Երիտասարդ մայրերը ժամանակ չունեն ձանձրանալու: Նորածինին խնամելուց բացի նրանց վերականգնման շրջան է սպասվում: Հետեւաբար, կերակրող մոր համար սպորտը շատ կարևոր է: Այն ոչ միայն արագացնում է նյութափոխանակությունը ՝ ազատելով կուտակված կիլոգրամներից, այլ նաև բարելավում է տրամադրությունը և օգնում խուսափել հետծննդյան դեպրեսիայից: Հիմնական բանը այն է, որ դասերը ուրախություն պարգևեն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լակտացիայի ընթացքում ամենաապահով և հաճելի մարզումները լողն ու ջրային աերոբիկան են: Այս ֆիզիկական գործունեությունը ցուցված է նույնիսկ հղի կանանց համար, քանի որ այն ազատում է ողնաշարի լարվածությունը ՝ մկանները հնարավորինս արդյունավետ մարզելով: Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող է նույնիսկ թվալ, որ մարմինը ոչ մի սթրես չի ապրում: Եվ միայն մարզվելուց հետո գալիս է մկանների հաճելի հոգնածություն: Sportsննդաբերությունից հետո նման մարզական գործողությունները լավն են, քանի որ դրանք կարելի է համատեղել երեխայի ֆիզիկական դաստիարակության հետ: Վեց ամսից խորհուրդ է տրվում երեխային տանել լողավազան, իսկ մանկությունից ՝ առողջ ապրելակերպի նրա փափագը զարգացնելու համար:
Քայլ 2
Լակտացիայի ընթացքում մարզումը չպետք է սպառի, քանի որ կանանց մարմինը հղիությունից և ծննդաբերությունից արդեն թուլացել է: Հետեւաբար, Pilates- ը հարմար է բուժքույր մոր համար: Այս համալիրը զարգացրել է ասթմայով և ռախիտով տառապող սպորտի մասնագետ Յոզեֆ Պիլատեսը: Նրա անունն ստացած տեխնիկան նպատակ ունի վերականգնել մարմինը հիվանդություններից և վիրահատություններից հետո, բարձրացնել դիմացկունությունը, ճկունությունը, հմտությունը, ինչպես նաև արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները և ուսուցանել ճիշտ շնչառությունը:
Քայլ 3
Հեշտոցային ծննդաբերությունից հետո թույլատրվում է բոդիֆլեքս: Մեթոդը հիմնված է խորը աէրոբային շնչառության և ստատիկ ձգվող կեցվածքի վրա: Նման վարժությունները կարող են կատարել այն մարդիկ, ովքեր ունեն նվազագույն պատրաստվածության մակարդակ: Համալիրն ունի երկու մեծ առավելություն. Այն նպաստում է որովայնի ծավալի արագ նվազմանը, որն այնքան անհրաժեշտ է ծննդաբերությունից հետո և օրական տևում է ընդամենը 15 րոպե:
Քայլ 4
Երբեմն կնոջ համար շատ դժվար է ծննդաբերությունից հետո նույնիսկ կես ժամ ժամանակ գտնել սպորտով զբաղվելու համար: Լուծումը պարզ է. Համատեղեք հաղորդակցումը ձեր երեխայի և ֆիզիկական գործունեության հետ: Օրինակ, դուք կարող եք միացնել կրակոտ երաժշտություն և պարել: Դուք կլինեք երեխայի առաջ, կկարողանաք նրա համար զվարճալի դեմքեր կազմել կամ երգել: Եվ եթե երեխան ձանձրանում է, վերցրեք նրան ձեր ձեռքերում և շարունակեք պարել նրա հետ ՝ միևնույն ժամանակ ավելացնելով մարմնի մկանների բեռը:
Քայլ 5
Բուժքույր մոր համար լավագույն սպորտը լատինամերիկյան պարն է: Դուք կարող եք պարապել տանը հեռուստացույցի առջև, մինչ երեխան շատ փոքր է: Եվ առաջին իսկ հնարավորության դեպքում դուք պետք է գրանցվեք պարի բաժնում: Այրվող ռումբան, ցիվը կամ չա-չա-չան ոչ միայն կօգնեն ազատվել ցելյուլիտից, կուժեղացնեն ազդրերի, որովայնի և կոնքի հատակը, այլև կբարելավեն տրամադրությունը ՝ վստահություն ներշնչելով ձեր սեփական սեքսուալության նկատմամբ:
Քայլ 6
Դուք չպետք է շատ նախանձախնդիր լինեք մարզվելիս, քանի որ երիտասարդ մոր հիմնական խնդիրը դեռ կրծքով կերակրելն է: Հետեւաբար, արժե վարվել հաճույքի համար, առանց առավելագույն ջանք գործադրելու, առանց ձեզ ուժասպառության հասցնելու, որպեսզի կաթը չվերանա:
