Սպորտ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Համարներով համազգեստով մարդկանց բազմությունը գալիս է այդ վայրը և զվարթորեն ցրվում տարբեր ուղղություններով: Կողմնորոշում. Սպորտ, թե՞ այն ինչ-որ բան է, որը միավորում է հանգստի և ժամանցի տարրերը: Առանց խնջույքի և առանց սովի խաղերի Այսօր կողմնորոշման մասին ավելի ու ավելի շատ բան կարող եք լսել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այն կանանց, ովքեր երազում են նիհարել և միևնույն ժամանակ վայելել այդ գործընթացը, խորհուրդ է տրվում իրենց ուշադրությունը դարձնել չմուշկներով: Ի վերջո, նրանց վրա նստելը սրտանոթային բեռ է, որը ոչ միայն կօգնի առողջացնել ամբողջ մարմինը, այլեւ կուժեղացնի տարբեր մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է լինել առողջ ու գեղեցիկ: Մեր ժամանակներում կան դրա բոլոր հնարավորությունները: Մարզադահլիճների և ֆիթնես կենտրոնների բազմությունը պատրվակ է շատերի համար ՝ ասելու, որ չեն կարող ուժեղանալ: Դժվար չէ մկանները կառուցել սիմուլյատորի վրա, բայց միայն որոշակի կանոնների պահպանմամբ ՝ կարող եք արագ հասնել տպավորիչ արդյունքների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ կանայք հավատում են, որ մարզասրահում ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ դուք չեք կարող մեծացնել իրենց կուրծքը: Դրանում կա ճշմարտության մի գործարք: Իրոք, ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ հնարավոր չի լինի մեծացնել կրծքավանդակը մի քանի չափսերով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կատարյալ մարմին ստեղծելը շատ բարդ խնդիր է: Ամենամեծ ջանասիրությունը պահանջվում է մեջքի մկանների վրա աշխատելու համար, որոնք, ճիշտ մարզվելով, կարող են դառնալ ուժեղ, գեղեցիկ և առողջ: Անհրաժեշտ է - dumbbells; - ծանրաձողեր; - սիմուլյատորներ Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր մեջքի մկանները մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը ծանրաձողն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուռճացված մեջքը կդյուրացնի ձեր կյանքը, կպաշտպանի ձեր ողնաշարը և կապահովի ճիշտ կեցվածք: Տանը ոչ մի կերպ չկա մեջքը պոմպացնել, ինչպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները, բայց կարող եք այն դարձնել գեղեցիկ և ներդաշնակ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական վարժությունը քաշքշուկներն են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi- ն մարդու մարմնի ամենամեծ մկաններն է: Դրանք օգնում են պահպանել կեցվածքը, ձևավորել բարակ իրան և ստեղծել իսկապես առնական ուրվագիծ: Խոշոր մկանները հեշտությամբ են մշակվում: Պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել վարժությունները: Անհրաժեշտ է - խաչաձև

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չնայած այն փաստին, որ տարին գրեթե չի սկսվել, մինչև ամառ ժամանակն արագ կթռչի: Հենց հիմա արժե մտածել ուրվագծի ռելիեֆի մասին, ձգել մկանները: Ինչպե՞ս ընտրել վարժություն ՝ միանգամից շատ մկանների և կապանների վրա ազդեցություն ունենալու համար: Ո՞ր դասընթացը հավասարապես արդյունավետ է բոլոր տարիքի համար և հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Latissimus dorsi- ն ամենամեծ մկանային խումբն է: Դրանք տեղակայված են ամբողջ հետույքի երկայնքով, իսկ վերին մասում հասնում են trapezoid- ի ստորին եզրին: Այս մկանների աշխատանքն ուսերն իջեցնելն ու հետն է: Եկեք դիտենք մարզման հիմնական տեսակները, որոնք թույլ են տալիս մեծացնել այս մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լատերը (լայները) մակերեսային մկաններն են, որոնք զբաղեցնում են մեջքի ամբողջ ստորին մասը: Դրանք սկսվում են արմունկների հետևից և իջնում գոտկատեղին մոտ: Սրանք ամենակարևոր մկաններն են, որոնք մասնակցում են մեջքի ձևավորմանը: Կան որոշակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծ արդյունքների հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված հորթերի մասին մտածում են ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ: Տղամարդկանց բարձրացրած ոտքերը ներդաշնակություն են հաղորդում ամբողջ մարմնին, իսկ կանանց մոտ մեղմված սրունքները սեքսուալություն են հաղորդում և ավելացնում գրավչությունը: Հնարավոր է տանը խավիար մղել Շատերը կարծում են, որ մարմնում հնարավոր է ցանկացած մկան կառուցել միայն մարզադահլիճում մի շարք վարժությունների միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիզիկական անգործության մեր դարում հազվադեպ ես հանդիպում ուժեղ ուժեղ ոտքերի: Ի վերջո, նախնիները, նմաններին բռնելու համար, առավոտից երեկո անտառներով էին վազում ՝ փորձելով ճաշել կամ փախչել նրանցից, ովքեր դրանք համարում էին իր ճաշը: Ավաղ, հրազենի և ներքին այրման շարժիչի գյուտը թույլ տվեց մարդու ոտքերը թույլ, հարմար էր միայն գրասենյակների միջև տեղաշարժվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Համատեղ մարմնամարզությունը հատուկ վարժություն է, որը կարող է նորմալացնել ողնաշարի գործառույթը: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն ձեր մարմնին խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից կամ վերացնել գոյություն ունեցողները: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամեն օր կատարեք համատեղ վարժություններ, սա է միակ միջոցը, որով կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոտքերի ձևը շտկելու համար հարկավոր է տիրապետել մի քանի ֆիզիկական վարժությունների, որոնց միջոցով կարող եք փոխել գործչի ուրվագծերը: Պետք է հիշել նաև, որ խորհուրդ չի տրվում մկանները լարել մինչև վերջ, կարող եք վնասել անոթները: Անհրաժեշտ է - սպորտային գնդակ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոդիբիլդինգը արագ աճող սպորտ է, հատկապես տղամարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են տպավորիչ տեսք ունենալ իրենց մկանային զանգվածով: Մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք կոչվում են հիմնական, կօգնեն հավաքագրել այն: Հիմնական վարժություններ «Բոդիբիլդինգ» տերմինը, որը անգլերենից թարգմանվում է որպես «մարմնի կառուցում», ենթադրում է սպորտաձևեր, որոնք թույլ են տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ ճարպից, այլև կառուցել մկանային զանգված, ինչը թույլ կտա մարմնին գեղեցիկ և հանգստանա

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ անհանգստանում են մարմնի ձևավորմամբ: Նրանցից շատերն ունեն բավականին լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են հսկայական որովայնը: Դրանից ազատվելը այնքան հեշտ չէ, որքան ճարպային փոքր հանքավայրերից ազատվելը: Դեռևս կան որոշակի քայլեր, որոնք անհրաժեշտ է ձեռնարկել այդ նպատակին հասնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լողափին արեւայրուք ընդունելիս կամ լողավազանում լողալիս մեկ անգամ չէ, որ հայացքդ պահել ես հարթ որովայնով մի աղջկա կամ պոմպային որովայնով տղայի վրա, իսկ մտքերի մեջ պատկերացնում ես, որ դու իրենց տեղում ես: Բայց դրանում ոչ մի անիրական բան չկա, պարզապես պետք է իսկապես ցանկանալ, համբերատար լինել, չծուլանալ և պահպանել որոշ կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են մտածել իրենց առողջության և արտաքին տեսքի մասին, ուստի գրանցվում են տարբեր ֆիթնես կենտրոններ, բայց առաջին 1-2 շաբաթվա դասընթացից հետո մեծ ու գեղեցիկ դառնալու կիրքը մարում է, և վերադառնում է դեպի հին կյանք:, Նույնիսկ այդ դեպքում, լավ գրված ռազմավարությունը կօգնի ձեզ խուսափել վերապատրաստման հետագա ձախողումներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

2 ամսվա ընթացքում ազդրերին կարող եք լավ նիհարել: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել դիետայի ծրագրին, ուտել որոշակի սնունդ և մարզվել: Դա կարելի է անել ոչ միայն դահլիճում, այլ նաև տանը: Անհրաժեշտ է - սպորտային հագուստ; - գորգ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Strengthանկացած իրավասու ուժային մարզում նախատեսված է հիմնական նպատակին ՝ մարզիկի ուժն ու զանգվածը մեծացնելու համար: Չնայած նրանցից ոչ բոլորն են ճիշտ մոտենում: Ինչպե՞ս պետք է մարզվել ՝ զանգված և ուժ հավաքելու համար: Անհրաժեշտ է - Մարզասրահ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աերոբիկայի հիմնական բումը տեղի ունեցավ 1980-ականների վերջին: Հենց այդ ժամանակ էր, որ բարեկազմ աղջիկները գունավոր լեգինսներով էին, որոնք էկրաններին կոչ էին անում նիհարել պարզ դինամիկ վարժությունների միջոցով: Ամերիկացի Janeեյն Ֆոնդան համարվում է աերոբիկայի նախահայր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքի մկանները ներառում են բիսեպսի, triceps և նախաբազկի մկանները: Նրանցից յուրաքանչյուրին պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել: Ձեռքի մկանները զարգացնելու և ամրապնդելու համար կան բազկաթոռի բազմաթիվ արդյունավետ վարժություններ: Ինչպես մղել երկգլուխ մկան Umbամբյուղի արմունկի ոլորումը երկգլուխ մկանների մշակման ամենահայտնի վարժություններից մեկն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հինավուրց ժամանակներից լայն ուսերով տղամարդիկ համարվում էին առնականության և ուժի նախատիպ: Անատոմիայի գիտելիքների զարգացումը հնարավորություն է տվել զարգացնել նպատակային վարժություններ, որոնք կարող են մարզել ցանկացած մկանային խումբ, ներառյալ ուսի գոտին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ողնաշարն ամբողջ օրգանիզմի հենարանն է. Անձի բարեկեցությունն ընդհանուր առմամբ կախված է դրա վիճակից: Ողնաշարն ուժեղացնելու և բուժելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նստարանային մամուլը ուժի հիմնական վարժություններից մեկն է: Նստարանային մամուլի արժեքը մարմինը «կառուցելիս» դժվար թե կարող է գերագնահատված լինել: Ետևի ճկման վարժությունը կատարելը կարող է էապես բարձրացնել աշխատանքային և առավելագույն կշիռները: Տեխնիկա Հետադարձ ճնշման ճիշտ տեխնիկան իմանալը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում մեծ արդյունքների հասնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնի և ազդրերի վրա քաշի կտրուկ նվազումից հետո կարող է առաջանալ այնպիսի երեւույթ, ինչպիսին է կախված մաշկը: Այս անհանգստությունը գերակշռում է նիհարելու ողջ ուրախությունը: Բայց դուք կարող եք վերականգնել մաշկի երանգը: Գլխավորը ցանկությունն ու ամենօրյա աշխատանքն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպես կանոն, մի երիտասարդ, որը սկսում է սպորտային երազանքներ ունենալ ստամոքսի վրա վեց խորանարդի մասին, ինչը հստակորեն ցույց կտա ուրիշներին, թե որքան ժամանակ և ջանք է ծախսում ինքն իր վրա աշխատելու վրա: Որպեսզի նման արդյունքը չուշանա, արժե որովայնի վարժություններին կշիռներ ավելացնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչ վերաբերում է մկանները մղելուն, ապա առաջին հերթին խոսքը զենքի կամ մեջքի մասին է, բայց չգիտես ինչու ոտքերի մասին ավելի հազվադեպ են հիշում: Մինչդեռ հենց սրունքի մկաններն են դիմադրում, որոնք մեծապես որոշում են հաջող արդյունքները ինչպես անհատական, այնպես էլ թիմային մարզաձեւերում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Աշխարհում կան մարտարվեստի մի քանի տասնյակ համակարգեր: Դրանց մի մասը հայտնվել է դարեր առաջ, մյուս մասը ՝ համեմատաբար վերջերս: Մարզասերների շրջանում տարածված են մի քանի ամենատպավորիչ մարտարվեստներ, որոնք ուղղված են ֆիզիկական կատարելագործմանը և ոգու ամրապնդմանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կողմերի ճարպային նստվածքները անհարմարություն են պատճառում շատ կանանց: Նրանցից ազատվելը բավականին դժվար է, ուստի նրանց տերերը ստիպված կլինեն մեծ ջանքեր գործադրել: Ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են: Արդյունավետ վարժություն Նախևառաջ, նկատելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել որովայնի և ազդրերի կողային մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Mostննդաբերությունից հետո կանանց մեծ մասը կանգնած է այն փաստի հետ, որ այդ ցուցանիշը կորցրել է իր նախկին նրբությունը: Իհարկե, կա հավանականություն, որ ամեն ինչ ինքնին կվերադառնա նորմալ: Բայց ավելի լավ է դրան չսպասել ու սկսել կարգը կազմել: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական բանը դրդապատճառ հարցնելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ արտաքինն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար բժիշկները կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն են առաջարկում գրեթե բոլոր տարիքի մարդկանց: Modernամանակակից պայմաններում դուք կարող եք գտնել համապատասխան մարզական բաժին ինչպես մեծահասակի, այնպես էլ երեխայի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզասարքերը հոյակապ փոխարինում են ծանր ծանրաձողի կամ նիհար մարզումների: Նրանք հիանալի կերպով ձևավորում են ռելիեֆը և նվազագույնի են հասցնում վնասվածքի հավանականությունը: Սիմուլյատորների հետ վերապատրաստման մի քանի կարևոր հատկություններ կան: Հրահանգներ Քայլ 1 Գրեք ինքներդ ձեզ մի շարք վարժություններ, որոնք դուք կկատարեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կանանց մի կատեգորիա կա, որը կարծում է, որ հղիությունը փչացնում է ցուցանիշը: Ուստի նրանք չեն համարձակվում նման քայլի դիմել: Փաստորեն, դուք կարող եք տեսնել շատ երջանիկ մայրիկների, ովքեր հիանալի մարզավիճակում են: Պարզապես մի ծույլ եղեք: Մենք պետք է անընդհատ աշխատենք ինքներս մեզ և մեր ձևերի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Tai chi- ն չինական առողջությունը բարելավող մարմնամարզություն է, որն ամեն տարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն հիմնված է մարտական տեխնիկայի վրա, tai chi- ն ուղղված է մարզելու հանգստությունը, թուլացումը և ճկունությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսօր ֆիթնես ակումբները և տարբեր տեսահոլովակներ առաջարկում են մի շարք արդյունավետ վարժություններ փորի կախվածության համար: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե երկար մարզումների ժամանակ չկա, բայց իսկապես ուզում եք հարթ փորը: Չորս պարզ, բայց հզոր 5 րոպեանոց զորավարժությունները կօգնեն ձեզ խստացնել ձեր որովայնը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ նիհար մարդիկ երազում են իրենց ձեռքերին լրացուցիչ թեթեւություն հաղորդել: Հատուկ ուժային վարժությունները կօգնեն մկանների կառուցմանը: Կատարեք ներքևի համալիրը ամեն օր և շուտով կհպարտանաք ձեր ձեռքերով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, աջ ձեռքը դրեք մակերեսին և ձախը դրեք հետույքի հետևում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարձրացնելու կարողությունը ցույց է տալիս, թե որքան լավ են մղվում մարդու ձեռքի մկանները: Եթե ունեք թույլ ձեռքեր, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նրանց ավելի ուժեղ դարձնել: Ընտրեք բեռը `համապատասխան ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պատշաճ վարժություններով և բոլոր մկանների արդյունավետ վերադարձով մի մոռացեք հանգստի մասին: Վերականգնումը ինտենսիվ մարզման կարևոր գործոն է: Ձեր ֆիզիկական և հուզական վիճակը նորմալ բերելու մի քանի եղանակ կա: Հրահանգներ Քայլ 1 Դասընթացից հետո համոզվեք, որ ջրի բուժում կատարեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ տեղաշարժվելու կարողությունը պետք է հասկանալ հենց քայլվածքը: Հավանաբար նկատել եք, որ բոլորի համար տարբեր է: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես նրբագեղ քայլել, պետք է հետևեք քայլվածքի տեղադրման մի քանի սկզբունքների և կատարել հատուկ վարժություններ: