Timeամանակի ընթացքում շատ աղջիկներ սկսում են հատուկ հետաքրքրություն ցուցաբերել մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու եղանակներին: Ոմանք գնում են մերսման, ոմանք հաշվում են սննդի կալորիաների քանակը, ոմանք էլ նախընտրում են ֆիզիկական ակտիվությունը: Կարող եք նաև սպորտով զբաղվել տանը: Այս հարցում ձեզ կօգնեն փորձագետների օգտակար խորհուրդները:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Առողջ փայլ, ուրախ տրամադրություն և լավ մարզավիճակ պահպանելու համար շատ ժամանակ և նյութական հարստություն չի պահանջվում: Դուք կարող եք հոյակապ տեսք ունենալ ՝ վարժվելով առավոտյան ամենօրյա վարժություններին: Միակ գաղտնիքն այն է, որ ընտրված զորավարժությունները պետք է փոխվեն 3 ամիսը մեկ: Այս բազմազանությունը դրականորեն է ազդում ոչ միայն կազմվածքի վրա, այլև պահպանում է վերապատրաստման նկատմամբ հետաքրքրությունը: Exercisesանկացած հիմնական վարժություն կարող է կատարվել 15-20 րոպեում: Միեւնույն ժամանակ, մկանների բոլոր խմբերը ներգրավված կլինեն դասի մեջ:
Տնային մարզումների առավելությունները
Fitnessամանակակից ֆիթնես կենտրոններում ոչ բոլորն են իրենց հարմարավետ ու հարմարավետ զգում: Ինչ-որ մեկը բարդույթ է ունենում իր արտաքինի վերաբերյալ: Մյուսները շփոթված են ավելորդ քաշի պատճառով: Եվ ոմանց համար ընդհանրապես տրված չէ ձևավորելու կամ պարելու մեջ նազելի շարժումներ կատարելը: Այդ պատճառով տանը անհատական դասերը իրավիճակից դուրս գալու հիանալի ելք են:
Բացի այդ, չպետք է անտեսել հարցի նյութական կողմը:
Տանը մարզվելը չի նշանակում, որ դա կլինի ձանձրալի ու անարդյունավետ: Վարժությունները կարող եք կատարել ձեր լավագույն ընկերոջ կամ հարևանի հետ ձեր նախընտրած երաժշտական ստեղծագործությունների համար:
Exercisesորավարժությունների շարք
Որպես տաքացում, կարող եք կատարել մի քանի պարզ, բայց արդյունավետ վարժություններ: Դա անելու համար ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը միասին: Տեղադրեք խոզանակները ուսերին: Կատարեք 10-12 պտույտ ձեր ձեռքերով այս ու այն կողմ: 5-7 վայրկյան դադարից հետո մարմինը թեքեք ձախ ՝ աջ: Դրանից հետո կրկնեք թեքությունները առաջ և հետ: Հաջորդը, ձեռքերը դրեք գոտկատեղին: Դանդաղ շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ձեր կոնքի հետ: Նախ ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ, ապա ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դրանից հետո բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և կատարեք ոտքի շրջանաձեւ շարժումներ: Կրկնեք վարժությունը աջ ոտքի վրա: Դադար 5-7 վայրկյան: Դրանից հետո ցատկեք տեղում 1-2 րոպե:
Հիմնական սպորտային մարզումը կարելի է սկսել վարժությամբ ՝ squats: Դա պարզ է և արդյունավետ: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի մակարդակում: Ձեռքերը պահեք գոտիին: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել 1-2 կգ կշռող փոքր դույլեր: Կրկնեք վարժությունը 15-20 անգամ:
Հաջորդը, կատարեք lunges: Դա անելու համար ուղիղ կանգնեք: Ոտքերը միասին: Ձեռքերը տեղադրվում են գոտու վրա: Քայլ արեք ձեր աջ ոտքով և կպչեք ներքև այնպես, որ ծնկի մոտ 90 աստիճանի անկյուն ստեղծվի: Մեղմորեն վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքի վրա:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Լունգերը կարող են կատարվել ինչպես առաջ, այնպես էլ հետ և դեպի կողմեր:
Հիմնական համալիրը, որը հարմար է տանը կատարելու համար, պարտադիր պետք է ներառի որովայնի վարժություններ: Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը ծալեք ծնկների մոտ ՝ առանց ոտքերը հատակից բարձրացնելու: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը: Մեղմորեն վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը 2 հավաքածուներում `15-20 անգամ:
Հաջորդ վարժությունը կատարյալ է ձեր ցածր մամուլը մղելու համար: Պառկեք մեջքի վրա: Ոտքերը բարձրացրեք հատակի մակերեսից և ծնկների վրա թեքեք ՝ հատելով դրանք: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Բարձրացնելով ձեր արմունկները, նրբորեն բարձրացրեք կոնքը հատակից 10-15 սմ-ով: Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Վարժությունը պետք է արվի 2-3 րոպե:
