Կարող եք նիհարել ՝ օգտագործելով տարբեր մեթոդներ: Բայց ձեր մարմինը կարգի բերելու ամենաարդյունավետ մեթոդը շարունակում է մնալ սպորտը: Դա ոչ միայն կօգնի ձեզ հասնել ցանկալի ցուցանիշին, այլ նաև կուժեղացնի ձեր առողջությունը, կբարձրացնի մկանների տոնուսը և կբարելավի ձեր ընդհանուր հուզական վիճակը:
Նիհարեցնող վազք
Վազքը նիհարելու առավել մատչելի և արդյունավետ մեթոդներից մեկն է: Այն չի պահանջում նյութական ծախսեր և հնարավորություն է տալիս նիհարել ՝ առանց սնունդը սահմանափակելու: Վազքով օգտագործվում են գրեթե ամբողջ մարմնի մկանները: Գիտնականներն ապացուցել են, որ վազքի մեկնարկից մոտ հինգ րոպե անց մարմինը սկսում է այրել ճարպերը, և որքան երկար է տևում բեռը, այնքան ակտիվորեն ծախսվում է ճարպը: Եվ 20 րոպե վազելուց հետո ճարպի այրումը հասնում է շատ բարձր մակարդակի: Դուք պետք է սկսեք վազել աստիճանաբար, առանց ձեր մարմինը կոտրելու: Վազելը պետք է զվարճալի լինի: Սկսնակները պետք է սկսեն վազել շաբաթը 2-3 անգամ:
Լող և քաշի կորուստ
Լողը ոչ միայն ինտենսիվորեն այրում է ավելորդ ճարպը, այլ նաև արագացնում նյութափոխանակությունը, ամրացնում մկաններն ու արյան անոթները, իսկ մաշկն էլաստիկացնում: Ի տարբերություն այլ մարզաձեւերի, լողը պակաս տրավմատիկ է: Լողի առավելությունն այն է, որ այն մարմնի վրա մեծ սթրես չի առաջացնում: Beingրի մեջ գտնվելով ՝ մարմինը դառնում է անկշռելի, ինչը թույլ է տալիս հոդերը հանգստանալ և վերացնել ցանկացած վնասի ռիսկը: Պարբերաբար լողի մեկ ժամվա ընթացքում այրվում է մոտ 500 կալորիա, մեկ ժամ տևողությամբ մարզվում է մոտ 700 կալորիա: Կանոնավորությունն ու տևողությունը լողի միջոցով նիհարելու կարևոր նախադրյալներ են: Մարզումները պետք է տեղի ունենան շաբաթը 3-4 անգամ, մինչդեռ ակտիվ լողի բեռը պետք է լինի առնվազն 20 րոպե:
Հեծանվավազք հիանալի կազմվածքի համար
Հեծանվավազքը մնում է արդիական ցանկացած պահի: Եվ այսօր դրա ժողովրդականությունը միայն աճում է: Նիհարելու համար հարկավոր է հեծանիվ վարել հարթ գծերի վրա, նույն տեմպով, առանց ուժգնությունը դանդաղեցնելու: Դասընթացները պետք է անցկացվեն առնվազն շաբաթը երեք անգամ, առնվազն մեկ ժամ `մարմնի առավելագույն բեռով: Մեկ ժամ մարզվելը այրում է մոտ 300 կալորիա: Բացի այդ, մարզման այս մեթոդը ուժեղացնում է ոտքերի, ոտքերի, հետույքի, կոնքի և որովայնի մկանները:
Աերոբիկա - սպորտ ՝ քաշի կորստի համար
Աերոբիկան նիհարելու և մարմինը լավ վիճակում պահելու արդյունավետ մեթոդ է: Աերոբիկ մարզումները բարձրացնում են տոկունությունը և մարզում սրտանոթային համակարգը, այդ պատճառով դրանք անվանում են նաև սրտային մարզումներ: Ակտիվ մարզման ժամանակ մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ թթվածին, որն այրում է ավելորդ կալորիաները: Աերոբիկա պետք է արվի առնվազն շաբաթը երեք անգամ `25-ից 45 րոպե: Ավելի երկար մարզումներ խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ մկանների կորուստը սկսվում է: Բացի այդ, կան աերոբիկայի մի քանի տեսակներ ՝ պար, քայլային աէրոբիկա, ջրային աէրոբիկա, սլայդ աերոբիկա, պոմպային աէրոբիկա: Հետեւաբար, յուրաքանչյուր ոք կարող է գտնել այն, ինչ իրեն հարմար է:
Բայց մի մոռացեք, որ եթե ցանկանում եք կարգի բերել ձեր մարմինը, միայն մարզումը բավարար չէ: Սպորտը պետք է զուգորդվի առողջ սննդակարգի, ճիշտ առօրյայի և վատ սովորությունների մերժման հետ:
