Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Ձեր կեցվածքը պահպանելու համար ապահովեք մարմնի ճիշտ կեցվածքը քնած ու քայլելիս: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր աշխատավայրին: Աշխատելիս փոխեք ձեր մարմնի դիրքը և պարբերաբար տաքացեք: Ավելի շատ շարժվեք և ճիշտ կոշիկներ ընտրեք: Հրահանգներ Քայլ 1 Կազմակերպեք ձեր աշխատանքային տարածքը `ձեր կեցվածքը պահպանելու համար:

Մենք բոլորս ուզում ենք ունենալ կատարյալ առողջ մարմին, բայց քանի՞ արդարացում կարող ենք գտնել պարզապես մարզասրահ չհաճախելու համար: Մեզ հուսահատեցնում են երեխաները, հոգնածությունը աշխատանքից հետո, հեռավորությունը ֆիթնես սենյակում, սոված ամուսինը և շատ այլ «հանգամանքներ», որոնք կարող են ընդմիշտ բաժանել ձեզ բարակ մարմնի և տոնուսավոր որովայնի ձեր նվիրական երազից:

Եթե անընդհատ վազք սկսելու ցանկություն ունեք, բայց դեռ չեք անում, ուրեմն պետք է որոշ շտկումներ կատարեք ձեր ժամանակացույցի մեջ և ներառեք վազքը ձեր շաբաթական գրաֆիկում: Վազքն սկսելուց հետո կարող եք տեսնել առողջության զգալի բարելավումներ, էներգիայի հավասարակշռության բարձրացում:

Քիքբոքսինգի պրոֆեսիոնալ կարիերա սկսելու և համաշխարհային կարգի մրցումներում և առաջնություններում մրցելու համար հարկավոր է իմանալ քիքբոքսինգի մրցումների որոշ կանոններ: Կանոնների ցանկը շատ երկար է և պահանջում է մանրակրկիտ ուսումնասիրություն, ուստի մենք առաջարկում ենք այս ոլորտում դիտարկել միայն ընդհանուր կետեր:

Համազգեստի շնորհանդեսի ժամանակ, որում ամառային օլիմպիական խաղերի բացմանը Լոնդոնում պետք է հայտնվեին ԱՄՆ օլիմպիական հավաքականի ներկայացուցիչները, պարզվեց, որ ամերիկացի մարզիկների հագուստները պատրաստվել են Չինաստանում: Այս հանգամանքից վրդովված ՝ սենատոր Հարի Ռիդը ասաց, որ այս բոլոր համազգեստները պետք է հավաքվեին ու այրվեին:

Givingնելուց հետո կաթը գալիս է, մայրը դրանով կերակրում է իր երեխային: Արդյունքում, կրծքագեղձը դեֆորմացվում է, այն կախվում է, կորցնում է իր սկզբնական տեսքը: Դուք կարող եք շտկել իրավիճակը: Կան մի քանի եղանակներ: Բոլորի համար ամենահեշտը և մատչելիը ֆիզիկական վարժություններն են:

Պարբերաբար ֆիզիկական ակտիվությունը առողջ մարմնի և բարակ կազմվածքի բանալին է: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են այս կարծիքին: Ի՞նչ կլինի, եթե ծուլությունը մարզասրահ հաճախելու ցանկությունը վերցնի ձեր վրա: Առաջին բանը, որ պետք է անել, անընդհատ տանը տեղաշարժվելն է:

Հաճելի է կատարել այնպիսի աշխատանք, որի արդյունքն անմիջապես տեսանելի է: Մարզասրահում իրավիճակը շատ ավելի բարդ է. Վարժությունների արդյունավետությունը հեռու է անմիջապես նկատելի լինելուց: Ինչպե՞ս որոշել, որ բեռը ճիշտ է ընտրված, և տեմպը օպտիմալ է:

Համարձակ ու տաղանդավոր մարզիկ ffեֆֆ Սեյդը երիտասարդ սերնդի բոդիբիլդերների ակնառու ներկայացուցիչն է: Իր տարիներին նա կարողացավ ավելացնել տպավորիչ ծավալները, մտնել Olympia- ի լավագույն 20-ը, ճանաչում ձեռք բերել ինտերնետից օգտվողներից և գործարկել SEIDWEAR հագուստի շարքը:

Ամերիկացի մարզիչների կողմից նիհարելու ծրագրերը շատ տարածված են ինտերնետում և հեռուստատեսությունում: Քաշի արագ կորստի և մարմնի փոխակերպման ամենաարդյունավետ ծրագրերից մեկը կարելի է համարել «Անմեղություն» ծրագիրը, որը ղեկավարում է մարզիչ Շոն Թին:

Հավասարակշռելիս և հարմարվելով նոր սարքավորումներին ՝ կնկատեք, որ ձեր մարզումն սկսել է ավելի շատ զվարճալի խաղ զգալ, քան ձեր ամենօրյա ֆիթնեսի նվազագույն մասը չկատարելը: Հյուսները կրծքի մեծացման մեքենայով փոխարինելը կօգնի դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը:

Հեշտ է ամբողջ օրը արթնանալ և զվարթ զգալ, այն մարդիկ, ովքեր ժամանակին քնում են և քնում են առնվազն վեց, բայց ոչ ավելի, քան ութ ժամ: Նրանք առավոտը սկսում են մարզվելով և ճիշտ սնվել: Առողջ քունը նույնքան օգտակար է, որքան վիտամիններն ու մաքուր օդը:

Բոլոր մարդիկ սպորտ են գալիս տարբեր պատճառներով. Ոմանց համար դա ցանկություն է գտնել և պահպանել գրավիչ ֆիզիկական ձևը, ոմանց համար դա առողջությունը պահպանելու միակ միջոցն է, ոմանց համար ՝ ապրելակերպը: Մարզական կյանք մուտք գործելը նույնպես մեծապես տարբերվում է:

«Սպորտը առողջություն է, առաջ է շարժում». Սա կրկնվում է յուրաքանչյուր անկյունում, բայց մարդիկ, որպես կանոն, մոռանում են, որ սպորտը միշտ նշանակում է վնասվածքներ: Ոչ, դրա համար պետք չէ ինքներդ ձեզ սպորտից հրաժարվել, պարզապես պետք է իմանաք, թե ինչպես պաշտպանվել սպորտային վնասվածքներից:

Հաջողակ մարդիկ, ինչպիսիք են Մարկ uckուկերբերգը, Բարաք Օբաման, Աննա Ուինտուրը, ունեն մեկ ընդհանուր առավոտ սովորություն: Ինչ է դա Հայտնի մարդիկ շատ ընդհանուր բան ունեն «հասարակ մահկանացուների» հետ: Նրանք աշխատանքից հետո բացարձակապես ժամանակ չունեն մարզվելու, ինչպես նաև չեն սիրում առավոտյան ավանդական վարժություններ:

Մարզական միջոցառումները միշտ մոբիլիզացրել են ոչ միայն մարզիկներին, այլև գրավել երկրպագուներին: Եվ եթե այս միջոցառումները ոչ միայն սպորտային են, այլև դիտարժան, ամբողջ աշխարհում, պրոֆեսիոնալների մասնակցությամբ … ապա մարզադաշտերի տրիբունաները պարզապես լեփ-լեցուն են մարդկանցով:

Դուք սպորտո՞վ եք զբաղվում և բարելավում ձեր մարմինը: Բազմազանեցրեք վարժությունների ձեր պաշարը մեկ այլ արդյունավետի հետ: Վակուումային վարժություն, որը կօգնի ձեզ հասնել հարթ ստամոքսի, նեղ իրանի և տեսողականորեն ավելի լայն կրծքավանդակի: Այս «վակուումը» կատարելով ՝ դուք կաշխատեք որովայնի ներքին պղպեղված մկանների վրա:

Այս օրերին վազքը ամենատարածված սպորտաձեւերից մեկն է: Բայց քչերը գիտեն, որ դա մեծ օգուտ է բերում մեր մարմնին: Վազքի շնորհիվ դուք կարող եք դառնալ ոչ միայն պիտանի ու գեղեցիկ, այլեւ բարելավել ձեր առողջությունը: Գոյություն ունեն գիտական ապացույցների մեծ զանգված, որոնք ցույց են տալիս, որ կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը մեծ օգուտ է բերում մեր մարմնին:

Wing Chun- ը ուշուի պայքարի ոճերից մեկն է: Ռուսերենում սա առավել հաճախ ասում են ՝ «Ուինգ Չուն», բայց արտասանության այլ տարբերակներ էլ կան, օրինակ ՝ Ուինգ Չուն, Վին Չուն կամ նույնիսկ Վինգ unուն: Սրանք պարզապես չինարեն տառեր այս ուղղության ընթերցման տարբերակներ են:

Ուժի մարզումը օգնում է ձեր կազմվածքը լավ վիճակում պահել: Բայց անհրաժեշտ է սկսել իմաստուն մարզվել, քանի որ մարմինը չի կարող ապահով կերպով կտրուկ անցնել հանգիստ վիճակից դեպի շատ ակտիվ: Առանձնացրեք ընդամենը 10 րոպե ուժային մարզմանը պատրաստվելու համար:

Հղիության ընթացքում սպորտի ընտրության հարցում որոշում կայացնելուց առաջ դուք պետք է պարզեք, թե ինչ տեսակ բեռներ, ըստ էության, թույլատրվում է անել: Պետք է հիշել նաև, որ ցանկացած ֆիզիկական վարժություն պետք է ընտրվի ապագա մայրերի համար անհատապես ՝ հաշվի առնելով վիճակը և բժշկական ցուցումները:

Գրեթե յուրաքանչյուր բակում կան հորիզոնական ձողեր և զուգահեռ ճաղեր: Այս ապարատի դասերը ոչ միայն մարմինը կդարձնեն գեղեցիկ, այլև ամուր: Ֆիզիկական ուժի առումով առավելագույն ազդեցության հասնելու համար բավական չէ միայն հրում կամ քաշքշում կատարել մի քանի մոտեցումներով:

Քաշի կորստի առավոտյան վարժությունները օգնում են ամբողջ օրվա ընթացքում լիցքավորվել կենսունակությամբ և լավատեսությամբ, և որ ամենակարևորն է `սկսել ճարպերը այրելու գործընթացը: Դուք պետք է ամեն օր մարզվեք, ավարտեք թուլացմամբ և ձգվող վարժություններով:

Մարզիկին այլ թիմ տեղափոխելու համար լավագույնն է ունենալ իրենց գործակալը, որը կներկայացնի խաղացողի շահերը տարբեր ակումբներում: Հատկապես հեռանկարային և կայացած մարզիկների համար հեշտ է անցում կատարել: Յուրաքանչյուր թիմի խաղացող ակումբի հետ ունի անձնական պայմանագիր, որը կազմվում է գործող օրենսդրության հիման վրա:

Հոդերի համար բուժական վարժությունները կարող են օգուտ բերել ոչ միայն հենաշարժիչ համակարգի հիվանդություններով: Theնկի, ուսի, ազդրի և այլ հոդերի վարժությունը կարող է ուժեղացնել դրանք և ազատել աղերից: Մկանային-կմախքային համակարգի աշխատանքի մեջ խնդիրներ ունեցող անձանց համար օգտակար է համատեղ վարժություններ կատարել `ուղղված հոդերի շարժունակությունը վերականգնելուն և դրանց բնականոն գործունեությանը:

Deadlift- ը ուժային բարձրացման վարժությունների և բոդիբիլդինգի հիմնական վարժությունների ոսկե եռյակից մեկն է: Առանց դրա այս սպորտաձևերի ոչ մի ծրագիր ավարտված չէ: Այնուամենայնիվ, տեխնոլոգիական առումով դա այնքան էլ պարզ չէ: Ինչ մկանային խմբեր է դա ներառում:

Ռուսաստանում վերջին մի քանի տարիների ամենահավակնոտ ներկայացումից շատ շուտ չկա `Սոչիում կայանալիք Օլիմպիական խաղերի փակման արարողությունից առաջ: XXII օլիմպիական խաղերի փակման արարողությանը մնացել է մեկ շաբաթից մի փոքր ավելի: Ռուսների համար սա իսկապես հուզիչ պահ է, քանի որ Օլիմպիական խաղերն անցկացվում են Սոչիում:

Երբ շրջապատում ամեն ինչ նյարդայնացնում է, շոկոլադը դառնում է անփոխարինելի ընկեր, ստամոքսի ցավեր, մեջքի ցավեր, այլապես ուզում ես լաց լինել և ծիծաղել առանց ակնհայտ պատճառի, կարող է կայացվել միայն մեկ դատավճիռ. Շուտով գալիս է դաշտանը: Թվում է, թե որո՞նք են այս սարսափելի PMS- ի առավելությունները:

«Ռոք ալպինիստ» (կամ «ալպինիստ») գերարդյունավետ վարժություն է, որը համատեղում է սրտային աշխատանքը և մեծ թվով մկանների միաժամանակյա օգտագործումը: Դա անելիս ձեռքերը, կրծքավանդակը, որովայնի խոռոչը և ոտքերը ներգրավված են, ինչը թույլ է տալիս մշակել ամբողջ մարմինը մեկ մարզման ընթացքում:

Պոմպված երկգլուխ մկանները գեղեցիկ են, նորաձեւ, նորաձեւ և գրավիչ: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր երկգլուխ մկանները կարճ ժամանակում: Բացի այդ, այս վարժությունները կատարելիս բեռնվում են նախաբազկի, մեջքի, պեկտորային մկանների, լատիսիմուս դորսի և նույնիսկ որովայնի մկանների մկանները:

Մարդկանց մեծ մասը պարտեզի հողամաս ունի: Եվ ոչ ոք չի ենթադրում, որ ամառանոցը հին գործիքներով կարող է օգնել ձեզ նիհարել և մկաններ կառուցել: Նախ, եկեք սկսենք առօրյայից նրանց համար, ովքեր գիշերում են երկրում կամ ամբողջ ամառն այնտեղ են ապրում:

Ինտիմ մարմնամարզությունը ինտիմ մկանների ամրապնդման մեթոդներից մեկն է: Դա անհրաժեշտ է սեռի որակը բարելավելու, առողջությունը կանխելու և վերականգնելու համար: Քայլ 1 Այսպիսով, նախ պետք է գտնել հենց այն մկանները, որոնք պետք է մարզվեն:

Կատարյալ մարմնին հետապնդելու համար շատ կանայք զգուշանում են ուժային մարզումներից ՝ նախընտրելով սրտային մարզումները: Եվ այդ վախերը հասկանալի են: Հանկարծ պոմպային մկանները փչացնեն կանացի կազմվածքը: Բայց իրո՞ք այդպես է: Ուժային մարզում միայն տղամարդկանց համար Կանանց մարմինը 15% -ով ավելի յուղ ունի, քան տղամարդիկ:

Պլանկ - որքանով է այս հնչեղության մեջ … Սպորտային մարզիչները նրա համար դիթիրամբներ են երգում աշխարհի բոլոր լեզուներով: Եվ ոչ առանց պատճառի: Իրոք, միայն այս վարժությունը մեծ ուժ է պարունակում: Սկսելով ամեն օր կանգնել բարում, մեկ ամիս անց կարող եք տեսնել տեսանելի արդյունք:

Հղիության արձակուրդում գտնվող շատ կանայք մտածում են իրենց կազմվածքը բարելավելու մասին: Ի վերջո, ծնելուց հետո ավելորդ կիլոգրամները կարող են ամբողջովին փչացնել ինչպես ինքնավստահությունը, այնպես էլ բնական գեղեցկությունը: Մարզասրահում մարզվելու համար գործնականում ժամանակ չկա, և միայն սնուցումը մարմինը չի բերում կատարյալ վիճակի:

Վազքը ամենատարածված վարժությունն է: Այն օգտագործվում է ոչ միայն մարզիկների կողմից իրենց մարզման ժամանակ, այլ շատ մարդկանց կողմից, որոնք կապ չունեն սպորտի հետ: Մարդկության կողմից հորինված բոլոր ֆիզիկական վարժությունների շարքում վազքն ամենաօգտակարն է, մատչելին ու արդյունավետը:

Թերթի առաջին համարը թվագրված է 1924 թվականի հուլիսի 20-ին: Մինչև 1946 թ. Մարտի 19-ը այն կոչվում էր «Կարմիր սպորտ»: 1934 թվականից ի վեր հրատարակությունը թարգմանվում է ամենօրյա ձևաչափով: Թերթի առաջին գլխավոր խմբագիր ՝ Արոն Իթին 1949-ի հուլիսին սովետական սպորտի էջերում լույս տեսավ Եվգենի Եվտուշենկոյի առաջին բանաստեղծությունը ՝ «Երկու սպորտ» խորագրով:

Նոկաուտի ուժեղ հարվածը կարևոր է ոչ միայն մարտական մարզիկների, այլև հասարակ մարդկանց համար, ովքեր դժվար պահերին կարող էին տեր կանգնել իրենց: Ուժեղ, նոկաուտով հարված կատարելը դժվար չէ: Դրա համար անհրաժեշտ է միայն ձեր տան բակի ճառագայթները: Այս դեպքում անհրաժեշտ է երկար ձողեր:

Որպեսզի դասընթացն ավելի արդյունավետ լինի և վնասվածք չպատճառի, դուք պետք է պատրաստվեք դրան: Մարմինը պետք է տաքացվի, հոդերը պետք է ձգվեն, իսկ մկանները լավ ձգվեն: Դրանից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ձեր հիմնական զորավարժություններին:

Քննադատական օրերը կանանց մարմնի համար հատուկ փորձություն են: Այս ընթացքում կանայք հակված են թուլության և տկարության: Բայց նրանց համար, ովքեր սովոր են ակտիվ կենսակերպի, դաշտանը չպետք է առիթ դառնա սպորտից հրաժարվելու: Կարևոր է միայն բեռը ճիշտ դոզանելը: