Շատերը չեն սիրում ածխաջրերը պահուստում պահելու իրենց հակում ունենալու համար, բայց իրականում ածխաջրերը տարբերվում են ածխաջրերից: Պետք է գոնե ընդհանուր պատկերացում ունենալ պարզ ու բարդ ածխաջրերի և դրանց հատկությունների մասին: Բացի այդ, ածխաջրեր ընդունելու համար կան ինչպես լավ, այնպես էլ վատ ժամանակներ: Եվ նույնը `մարզվելիս, ածխաջրերը տեղին կլինեն:
Եթե ձեր նպատակն է մկանային զանգված ձեռք բերել
Նախ ածխաջրերը էներգիայի աղբյուրներ են: Եթե մարզիկը երկար ժամանակ հավատարիմ է ցածր ածխաջրային սննդակարգին, ապա մարմնի սպառումը շատ շուտ է սկսվում: Այս վիճակում մարզումը կանցնի ուժի միջով և ավելի շատ վնաս կտա, քան օգուտ:
Դրանից խուսափելու համար դադարեցրեք ածխաջրերից խուսափելը: Մկանային զանգվածի աճի վրա աշխատելու համար դրանք պարզապես անհրաժեշտ են: Հետեւաբար, վերապատրաստման օրը հավաքեք պարզ ածխաջրերի աղբյուրներ:
Պարզ ածխաջրերը հրահրում են արյան մեջ գլյուկոզի անհապաղ արտանետում: Դրանք պարունակում են քաղցր մրգեր, բոլոր շաքարեր, սպիտակ ալյուրի արտադրանք:
Ոմանց համար կարող է հակասական թվալ քաղցրավենիք ձեզ հետ մարզասրահ տեղափոխելը: Այնուամենայնիվ, մկանների ծանր աշխատանքի ընթացքում մարմինը անընդհատ արագ էներգիայի կարիք ունի, և միայն պարզ ածխաջրերը կարող են դա ապահովել: Մի անհանգստացեք, ձեր դեպքում դրանք չեն նստեցվի ճարպային պաշարների տեսքով:
Մարզասրահից դուրս դուք չպետք է տարվեք արագ ածխաջրերով: Դրանք հակված են հեշտությամբ վերածվել ճարպի: Ածխաջրերն արդարացված են, երբ երաշխավորված եք դրանք ծախսել եռանդուն աշխատանքի վրա:
Եթե ցանկանում եք նիհարել
Բացի այդ, ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ դուք չեք կարող ուտել պարզ ածխաջրեր, եթե եկել եք մարզասրահ ՝ նիհարելու համար: Այս դեպքում մարմինը պետք է սպառի իր էներգիայի պաշարները:
Եթե դուք մարզվում եք քաշի կորստի համար, ապա ձեզ հարկավոր է հատուկ ուշադրություն դարձնել բարդ ածխաջրերին: Ի տարբերություն հասարակների, դրանք արյան գլյուկոզի կտրուկ ցատկ չեն առաջացնում: Էներգիան դրանցից ազատվում է աստիճանաբար և հավասարապես, ինչը օգնում է պահպանել հագեցվածության զգացումը:
Բարդ ածխաջրերը կարող են ընդունվել ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ դրանից հետո: Դրանք կօգնեն ձեզ արդյունավետորեն վերականգնվել: Մարզվելուց հետո պարզ ածխաջրեր ընդունելը ընդունելի է միայն այն դեպքում, եթե դուք աշխատել եք մկանների զանգվածն ավելացնելու ուղղությամբ:
Բարդ ածխաջրերը պարունակվում են ամբողջական ձավարեղենում և դրանից ստացված արտադրանքներում, լոբազգիներ, բանջարեղեն և որոշ մրգեր:
Բոդիբիլդերները նույնիսկ ունեն այդպիսի բան ՝ «ածխաջրերի պատուհան»: Այս հասկացությունը նշանակում է, որ մարզվելուց հետո որոշակի ժամանակահատվածում ամենակարևորն է վերցնել պարզ ածխաջրերի մի բաժին: Սա կօգնի մկանային մանրաթելերն ավելի արագ վերականգնվել և նույնիսկ սկիզբ դնել աճի գործընթացին:
Տարբեր կարծիքներ կան «ածխաջրածին պատուհանի» վերաբերյալ: Ոմանք կարծում են, որ ուժային մարզումից անմիջապես հետո ածխաջրեր ընդունելը իմաստ չունի: Ընդհակառակը, դա միայն արդյունավետ է սրտային իրավիճակում (վազք, քայլում):
Լավագույնն այն է, որ գեյնը օգտագործեք որպես ածխաջրերի աղբյուր ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո: Դա բարձր ածխաջրերի խառնուրդ է, որը պատրաստվել է մարզական սննդի մասնագետների կողմից: Այն պարունակում է ածխաջրերի հարուստ շարք ՝ ինչպես պարզ, այնպես էլ բարդ:
