Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է լինել առողջ ու գեղեցիկ: Մեր ժամանակներում կան դրա բոլոր հնարավորությունները: Մարզադահլիճների և ֆիթնես կենտրոնների բազմությունը պատրվակ է շատերի համար ՝ ասելու, որ չեն կարող ուժեղանալ: Դժվար չէ մկանները կառուցել սիմուլյատորի վրա, բայց միայն որոշակի կանոնների պահպանմամբ ՝ կարող եք արագ հասնել տպավորիչ արդյունքների: Եթե երկար ժամանակ հետեւեք այս կանոններին, ապա շատ շուտով դուք չեք ճանաչի ձեր արտացոլումը հայելու մեջ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելու ժամանակ ամենակարևորը հատուկ նպատակ դնելն է: Վերապատրաստման ծրագրի ընտրությունը պետք է սկսվի դրանից: Programsրագրերի երեք հիմնական խումբ կա `ուժի, զանգվածի և դիմացկունության համար: Յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները, հաշվի առնելով այն, որ կարող եք արագ հասնել ցանկալի արդյունքի:
Քայլ 2
Ուժի համար մարզվելիս շատ կարևոր է վարժություններն անել ծայրահեղ կշիռներով: Քաշի սահմանը գտնելը բավականին պարզ է. Աստիճանաբար ավելացրեք բեռը, մինչև կկարողանաք ավարտել վարժությունը: Վերջին կատարված բեռը քաշի սահմանն է: Սիմուլյատորի վրա վարժություն կատարելիս ուժի մարզումը հետևյալն է. Կատարեք 2-3-ական հավաքածու (մոտեցում) ՝ յուրաքանչյուրը 1-2 կրկնությունից: Բեռը պետք է կազմի քաշի սահմանի 90 տոկոսը:
Քայլ 3
Քաշի մարզումը պետք է արվի այսպես. Կատարեք 5-6 հավաքածու ՝ յուրաքանչյուրը 3-4 կրկնությամբ: Կոմպլեկտների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն առնվազն 5 րոպե, հակառակ դեպքում մկանների վնաս կարող է առաջանալ: Ընտրեք առավելագույնի 60-70 տոկոս բեռ:
Քայլ 4
Եթե ցանկանում եք կայունություն կառուցել մեքենայի վրա վարժություն կատարելիս, կատարեք 3-4 հավաքածու `յուրաքանչյուրի առավելագույն քանակով կրկնություններով: Քաշը պետք է լինի նույնը, ինչ մկանների աճին ուղղված ծրագրում `առավելագույն քաշի 60-70%: Կոմպլեկտների ընդմիջումները պետք է լինեն երկար, բայց ոչ ավելի, քան 15 րոպե:
