Գեղեցիկ տեղաշարժվելու կարողությունը պետք է հասկանալ հենց քայլվածքը: Հավանաբար նկատել եք, որ բոլորի համար տարբեր է: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես նրբագեղ քայլել, պետք է հետևեք քայլվածքի տեղադրման մի քանի սկզբունքների և կատարել հատուկ վարժություններ:
Անհրաժեշտ է
- - հարմարավետ կոշիկներ;
- - թաշկինակ / կտորի կտոր;
- - գիրք;
- - կանգնել
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ձեր ոտքին ուղիղ, զգույշ եղեք, որ ձեր մատները դուրս չկախեն: Սա անհրաժեշտ է գեղեցիկ և ճիշտ քայլվածք ձեւավորելու համար: Նախ, գարշապարը դրեք գետնին, իսկ մատները մի փոքր բարձրացրեք: Գնացեք միջին քայլով, ոչ թե արագ և ոչ թե գուլիվեր, այլ այն քայլով, որը թույլ է տալիս կատարել ձեր աճը: Շարժման ամբողջ բեռը վերցնում են ազդրերը, որոնք ապահովում են ստորին ոտքի անշարժությունն ու թեթեւությունը: Քայլելիս նրանք մի փոքր շարժվում են վեր ու վար: Բարձրացրեք ազդրը, երբ անցնում եք ձեր աջակից ոտքը և գարշապարը հպում գետնին:
Քայլ 2
Քայլելիս ազատորեն կախեք ձեռքերը, բայց ոչ մի կերպ մի՛ արձագանքեք ձեր քայլին, այլապես դա կլինի մի բան, ինչպիսին է Հաղթանակի օրը շքերթի գետնին զինվորի քայլը: Բացի այդ, մի տարածեք ձեր ձեռքերը լայն, քանի որ այն կողքից բավականին տգեղ է թվում:
Քայլ 3
Մի քանի վարժություն արեք: Առաջինը հետեւյալն է. Վերցրեք աթոռը և ուղիղ կանգնեք: Ոտքի մատները ուղղեք առաջ ՝ բռնելով աթոռի հետնամասը: Դանդաղ բարձրացեք ձեր մատների վրա և սառեցրեք 1-2 րոպե: Դրանից հետո մարմնի ամբողջ ծանրությունը տեղափոխեք ոտքի արտաքին կողմը: Իջեցրեք ինքներդ ձեզ և մի քանի անգամ կրկնեք այս շարժումը:
Քայլ 4
Վերցրեք թաշկինակ կամ ցանկացած այլ նյութ: Նստեք հատակին և աջակցեք ձեր ոտքերին: Փորձեք ձեր մատների հետ բռնել ձեր թաշկինակը կամ այլ գործվածքը: Տեղափոխեք այն ՝ փորձելով կրունկները հատակից չհանել, մինչ ձեր մատները միմյանց չեն շոշափում: Կատարեք այս վարժությունը 6 անգամ:
Քայլ 5
Վերցրեք մի հաստ գիրք և դրեք այն հատակին: Տեղադրեք ձեր ոտքերը այնպես, որ ձեր ոտքի ներսը հենված լինի գրքի վրա, իսկ դրսը ՝ հատակին: Մեղմորեն նույն կերպ բարձրանալ ու ընկնել: 6 կրկնություն նույնպես արեք:
Քայլ 6
Փորձեք հեշտացնել ձեր քայլվածքը: Դրանում կա մի շատ կարևոր պահ, երբ մարմինը կարծես մի քանի վայրկյան լողում է օդում, և ոտքերը սահուն վայրէջք են կատարում: Համոզվեք, որ ձեր դեպքում նույնն է: Եվ հիշեք, որ ծանր քայլվածքի ժամանակ մի ոտքը միայն գետնից է բարձրանում, իսկ մյուսն արդեն պառկած է դրա վրա:
