունների ամբողջ ցանկը չէ: Ուրեմն ինչու՞ է դեռ ձեռնտու սպորտով զբաղվելը:

Վազքը առավոտյան տաքանալու հիանալի միջոց է: Բայց սպորտը ավելի հարմարավետ ու արդյունավետ դարձնելու համար հարկավոր է ճիշտ հագուստ ընտրել: Իսկապես, վազքի ընթացքում մարմինը շատ է տաքանում, և պետք է համապատասխանաբար հագնվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Սպորտի համար լավագույն նյութը բոլորովին բամբակյա գործվածքները չեն, ինչպես կարծում են շատերը:

Խաղամոլների շրջանում փող ներդնելու ամենատարածված տարբերակներից մեկը, իհարկե, սպորտային խաղադրույքներն են: Խաղացողները այս եղանակով փող աշխատելու հնարավորություն են ստանում ՝ կապվելով բուքմեյքերական գրասենյակ: Հաղթանակի դեպքում կանխիկ գումարները հաշվարկվում են նման հաստատությունների վերլուծաբանների կողմից և ուղղակիորեն կախված են խաղադրույքի տեսակից:

Շախմատը հետաքրքիր մարզաձեւ է: Երբ չեմպիոնության հավակնորդները պայքարում են, խաղը, կարծես, հավասար է, և ոչ ոքի չի հաջողվում կոտրել մրցակցին: Լարվածությունը կուտակվում է, բայց վերջում հաղթում է ավելի պատրաստվածը: Աշխարհի ուժեղագույն շախմատիստները ՝ իսրայելցի Բորիս Գելֆանդը և հնդիկ Վիշվանաթան Անանդը, չկարողացան 2012-ին տիտղոսի համար պայքարում առաջատար ճանաչել:

Ամառը փակ նստելու ժամանակը չէ: Տաք սեզոնը մարդկանց հնարավորություն է տալիս հանգստանալ ջրի կողքին, թափառել ուսապարկով և ընկերների հետ խաղալ լողափնյա վոլեյբոլ, բադմինտոն և բակային ֆուտբոլ: Ամռանը դուք պետք է երեխաներին սովորեցնեք սպորտով զբաղվել, նրանց մեջ սերմանել ակտիվ կենսակերպի սերը:

Ռուս լրագրող և հեռուստամեկնաբան: Առավել հայտնի է որպես Ֆորմուլա 1-ի մրցավազքերի մեկնաբան: Ալեքսեյ Պոպովը ծնվել է Մոսկվայում 1974 թվականի հուլիսին: Պատահականության շնորհիվ նրան հաջողվեց շատ արագ հանդիպել իր իսկական կոչմանը, որը դարձավ կիրք, հոբբի, սեր և աշխատանք:

Շատերը կրեատինը համարում են սպորտային սննդի անվիճելի առաջատարը: Դա մկանային հյուսվածքի ծախսվող բաղադրիչ է: Որքան շատ է այն պարունակում, այնքան լավ արդյունքներ ցույց կտա մարզիկը: Այս հավելումը լրացուցիչ ընդունվում է մկաններում կրեատինի պակասը լրացնելու համար:

Ամբողջությամբ վարժությունները ձեր ձեռքերը կդարձնեն ամուր և կստեղծեն գեղեցիկ ռելիեֆ: Արդյունքները տեսանելի կլինեն 2-3 ամիս կանոնավոր մարզումից հետո: Իզուր չէ, որ դոմբային վարժությունները կոչվում են ուսի մկանները մղելու ամենաարդյունավետ և պարզ միջոցներից մեկը:

Նստած աշխատանքը, ստատիկ դիրքում մոնիտորի էկրանի մոտ երկար մնալը նպաստում են արգանդի վզիկի պարանոցի շրջանի մկանների լարվածությանը: Սա, իր հերթին, կարող է հանգեցնել պարանոցի, գլխացավերի, օստեոխոնդրոզի: Թեթև վարժությունը նախատեսված է կանխելու դա:

Լեգենդ կա մեծ կաղնու և բարակ ուռենի մասին: Ուռենը ոլորվեց նույնիսկ քամու ամենաթեթև պոռթկումներից, և կաղնին արմատացած կանգնեց տեղում: Մի անգամ ուժեղ փոթորիկ առաջացավ, որից հետո կաղնուց միայն բեկորներ էին երեւում, իսկ ուռենին մնում էր կանգուն:

50 տարեկանում նիհարելը ինչո՞վ է տարբերվում նիհարելուց, ասենք, 25-ի կամ 30-ի: Ստացվում է, որ այստեղ կա մեկ առանձնահատկություն: Փաստն այն է, որ տարիքի հետ մոտ 30 տարի անց նյութափոխանակությունը սկսում է դանդաղել: Ուստի ձևը պահպանելու համար անհրաժեշտ է աստիճանաբար նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականությունը:

Էլաստիկ հետույքը գրավիչ կանացի մարմնի կարևոր մաս է, որին տղամարդիկ ուշադրություն են դարձնում: Unfortunatelyավոք, նա միշտ չէ, որ կատարյալ է: Հետեւաբար, պետք է մի փոքր ջանք գործադրել շատ շուտ նկատելի արդյունք ստանալու համար: Նկարագրված վարժությունները տևելու են ընդամենը օրական 15 րոպե:

Շատ որովայնի երազանքը շատ ընդգծված մկաններով և առանց ճարպային կուտակումների փոր է: Հասարակ մարմնամարզությունը կօգնի մարմնի այս հատվածը հարթ, տոնային դարձնել: Որոշ վարժություններ կարելի է կատարել գրեթե առանց աթոռից դուրս գալու: Նիհար իրանն ու հարթ որովայնը զարդարում են կազմվածքը, դարձնում այն ավելի բարակ և պիտանի:

Աթոռի վարժությունն օգնում է տանը տոնել ազդրերը, հետույքները, սրունքները և որովայնի ստորին հատվածը: Այն չի ծանրաբեռնում ծնկներն ու մեջքը, ուստի այն հարմար է գրեթե բոլորի համար: Սկզբնական փուլում «աթոռը» ավարտելու համար ոչ մի սարքավորում չի պահանջվում, բացառությամբ հարթ պատի, իսկ հետագայում բեռը մեծացնելու համար կարող եք ավելացնել տարբեր սարքավորումներ:

Հեծանիվը վաղուց արդեն շատերի համար դարձել է սովորական ու սիրված տրանսպորտ: Ավելին, սա վերաբերում է ոչ միայն փոքր բնակավայրերին, այլ նաև մեծ քաղաքներին: Իհարկե, յուրաքանչյուր սեփականատեր մտահոգված է իր երկաթե ընկերոջ անվտանգությամբ: Հեծանիվների ահազանգը կօգնի պաշտպանել տրանսպորտային միջոցները ինքնաթիռների ինքնաթիռներից:

Կան ցելյուլիտի դեմ պայքարի շատ տարբեր մեթոդներ, բայց դրանցից ոչ մեկն արդյունավետ չէ առանց վարժությունների համադրության: Չնայած այն հանգամանքին, որ գեղեցկության սրահներն առաջարկում են տարբեր ընթացակարգերի ամենալայն ընտրությունը, դրանց արդյունքը չի տա կայուն արդյունքներ առանց բավարար ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության:

Սկանդինավյան քայլելը հատուկ ձողեր օգտագործող քայլելու հատուկ տեխնիկա է: Ձողերի շնորհիվ, մկանների բոլոր խմբերը ընդգրկված են աշխատանքի մեջ, և հետևի և հոդերի վրա ճնշումը նվազում է: Փողոցում հանդիպո՞ւմ եք նմանատիպ ձողիկներով, որոնք նման են լեռնադահուկային ձողերի:

Նյութափոխանակությունը ոչ այլ ինչ է, քան մարդու մարմնի կողմից կալորիաների սպառման արագությունը: Որքան ավելի ու ավելի արագ է մարդը այրում կալորիաներ ավտոմատ ռեժիմում, այնքան բարձր է նյութափոխանակությունը: Նյութափոխանակությունը կարող է արագացվել, եթե հաշվի առնվեն բազմաթիվ գործոններ:

Առավոտյան մարմնամարզությունը թույլ է տալիս տոնել ձեր մկանները և ամբողջ օրվա ընթացքում աշխուժություն ստանալ: Ներառեք դրա մեջ մկանների բոլոր խմբերի համար վարժություններ և համոզվեք, որ համալիրն ավարտեք ձգմամբ: Ամեն օր մարզվելով ՝ դուք ոչ միայն կակտիվացնեք և կայրեք լրացուցիչ կալորիաներ, այլ նաև կարող եք բարելավել կազմվածքը:

Zumba- ն ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարի, նիհար կազմվածք հավաքելու և ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու ամենատարածված (և, ըստ շատերի, առավել հաճելի) եղանակներից մեկն է: Կրակոտ լատինոյի, ռեգետոնի, սալսայի և բեզե ռիթմերի համադրությունը թույլ է տալիս ջանք չխնայել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում:

Պարը ինքնարտահայտման միջոց է: Եթե այս սահմանումը որպես հիմք ընդունենք, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի սովորել, թե ինչպես շարժվել: Շարժումները պետք է զգալ, հասկանալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մասի հետ: Պարելուց կարող եք հասնել կատարելության գագաթնակետին ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու:

Դժվար է գտնել մի մարդու, որը բացարձակապես գոհ լինի իր կազմվածքից: Դժգոհ մարդկանց մեծ մասը երազում է նիհարել: Բայց մոտ երկու տոկոսը թերի է և ցանկանում է ավելի լավը դառնալ: Սա շատ բարդ խնդիր է: Ի վերջո, անհրաժեշտ է ոչ միայն գիրանալ, այլ անհրաժեշտ է, որ հիմնականում մկանային հյուսվածք հայտնվի, ոչ թե ճարպային հյուսվածք:

2012 թվականի օգոստոսի 29-ից սեպտեմբերի 9-ը Լոնդոնում անցկացվեցին XIV ամառային պարալիմպիկ խաղերը: Դրանց մասնակցել են 166 երկրներից հաշմանդամություն ունեցող գրեթե 4200 մարզիկներ, որոնք 20 մարզաձեւերում պայքարել են մրցանակների 503 հավաքածուի համար:

Աշխարհի առաջնությունները սպորտային աշխարհի ամենանշանավոր իրադարձություններն են: Ինչ սպորտով էլ զբաղվեն, երկրպագուների բազմամիլիոնանոց բանակը միշտ հետևում է նրանց առաջընթացին: Քանի որ միշտ չէ, որ հնարավոր է անձամբ այցելել մարզադաշտերի տրիբունաներ, մարզասերների մեծ մասը իրենց հետաքրքրող խաղերը դիտում են հեռուստատեսությամբ կամ ինտերնետով:

Հաջողակ կյանքը բնութագրվում է ոչ միայն դրամապանակում եղած գումարի չափով, այլ նաև մարդու զարգացման մակարդակով: Մարդու զարգացումը որոշվում է ինչպես հոգևոր, այնպես էլ ֆիզիկական իմաստով: Ֆիզիկապես զարգանալու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել, դրա համար հարմար վայրերից մեկը մարզադահլիճն է:

Մի մարդ, ով պարբերաբար վարժություններ է անում, որոշ ժամանակ անց նկատում է, որ սովորական քանակի մոտեցումները իրեն քիչ են, և նա կարող է շատ ավելին անել, և նախորդ մակարդակի ազդեցությունը նվազել է, և արդյունքն արդեն այնքան հաճելի է: Սա նշանակում է, որ եկել է ժամանակը կատարելու վարժությունների բարդությունը փոխելու և նոր, որակապես ավելի բարձր մակարդակի տեղափոխվելու ժամանակը:

Կանայք ցանկանում են գեղեցիկ լինել ամենուր և ցանկացած իրավիճակում: Բայց ինչպե՞ս եք մարզվելիս գրավիչ տեսք ունենում մարզվելիս: Ստացվում է, որ ամեն ինչ հնարավոր է: Պարզապես հետևեք մի շարք կանոնների: Անհրաժեշտ է Կանոնների պահպանումը կօգնի ձեզ գեղեցիկ տեսք ունենալ նույնիսկ մարզադահլիճում:

Cyto Gainer- ը բարձր սպիտակուցային դիետիկ հավելանյութ է, որը նախատեսված է օգնելու մարզիկներին և բոդիբիլդերներին գիրանալուն: Չնայած հավելումը չի պարունակում շատ շաքար և կազմում է 98 տոկոս լակտոզա, այս արտադրանքից դեռ կան կողմնակի բարդություններ:

Լիակատար աղջիկները վստահ են, որ ներդաշնակությունը վերեւից նվեր է, իսկ գեր կանայք չպետք է երազեն դրա մասին: Պետք է հիշել, որ ուրվագիծը ծանր առօրյա աշխատանք է, և ցանկալի ձևերին հնարավոր է հասնել միայն համակարգված ձգտմամբ և ծուլության բացակայությամբ:

Վերջերս գնալով ավելի տարածված է դառնում դասընթացը Tabata համակարգի համաձայն, որը կոչվել է ճապոնացի գիտնականի, որը մշակել է այս տեսակի ուսուցում: Tabata համակարգի համաձայն մարզումն ուղղված է նիհարելուն, ֆիզիկական ուժի և տոկունության բարձրացմանը, մկանների ամրապնդմանը և մկանների գեղեցիկ ռելիեֆի ստեղծմանը:

Սոչիի ձմեռային օլիմպիական խաղերի կարգախոսը հնչում է այսպես. «Թեժ. Ձմեռ. Քոնը »: Եկեք հասկանանք, թե սա ինչ է նշանակում: Թեժ Օլիմպիադայի մայրաքաղաքում եղանակը տատանվում է մոտ +14-ից +16 աստիճան ցելսիուսի սահմաններում: Լողափում կարելի է գնալ և նույնիսկ արեւայրուք ընդունել:

Մարզական արդյունքի հասնելը պահանջում է հստակ ժամանակացույց և գրաֆիկ: Այս դեպքում կազմված ուսումնական ծրագիրը կգործի առավելագույն արդյունքով: Այնուամենայնիվ, եթե չունեք բավարար ազատ ժամանակ, դուք ստիպված կլինեք հարմարվել և հարմարվել, բայց միևնույն ժամանակ չեք կարող թույլ տալ, որ ամեն ինչ իր ընթացքն անցնի և ժամանակ առ ժամանակ մարզվի:

Պարաշյուտի գաղափարը ՝ մեծ բարձրությունից անվտանգ իջնելու սարք, հայտնվեց առաջին փուչիկի թռիչքից շատ առաջ, առավել եւս ՝ ինքնաթիռի: Այնուամենայնիվ, «պարաշյուտ» անվանումը տեխնոլոգիայի մեջ մտավ գաղափարի ծնունդից շատ ավելի ուշ: Հինավուրց ավանդույթներից, լեգենդներից, միջնադարյան ճանապարհորդների պատմություններից հայտնի է աշտարակներից ու ժայռերից նետվելու համար անձրևանոցներ հիշեցնող սարքերի օգտագործման մասին:

Հետույքի տարածքը կանանց մոտ գենետիկորեն հակված է ճարպային հյուսվածքի նստեցմանը, ուստի այն ամենախնդրահարույցներից մեկն է: Այս ոլորտում գեղեցիկ ուրվագիծ ստեղծելու համար անհրաժեշտ է կատարել վարժություններ, որոնք նպաստում են ճարպի այրմանը և մկանների մարզմանը: