Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Եթե դուք, վերադառնալով ձեր նախորդ ձևին, հանգստացած լինեիք, իմացեք ՝ ձեր բոլոր ջանքերը կսպառվեն: Իրոք, երկար ժամանակ դրական արդյունք պահպանելու համար անհրաժեշտ է շարունակել մարզվելը: Իհարկե, շատ բան կախված է ձեր մարզավիճակի մակարդակից և ձեր կողմից իրականացվող սպորտի տեսակից:

Գերազանց ֆիզիկական պատրաստվածության գաղտնիքը հայտնի է գրեթե բոլորին ՝ առողջ ապրելակերպ, գումարած ֆիզիկական վարժություններ: Այնուամենայնիվ, ամեն անգամ, երբ հետաձգում եք մարզման սկիզբը, շատ հաճախ ուտում արագ սնունդ և խաթարում առօրյան, դուք քայլ առ քայլ հեռանում եք ֆիզիկական կատարելությունից:

Եթե ցանկանում եք ֆիզիկապես ուժեղ դառնալ, անկախ նրանից, թե ինչու է դա ձեզ հարկավոր ՝ լինի դա սպորտ, թե՞ հենց ձեզ համար, հաշվի առեք ֆիզիկական վարժությունների ճիշտ ուժի ծրագիրը: Անհրաժեշտ է - կշիռները - դամբակներ - բար Հրահանգներ Քայլ 1 Դասընթացների համար օգտագործեք թեյնիկավոր զանգեր, ծանրաձողեր և դամբարաններ Այսպես կոչված ազատ կշիռները լավագույն օգնականներն են ֆիզիկական ուժի կուտակման մեջ:

L-carnitine նյութը հայտնաբերվել է ավելի քան 100 տարի առաջ: Դրա վերաբերյալ շատ հետազոտություններ են արվել: Դա մարդու մարմնում հայտնաբերված բնական բաղադրիչ է: Այն հանդիպում է նաև ձկների, մսի, կաթի և թռչնաբուծության մեջ: L-Carnitine- ը ճարպ այրող չէ, բայց այն մասնակցում է ճարպի էներգիայի վերափոխմանը:

L-carnitine- ը ամինաթթու է, որը արագացնում է մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները: Շատ հաճախ այս նյութը օգտագործում են մարզիկները և նիհարել ցանկացող մարդիկ: Հասկանալու համար, L-carnitine- ը վնասակար է կամ օգտակար, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես է այն գործում:

Հավանաբար յուրաքանչյուր մարդ, ով սկսել է սպորտով զբաղվել կամ պարզապես պատրաստվում է սպորտով զբաղվել, ունի մի հարց. Կարո՞ղ է սպորտը վնասել ինձ, իսկ եթե այո, ապա ինչպե՞ս: Եկեք վերլուծենք այս հարցը, սկսած վերևից, և ավարտենք առանձին վարժություններով:

Ի՞նչ միավորումներ են առաջանում «ֆիզիկական դաստիարակություն» բառի հետ: Իհարկե, առաջին հերթին դպրոցը: Վազք, ցատկում, ֆուտբոլ: Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն, թեթեւ հոգնածություն, թեթեւություն, ուրախություն: Ի՞նչն է կապված «սպորտ» բառի հետ: Լարվածություն, ուժասպառություն, աշխատեք մինչև վերջ:

Սպորտում ՝ թե՛ մրցումներում հաղթելու, թե՛ առողջությունդ բարելավելու համար, քեզ մարզիչ է պետք: Նա կարևոր պարտականություն ունի բաշխել բեռը մարզիկի վրա այնպես, որ առավելագույն արդյունքի հասնի: Բայց ինչպե՞ս եք գտնում իսկապես որակավորված մարզիչ: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ կապվեք ձեր ընկերների և ծանոթների հետ:

Մարդիկ շատ բան գիտեն լույսի մասին. Հեռախոսներից կապույտ լույսը խանգարում է քնելուն; արևի լույսը բարձրացնում է տրամադրությունը; ավելի լավ լամպերը կարող են բարելավել արտադրողականությունը: Բայց վերջերս ֆիթնես ստուդիաները հանդես եկան բավականին համարձակ հայտարարությամբ

Առաջին անգամ մարզադահլիճ գալով ՝ սկսնակը փորձում է ամեն ինչ անել և տալիս է ամենալավը: Մարզման ավարտին նա սկսում է զգալ հաճելի հոգնածություն, մկանների միջով տարածվող ցավ և, իհարկե, հպարտություն իր մեջ, քանի որ սկիզբը դրվել էր, և առավոտյան արթնանալով ՝ նա հայտնվում է, որ հազիվ վեր է կենում անկողնուց:

Կեգելի վարժությունները ՝ կոնքի հատակն ուժեղացնելու համար, կարող են օգնել լուծել կանանց շատ խնդիրներ: Դրանք կանխում են մեզի անզսպումը, բարելավում հեշտոցի մկանների տոնուսը, բարձրացնում են զգայունությունը և օգնում են կանխել արյան լճացումը: Բայց ժամանակակից կնոջ համար կարող է դժվար լինել պարբերաբար մարզումներ կատարել, այնպես որ ստեղծվել են եզակի հարմարանքներ, որոնք գործընթացը դարձնում են զվարճալի և արդյունավետ:

Սպորտը շարժում է, առողջություն է և, ի վերջո, կյանք է: Սպորտը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դա ոչ բոլորն են հասկանում: Սպորտային վարժությունները նորմալացնում են մարդու մարմնի բոլոր գործընթացները:

Կասկած չկա, որ ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է մարդու մարմնին: Սպորտը մարմինը լավ վիճակում է պահում, տալիս է եռանդ և լավ տրամադրություն: Բայց շատ հարցեր են առաջանում հղիության ընթացքում սպորտով զբաղվելու հարցում: Հաճախ առաջարկություններ են տրվում բեռը սահմանափակելու և առավել եւս սպորտով չսկսելու համար, եթե դա նախկինում չի եղել:

Կապտուկների և ծալքերի դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել առաձգական վիրակապ: Այն օգնում է հուսալիորեն ամրագրել խնդրահարույց տարածքը և նվազեցնել վնասված տարածքի վրա անցանկալի ազդեցությունների ռիսկը: Հրահանգներ Քայլ 1 Էլաստիկ վիրակապերը հարմար են նրանով, որ չեն ձգվում կամ դեֆորմացվում, ի տարբերություն շղարշի:

Ձիասպորտը ամենատպավորիչ մարզաձեւն է բոլորից: Բայց դրանում կան տարբեր դժվարություններ: Առաջին դժվարությունը հիմնախնդրի ֆինանսական կողմն է: Ձիերի զենքի և ձիավորների համազգեստը բավականին մեծ գումարներ է արժեցել, էլ ուր մնաց հենց հենց կենդանու պահպանումը:

Նույնիսկ երիտասարդ և բարեկազմ աղջիկները գոտկատեղում կարող են տեսնել մարմնի ավելորդ ճարպը: Կողմերի հայտնի ականջները շատ խնդիրներ են առաջացնում, քանի որ դրանք բավականին դժվար է կարգավորել: Դրանց վերացման ինտեգրված մոտեցումը կօգնի հնարավորինս արագ հասնել նպատակին:

Ենթադրվում է, որ պատշաճ կերպով կապված գոտին հաջող մենամարտի բաղադրիչներից մեկն է, հատկապես ձյուդոյում: Բացի այդ, գոտի կապել սովորելը ձեզ առաջ կտանի, քանի որ որոշակի գոտի ձեռք բերելու համար հարկավոր է տիրապետել գոտին ճիշտ կապելու տեխնիկային: Բայց ավելի ուշ այդ մասին:

Նստած ապրելակերպը, անառողջ դիետան, նստակյաց աշխատանքը, սթրեսը անխուսափելիորեն բերում են քաշի ավելացման ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ: Ավելորդ ճարպի խնդիրը միայն գեղագիտական չէ: Առաջին հերթին մարմնի ավելորդ ճարպը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի հանգստի իրավունք: Իսկ թե ինչպես նա դա կվարի, կախված է իրենից: Եթե թվում է, որ կյանքը դարձել է ձանձրալի ու անհետաքրքիր, ապա ժամանակն է օգտակար և հուզիչ բան անել: Հոբբին անգլերեն բառ է, որը նշանակում է ազատ ժամանակ անցկացնել հետաքրքիր կամ զբաղվել սիրած գործով:

Հեռավոր 40-ականներին Ամերիկայում ՉԹՕ-ների մասին թեմաներ տարածվեցին: Այն այնքան տարածված էր, որ Ուոլթեր Մորիսոնը որոշեց օգտվել գերժամանակակից թեմայից և ստեղծել թռչող ափսեի նման մի բան: Առաջին փորձն անհաջող էր: Բայց մի շարք հետագա փորձերի արդյունքում, բազմաթիվ տատանումներից հետո, յոթ տարի անց, թիթեղը, որն այժմ պլաստմասե էր, թռավ:

Շատ աղջիկներ, իմանալով իրենց հղիության մասին, հատկապես, եթե նա առաջինն է, սկսում են այնպես կառուցել իրենց վարքը, կարծես լուրջ հիվանդություն են հայտնաբերել: Պետք է ավելի զգույշ լինել, բայց չպետք է կապվել ֆիզիկական գործունեության հետ, քանի որ ծննդաբերությունը նույնպես ֆիզիկական գործունեության մի տեսակ է, որի համար մարմինը պետք է լավ պատրաստված լինի:

Թիմը մարդիկ են, ովքեր միավորված են մեկ գաղափարով, անում են մեկ բան և գնում են մեկ նպատակի ՝ ինչպես կյանքում, այնպես էլ սպորտում: Թիմում մարդը չի կարող որոշել միայն իր փոխարեն, ցանկացած որոշում կայացնելուց առաջ նա պետք է մտածի թիմի մասին: Ինչպես կազդի նրա որոշումը կամ գործողությունը նրա վրա:

Ողջ կյանքի ընթացքում մարդկությունը պայքարում է որոշակի ֆիզիկական, հոգեբանական, նյութական և նույնիսկ հորինված խոչընդոտների դեմ: Բայց կա մարդկանց մի շրջանակ, որի համար խոչընդոտները առանձնահատուկ հետաքրքրություն են ներկայացնում: Նրանք ոչ միայն սովորեցին, թե ինչպես արագորեն հաղթահարել դրանք, այլ նաև այս տեսակներից կազմեցին ծայրահեղ սպորտաձև, որը շատ արագ ժողովրդականություն ձեռք բերեց բնակչության շատ շերտերի շրջանում:

Ոմանք սպորտով զբաղվում են պարզապես հաճույքի կամ ֆիզիկական լավ մարզավիճակ պահպանելու համար: Այնուամենայնիվ, կան մարդիկ, ովքեր ընտրում են մասնագիտական ուղին: Օգտվելով խորհուրդներից ՝ դուք կարող եք մեծապես հեշտացնել սպորտում հաջողության հասնելու ուղին:

Modernամանակակից աշխարհում մարդիկ իրենց ժամանակի մեծ մասն անցկացնում են նստած վիճակում: Սա շատ բացասական ազդեցություն է ունենում մարդու առողջության վրա: Հետեւաբար անհրաժեշտ է զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ: Ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են առողջության, երկարակեցության, գեղեցկության և մտավոր հավասարակշռության պահպանման համար:

«Գլխավոր ակադեմիկոս Իոֆեն ապացուցեց. Կոնյակ և սուրճ ձեզ կփոխարինեն սպորտը և կանխարգելումը … »: Մարզական գործունեությունը գնալով ավելի տարածված է դառնում, և դա զարմանալի չէ: Ի վերջո, այժմ նորաձեւ է ունենալ բարակ, պիտանի կազմվածք, հաջողակ ու էներգետիկ տեսք ունենալ, հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Մարզիկները, ովքեր որոշակի ժամանակ մարզվում են քաշի համար, մտածում են. Ինչպե՞ս պահպանել ստացված կիլոգրամները այս ցիկլն անցնելուց հետո: Ի վերջո, շատերն անընդհատ ուսումնասիրելու խնդիր չունեն: Մկանները պահպանելու համար հարկավոր է իմանալ մարմնի մի քանի կարևոր հատկություններ:

Այսօր ծննդաբերության գործընթացում վիրաբուժական միջամտությունն այլևս հրատապ միջոց չէ: Շատ հաճախ, պտղի հեռացման գործողությունը նախատեսվում է հղիության հենց սկզբից: Մի կողմից դա ավելի է հեշտացնում, իսկ մյուս կողմից `բարդացնում է երիտասարդ մոր կյանքը:

Շնչառական մարմնամարզությունն օգնում է մարմինը հագեցնել թթվածնով, ինչը էապես բարելավում է բոլոր օրգանների աշխատանքը: Նյութափոխանակությունն արագանում է, և ավելցուկային հեղուկը, ինչպես նաև կուտակված տոքսինները սկսում են ավելի արագ դուրս գալ: Շնչառական վարժություններ կատարելիս կա այնպիսի կողմնակի ազդեցություն, ինչպիսին է ախորժակի նվազումը:

Մրցաշարային աղյուսակը ցանկացած մրցույթի արդյունքների ամփոփում է (առաջնություն / առաջնություն) ՝ կապված բոլոր մասնակիցների ցուցակի հետ, տեսակավորված ըստ հատուկ չափանիշի (օրինակ ՝ վաստակած միավորների քանակը կամ հաղթանակների քանակը): Հրահանգներ Քայլ 1 Մաթեմատիկական տեսանկյունից, մրցաշարային աղյուսակը երկչափ մատրիցա է, որում մրցույթի մասնակիցների վերաբերյալ տվյալները ուղղահայաց են և հորիզոնական ՝ ցուցիչների ցուցակ, որոնք ազդում են աղյուսակում յուրաքանչյուր մասնակից

Հաճախ մարզիկը կարող է ունենալ մկանների խմբերի անհամաչափ զարգացում: Դա կարող է տեղի ունենալ բեռի ոչ պատշաճ բաշխման պատճառով: Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է լուծվել ՝ վերապատրաստման գործընթացում որոշ վարժություններ մտցնելով: Հրահանգներ Քայլ 1 Ercորավարժեք ձեր երկգլուխ մկանների brachii- ով:

Արագությունն ու արձագանքը, եթե լավ զարգացած են, օգնում են միշտ զգոն մնալ և խուսափել վտանգավոր և նույնիսկ մահացու իրավիճակներից: Հատուկ վարժությունները թույլ են տալիս սովորել, թե ինչպես արագ արձագանքել ցանկացած գործողության նախորդող խթաններին:

Փեյնթբոլում խաղացողի հարվածի ճշգրտությունը հաղթանակի ճանապարհին ամենակարևոր գործոնն է: Մարկերների նկարահանման ճշգրտության բարելավումը դառնում է պեյնթբոլի երկրպագուների ամենաքննարկվող թեմաներից մեկը: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ ընտրեք ձեզ համար հարմար և հարմարավետ մարկեր ըստ չափի, քաշի և այլնի:

Ռեակցիան համարժեք պատասխան է արտաքին գործոնների (գրգռիչների) նկատմամբ: Extremeայրահեղ իրավիճակներում լավ արձագանքը կարող է փրկել ձեր կյանքը: Արձագանքն անհրաժեշտ է հատկապես թենիսիստների, բռնցքամարտիկների, հոկեյի և ֆուտբոլի դարպասապահների համար:

Քաշի ավելացումը բարդ խնդիր է: Այն վերաբերում է ճիշտ ուսուցման ծրագիր կառուցելու ոլորտին, սննդի հատուկ կազմակերպությանը և վերապատրաստման վերականգնման գործընթացի ռացիոնալ կառուցվածքին: Հրահանգներ Քայլ 1 Դիտեք ձեր ընթացիկ մարմնի քաշը:

Մարդկանց քաշի ավելացման հարցը նույնքան հրատապ է, որքան նիհարելու խնդիրը: Նիհար մարդու համար ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու համար անհրաժեշտ է պահպանել խիստ դիետա և վարել որոշակի ապրելակերպ: Հրահանգներ Քայլ 1 Քաշ ավելացնելու համար հարկավոր է ճշգրտումներ մտցնել ձեր սննդակարգի մեջ:

Exորավարժությունները, ինչպիսին է squatting- ը, առողջության պահպանման և երկարակեցության բարձրացման կարևոր գործոն է: Դուք պետք է ճիշտ տեխնիկա ընտրեք, և ձեր արդյունքները օրեցօր կավելանան: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք squats անել, դանդաղ, իմպուլսիվորեն աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:

Մարզական հեծանիվը ամենաարդյունավետ և ամենաարագ տարբերակներից մեկն է `ձեզ լավագույն ֆիզիկական վիճակում պահելու համար` առանց ժամանակ կորցնելու մարզադահլիճներ կատարած ուղևորությունների: Անշարժ հեծանիվով վարժությունների շնորհիվ ձեւավորվում է ոտքերի մի գեղեցիկ շարք, ավելորդ քաշը նվազում է, սրտի գործունեությունը բարելավվում է և ամրապնդվում է անձեռնմխելիությունը:

Փափուկ շնորհք, նազելի շարժումներ, գեղեցիկ քայլվածք և երաժշտության ձայնին ռիթմիկ շարժվելու ունակություն. Այս բոլոր հատկությունները կարելի է համատեղել «պլաստիկություն» տերմինի հետ: Եթե ձեր մարմինը հրաժարվում է ձեզ լսել, շարժումներն անհարմար են և կտրուկ, ապա դուք պետք է կատարեք ձեր պլաստիկ վիրահատությունը:

Յուրաքանչյուր աղջիկ անհանգստանում է իր կազմվածքի համար և գրեթե միշտ փնտրում է ցանկացած թերություն ՝ իրեն քննադատելու համար: Ամեն դեպքում, միանգամայն նորմալ է ձգտել իդեալականին ՝ փորձելով ձեռք բերել բարակ ու հարմար կազմվածք: Բայց ի՞նչ անել, եթե նկրտումները չեն համընկնում ֆինանսական հնարավորությունների հետ: