Ենթադրվում է, որ տղամարդիկ սպորտի հարցում շատ ավելի բարեխիղճ են, քան կանայք, և նրանք դրանք պետք է համատեղեն հատուկ սննդակարգի հետ: Իրոք, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները, ինտենսիվ մարզման ընթացքում հաշվարկելով ճաշացանկը, մեծ արդյունքների են հասնում:
Մարզիկի համար դիետա կազմելը բավարար չէ, անհրաժեշտ է նաև ճիշտ պահպանել սննդի ռեժիմը:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Նյութափոխանակությունն արագացնելու և մարմնի ճարպերը այրելու տրամադրությունը արագացնելու համար նախաճաշից առաջ անհրաժեշտ է կատարել թեթեւ վարժություններ:
Անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը, չսպառել ջուրը սննդի հետ միասին:
Պետք չէ չափից շատ ուտել, բայց շաբաթը մեկ անգամ անհրաժեշտ է ուտել բարձր կալորիականությամբ և հավասարակշռված կերակուր: Պահանջվում է նախապատվություն տալ գոլորշիացմանը և թխելուն:
Տղամարդկանց համար սպորտային դիետան ենթադրում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործում ՝ առնվազն 2 գ 1 կգ քաշի համար: Եթե մարմնի քաշը մեծանում է, ապա սպիտակուցների դոզան պետք է ավելացվի:
Որպեսզի սպորտը արդյունավետ լինի, հարկավոր է ամեն 3-4 ժամը մեկ ուտել փոքր չափաբաժիններով:
Սպիտակուցների հարձակումը
Ինտենսիվ մարզումների ընտրացանկում անհրաժեշտ է ներառել սպիտակուցներ, քանի որ դրանք մկանների հիմնական մասն են կազմում: Անհրաժեշտ է կենտրոնանալ բնական, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների վրա ՝ թռչնամիս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք:
Պետք չէ անտեսել նաև բուսական սպիտակուցները, որոնք ստացվում են ընկույզից, սնկից և ընդեղենից:
Վտանգավոր է հետևել բոդիբիլդերների օրինակին և «ավելացնել» սպիտակուցի փոշին: Նման կոկտեյլները, չնայած արդյունք են տալիս, ունեն կողմնակի բարդություններ:
Սպիտակուցների մոլության արդյունքում դուք կարող եք «տնկել» երիկամներն ու լյարդը: Բացի այդ, երբ այս ապրանքը չեղյալ է հայտարարվում, մկանները դադարում են աճել:
Ածխաջրեր էներգիայի համար
Դիետան մարզիկի համար պետք է հավասարակշռված լինի: Դա անելու համար հարկավոր է դրա մեջ ներառել բարդ ածխաջրեր, որոնք կես օրվա ընթացքում դանդաղորեն ներծծվում և էներգիա են ստանում:
Ավելի նպատակահարմար է մարզվելուց մեկ ժամ առաջ օգտագործել ածխաջրեր `հացահատիկային, հացահատիկային, հացահատիկային հաց, որպեսզի ուժ ունենաք ուժեղ վարժությունների համար: Դուք չեք կարող չարաշահել բարդ ածխաջրերը, քանի որ դրանք վատ են մարսվում և օրգանիզմից դուրս են գալիս ճարպերի հետ միասին, որոնք մասնակցում են տեստոստերոնի կառուցմանը:
Ինչ վերաբերում է արագ կամ հասարակ ածխաջրերին ՝ մեղրին, շաքարին, հրուշակեղենին, դրանք լավագույնս սպառվում են առավոտյան ոչ ավելի, քան շաբաթը երկու անգամ:
Testարպեր տեստոստերոնի սինթեզի համար
Լավագույնն այն է, եթե տղամարդկանց համար սպորտային դիետան ներառում է բուսական ճարպեր և պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ: Առաջինները մեծ քանակությամբ հայտնաբերվել են կտավատի սերմում, ընկույզում, ձիթապտղի յուղում:
Օմեգա -3 ճարպաթթուների աղբյուրը, որոնք օրգանիզմը չի արտադրում, ուստի կոչվում են անփոխարինելի, առաջին հերթին ծովային ձկներն են ՝ սաղմոն, սաղմոն, վարդագույն սաղմոն:
Այս մթերքները լավն են, քանի որ դրանցից ստացված կալորիաները չեն պահվում ճարպային խանութներում, այլ անմիջապես սպառվում են:
