Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Իզոմետրիկ մարմնամարզությունը իրական գտածո է ժամանակակից մարդկանց համար, ովքեր գնահատում են յուրաքանչյուր րոպեն: Այն մատչելի է, բոլոր վարժությունները կատարվում են շարժման ընթացքում, ժամանակների միջև և, ըստ էության, շատ չեն տարբերվում սովորական շարժումներից, բայց դրանց համար անհրաժեշտ է ռիթմիկ, խորը շնչառություն և մկանների ավելի լարվածություն:

Երկրում լավ է ՝ մաքուր օդ, փափուկ խոտածածկ գորգ: Մեղք է կորցնել մկանները մարզելու, կազմվածքը շտկելու հնարավորությունը: Գրավել եք սպորտային գույքը: Չգիտե՞ք. Երկրում դրանք շատ են. Բահ, փոցխ, տարբեր հզորությունների շիշ ջուր: Սկսենք հետույքի, որովայնի և կողային մկանների մշակման համար վարժություններ:

Սպիտակուցը խիտ սպիտակուց է, որը վաճառվում է սպորտային սննդի խանութներում ՝ որպես սննդային հավելում: Շատ կարևոր է, որ բոդիբիլդերները, ուժը բարձրացնողները և նույնիսկ սովորական սիրողական մարզիկները ստեղծեն գեղեցիկ մկաններ: Ինչպես ընտրել սպիտակուցը Սպորտային սննդի շուկան ներկայացնում է սպիտակուցների ամենալայն տեսականին:

Կանայք փորձում են գրավիչ տեսք ունենալ և հետևել իրենց կազմվածքին: Բայց երբեմն նույնիսկ բարեկազմ աղջիկները բողոքում են գոտկատեղից վերեւում գտնվող տարածքում ճարպի ծալքի առկայությունից: Այս դեպքում անհրաժեշտ է բարձրացնել վերին մամուլի մկանների ֆիզիկական ակտիվությունը:

Սրտամարզության հիմնական նպատակը սրտանոթային համակարգի ամրապնդումն է: Որոշակի վարժությունների համակարգված կատարման արդյունքում սրտամկանը ուժեղանում է: Սա թույլ է տալիս սրտին աշխատել ավելի տնտեսապես: Այնուամենայնիվ, այս կամ այն սրտի վարժությունների ընտրությունը կախված է նպատակներից:

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել ֆիզիկական գործունեության միջոցով, մտածում են, թե երբ է սպորտով զբաղվելու լավագույն ժամանակը: Ահա վերջին գիտական հետազոտությունների արդյունքները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նիհարելու համար ֆիզիկական վարժություններ կատարելու լավագույն ժամանակն առավոտյան դատարկ ստամոքսից առաջ է:

ԱՄՆ-ում, Լոնդոնի Օլիմպիական խաղերի նախօրեին, լուրջ սկանդալ էր բռնկվել: Պատճառը ամերիկյան օլիմպիական հավաքականի համար նախատեսված համազգեստն էր, որն, ինչպես պարզվեց, պատրաստվել է Չինաստանում: Ամերիկյան օլիմպիական խաղերի նոր համազգեստի ստեղծումը վստահվեց ամերիկյան հայտնի հագուստի արտադրող Ռալֆ Լորանին:

Անշարժ պառկելը խորհուրդ է տրվում միայն բուժական լոգարաններում, այլ դեպքերում չափազանց օգտակար է հանգիստ մկանները ստիպել աշխատել: Լոգարանում մարզվելը զբաղված կամ ծույլ մարդկանց համար ֆիզիկական վարժությունների կատարման մեկ այլ հիանալի միջոց է, և դա նաև շատ հաճելի է:

Հրում վարժությունները հիմնական արդյունավետ վարժությունն են ոչ միայն մեջքը, կրծքավանդակը, ձեռքերը զարգացնելու համար, այլև ոտքերն ու հետույքը ամրացնելու համար: Այն օգտագործվում է տարբեր մարզաձեւերում, այդ թվում ՝ բոդիբիլդինգում: Այս վարժությունը նաև հիանալի տարբերակ է ընդհանուր մարզական մարզումների համար:

Հետազոտությունների համաձայն, մկանային մանրաթելերի քանակը գենետիկորեն ծրագրավորված է և գրեթե անփոփոխ է ամբողջ կյանքի ընթացքում: Երբ ձեզ թվում է, որ մկանների աճ է տեղի ունենում, իրականում դա շարակցական հյուսվածքի հիպերտրոֆիա է և սարկոպլազմայի աճ:

Ֆուտբոլային մենեջերը բարձր եկամտաբեր, սիրված և հեղինակավոր մասնագիտություն է: Նրա պարտականությունները ներառում են մրցումների անցկացման և դրանցում մարզիկների մասնակցության հետ կապված բոլոր հարցերի լուծումը: Հրահանգներ Քայլ 1 Ֆուտբոլային մենեջերի մասնագիտությունը ծնվել է հեռավոր անցյալում, երբ ֆուտբոլը դարձավ մասսայական սպորտ:

Տանը մարզվելը մարզավիճակ հավաքելու հեշտ և էժան միջոց է ՝ մարզավիճակ հավաքելու և մարզավիճակ պահելու համար: Եթե ժամանակ կամ հնարավորություն չունեք պարբերաբար այցելել ֆիթնես կենտրոն, սկսեք մարզվել տանը, իսկ արդյունքը չի սպասում: Ավելին, այնքան էլ դժվար չէ կազմակերպել լիարժեք մարզումներ ՝ առանց տնից դուրս գալու:

Անկախ նրանից, թե դուք հագել եք ձեվավոր լողազգեստ, թե սովորական քրտնած տաբատ, ընկույզի հետույքը կախարդական ազդեցություն ունի տղամարդկանց վրա: Ընտրեք ձեր նախընտրած համալիրը ամեն օրվա համար և համարձակորեն առաջ ՝ դեպի ձեր երազանքը: Համալիր 1

Մկանային զանգվածի ուժի զարգացման համար վարժությունները կարող են օգտագործվել ինչպես մարզիկի նպատակային մարզման, այնպես էլ ընդհանուր մարզման համար: Հարկ է նշել, որ նման բարդույթը պետք է ընտրվի այնպես, որ բեռը հավասարաչափ բաշխվի մկանների բոլոր խմբերի վրա:

Ձմռան գալուստով անհրաժեշտ է դառնում լցնել սառցադաշտերը: Իսկապես, ցուրտ եղանակին հոկեյը գալիս է փոխարինելու բակային ֆուտբոլին: Բայց սառցադաշտը լցնելը հեշտ գործ չէ: Մեկ պարզ սարքը կօգնի բացարձակապես նույնիսկ սառույց լցնել: Սահադաշտի բարձրորակ լցոնման սարք ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է հարթ հորիզոնական մակերեսով սահնակ, ջրի համար նախատեսված տարա, որը տեղադրվելու է սահնակի վրա, ջրատարի երեք երկարություն 1 տրամագծով մետրով / 2 կամ 3/4 դյույմ, միացնող թեյ, ծորակ, մետաղալար

Բժիշկները շատ բան են ասում այն մասին, որ ժամանակակից մարդը, որի կյանքում ավելի ու ավելի քիչ տեղ է մնում ֆիզիկական գործունեության համար, պարբերաբար մարզվելու կարիք ունի: Բայց շատ մարդիկ ժամանակի սղության պատճառով ստիպված են դա մերժել իրենց:

Դուք որոշե՞լ եք զբաղվել սպորտով և պատրաստվում եք գնել սպորտային սնուցում: Շուկան հագեցած է դեղերի լայն տեսականիով: Կարևոր է չսխալվել այս բազմազանության մեջ և գնել իսկապես բարձրորակ արտադրանք: Անհրաժեշտ է սպորտային սնուցում, մարզչի կամ սպորտային սննդաբանի առաջարկություններ, սնուցում ձեռք բերելու միջոցներ Հրահանգներ Քայլ 1 Սպորտային սննդի ընտրությունը բաղկացած է մի քանի փուլից:

Timesամանակին համընթաց ընթացքի համար մարդը նախևառաջ պետք է ունենա գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ: Ավելին, ոչ բոլորին է հաջողվում բավականաչափ ժամանակ հատկացնել վերապատրաստման համար, և, հետևաբար, մարզադահլիճներ այցելելը հաճախ կարող է փոխարինվել որպես տանը մարզվելու այլընտրանքային տարբերակ:

Ո՞րն է սպորտային հաջողության գաղտնիքը: Յուրաքանչյուր չեմպիոն ունի այս հարցի իր պատասխանը. Կարգապահություն, կամքի ուժ, խելք կամ բնածին ֆիզիոլոգիա: Այսպես թե այնպես, մարմնի կատարյալ հսկողությունը անհրաժեշտ է ցանկացած մարզիկի համար, և դա անպայման ենթադրում է երկու ձեռքերը հավասարապես օգտագործելու ունակություն:

21-րդ դարում գիտնականներն այլեւս չեն կասկածում, որ շատ անոթային և շնչառական հիվանդություններ կարելի է բուժել առանց դեղորայքի ՝ շնչառական վարժությունների միջոցով: Անցած 30-50 տարիների ընթացքում մշակվել են շատ տարբեր մեթոդներ `հիմնվելով դրանց ստեղծողների փորձի վրա:

Առողջ և երջանիկ կյանք սկսելու համար պարզապես անհրաժեշտ է սկսել քայլել: Ֆիզիկական գործունեության այս տեսակը առաջատար է ամբողջ աշխարհում: Պարզ, անվտանգ և լիովին անվճար: Քայլելը միաժամանակ հանգստացնող է ու աշխուժացնող: Ձեզ հարկավոր չեն հատուկ հմտություններ, անդամակցություն սպորտային ակումբներին կամ թանկարժեք պարագաներ:

Հատակների հրման տարբեր տեսակներ կան: Նրանց բոլորին յուրացնելու համար կպահանջվի ավելի քան մեկ ամիս: Որոշ վարժություններ այնքան դժվար են, որ դրանց համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ֆիզիկական ուժ, այլև հավասարակշռություն պահպանելու ունակություն և արձագանքման արագություն:

Պարալիմպիկ խաղերն առաջին անգամ անցկացվել են 1960 թվականին ՝ հիմնական մրցումից անմիջապես հետո: Եվ 1988 թվականից նրանք սկսեցին տեղի ունենալ նույն մարզական հաստատություններում, ինչ հիմնական օլիմպիական խաղերը: Պարալիմպիկ խաղերում Ռուսաստանի հավաքականը ամեն անգամ հանդես է գալիս շատ, շատ արժանի:

Ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունները հայտնի փաստ են: Եթե սպորտով զբաղվող անձի արտաքին փոփոխությունները արագորեն նկատելի են դառնում ուրիշների համար, ապա նրանց մոտ հաճախ բացակայում է սպորտի ազդեցությունն առողջության վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Մարդու մարմինը գենետիկորեն ծրագրավորված է ֆիզիկապես ակտիվ լինելու համար:

Ռուսաստանում շատ երեխաներ ունեն ավելորդ քաշ: Դրա պատճառով նրանք սկսում են ամաչել իրենցից, դառնում պասիվ ու ծույլ: Wantանկանու՞մ եք սա ձեր երեխայի համար: Այդ պատճառով փորձեք սովորել ձեր երեխաներին տարբեր բաժինների և շրջանակների: Գումարած դրան, մեծանալուն պես նրանք շնորհակալ կլինեն դրա համար:

Միոստիմուլյացիան (էլեկտրական խթանումը) հոսանքների օգտագործումն է բժշկական նպատակներով: Այս տեխնիկան երկար ժամանակ օգտագործվել է բժշկության մեջ: Միոստիմուլյացիան ուղղված է մկանների, նյարդերի և ներքին օրգանների գործունեության բարելավմանը: Բացի այդ, միոստիմուլյատորները կիրառություն են գտել կոսմետոլոգիայում:

Մեդիտացիան հանգստանալու, ձեր նյարդերը հանգստացնելու և ձեզ խառնաշփոթությունից շեղելու միջոցներից մեկն է: Ի վերջո, ինչպես գիտեք, բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են: Այն հարմար է նաև այն բանի համար, որ ուշքի գաք այնքան, որ լռեք և լքեք ձեր խնդիրները:

Բժշկական գիտությունների դոկտոր Սերգեյ Բուբնովսկին լայնորեն հայտնի է Ռուսաստանում և արտերկրում որպես մարդու մարմնի, առաջին հերթին ՝ մկանային-կմախքային համակարգի և ամբողջ մկանային-կմախքային համակարգի, ոչ դեղորայքի վերականգնման եզակի մեթոդների հեղինակ և մշակող:

Ձմռան սեզոնին դիետան պետք է ուղղված լինի ոչ միայն ավելորդ քաշից ազատվելուն, այլ նաև անձեռնմխելիության բարձրացմանը: Ձմռանը առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար կան մի քանի եղանակներ: Ձմեռային դիետա թիվ 1 Այս դիետայի տեւողությունը 1-2 շաբաթ է, որի ընթացքում կարող եք նիհարել 2-5 կիլոգրամով:

«Վերածննդի աչք» վարժությունների համալիրը ուղղված է մարդու էներգետիկ մակարդակի բարձրացմանը: Այն հիմնված է հին տիբեթյան պրակտիկայի վրա, որն օգնում է երիտասարդացնել և վերականգնել մարմինը: Առաջին և երկրորդ վարժությունները ՝ իր առանցքի շուրջ պտտվելը և ոտքերը բարձրացնելը Առաջին վարժության համար հարկավոր է վեր կենալ, ձեռքերը ձգել ձեր առջև ՝ ուսերին համապատասխան:

Հաճախ կանայք բավականաչափ ուշադրություն չեն դարձնում ձեռքի մկաններին `վախենալով, որ դրանք շատ բարձր են մղվելու: Արդյունքում, ժամանակի ընթացքում զենքի մկանները դառնում են փխրուն: Կան մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են օգնել նրանց տոնայնացնել:

Սկոլիոզով և մեջքի տարբեր հիվանդություններով անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել բուժական վարժություններ ՝ ուղղված հետևի և պարանոցի մկանների ամրապնդմանը: Մի շարք պարզ վարժություններ կարող են օգնել թեթեւացնել լարվածությունն ու թեթեւացնել ցավը: Ձգվող վարժություններ Ձեր մեջքի մկանները հանգստացնելու ամենադյուրին տարբերակը կարող է լինել վարժությունները հորիզոնական ձողի կամ պատի ձողերի վրա:

Դուք որոշել եք զբաղվել սպորտով: Բայց քանի որ այդքան էլ հեշտ չէ ձեզ ստիպել ինքնուրույն մարզվել տանը, որոշվեց գնալ ֆիթնես ակումբ: Իրոք, խմբակային պարապմունքները կամ պարզապես մարզասրահ հաճախակի այցելելը շատ լավ կազմակերպված են, և աստիճանաբար սպորտով զբաղվելը դառնում է ձեր կյանքի ձևը:

Դուք կարող եք մայրաքաղաքի տեսարժան վայրերը զննել տարբեր ձևերով: Ինչ-որ մեկը նախընտրում է ոտքով շրջել քաղաքում, մյուսներն ավելի մոտ են հեծանվավազքին: Դրանք հատկապես հետաքրքիր ու անսովոր են, եթե դրանք անցկացվում են գիշերը: 2012 թվականին վեցերորդ անգամ անցկացվեց «Մոսկվա հեծանվային գիշեր» արշավը:

Եթե դուք սիրում եք սպորտ և սահմանափակ չեք ֆինանսներով, կարող եք մասնակցել Լոնդոնի Օլիմպիական խաղերի փակման արարողությանը: Արարողությունը կավարտվի մեծ համերգով, որին կմասնակցեն բրիտանական աշխարհի ամենահայտնի փոփ և ռոք աստղերը: Հրահանգներ Քայլ 1 Օլիմպիական խաղերի փակման արարողությունը տեղի կունենա օգոստոսի 12-ին, Լոնդոնի Օլիմպիական մարզադաշտում, սկսած 19-30-ից:

Կազանի Ունիվերսիադայում տեղի ունեցած ամենաբարձր դեպքը կապված էր մեդալների հետ: Միանգամից երկու մարզիկ ՝ Ռուսաստանի չեմպիոն Ազամատ Լայպանովը և Չինաստանի բրոնզե մեդալակիր Թիան Քինը, հրաժարվեցին իրենց մրցանակներից ՝ կոտրելով նրանց: Չնայած կազմակերպիչները արագ բերեցին համարժեք կրկնօրինակներ, մնացորդը, ինչպես ասում են, մնաց:

Exercisesորավարժությունների և մասնագետների օգտակար առաջարկությունների մի շարք կօգնեն կարճ ժամանակում հասնել բարակ և առաձգական հետույքին: Դուք կարող եք դա անել առանց ձեր տանից դուրս գալու: Միակ պայմանը որակյալ և կանոնավոր մարզումն է: Հրահանգներ Քայլ 1 Լավ արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է համակարգված կատարել մի շարք վարժություններ:

Երկու տարին մեկ Համալսարանական սպորտի միջազգային ֆեդերացիան (FISU) անցկացնում է ուսանողական մրցույթ, որը կոչվում է Ունիվերսիադա: Ունիվերսիադայի 2013-ի բոցը վառվեց 2012-ի հուլիսի 12-ին `Փարիզում: Նրա ճանապարհը տևելու է գրեթե մեկ տարի: Փարիզում տեղի ունեցավ XXVII Համաշխարհային ամառային ունիվերսիադայի կրակի վառումը, որը 2013 թվականին կանցկացվի Կազանում:

Հռոմեական աթոռի ոլորումը վերին որովայնի հարմարավետ և արդյունավետ վարժություն է: Այս սիմուլյատորը վերացնում է ազդրի ճկունության և մեջքի ստորին մկանների անհարկի սթրեսը, ուստի հիմնական բեռը ուղիղ անցնում է որովայնի մկանները: Հրահանգներ Քայլ 1 Հռոմեական աթոռը հատուկ նստարան է ՝ ոտնաթաթերով:

Ձմեռային ակտիվ հանգստի սիրահարները ծանոթ են վերապատրաստման ընթացքում շարֆ օգտագործելու խնդրին: Սովորական շարֆը անընդհատ քանդվում է և խանգարում է լիարժեք շարժմանը, նույնիսկ եթե այն ամուր փաթաթեք պարանոցին տնից դուրս գալիս: Դրա պատճառով այն կարող է պայթեցնել ձեր պարանոցը, և կարող եք վատ մրսել, հատկապես եթե լարված ֆիզիկական վարժություններից հետո այսպիսի կանգ եք առնում: