Կողմերի ճարպային նստվածքները անհարմարություն են պատճառում շատ կանանց: Նրանցից ազատվելը բավականին դժվար է, ուստի նրանց տերերը ստիպված կլինեն մեծ ջանքեր գործադրել: Ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են:
Արդյունավետ վարժություն
Նախևառաջ, նկատելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել որովայնի և ազդրերի կողային մկանները: Հետեւաբար, ինքներդ ձեզ համար մի շարք վարժություններ կազմելիս, առաջին հերթին դրա մեջ ներառեք թեքություններ, մամուլի համար վարժություններ, ինչպես նաև թեք որովայնի մկանների զարգացման համար: Umbանգերը կդարձնեն վարժություններն ավելի արդյունավետ: Պարբերաբար վարժությունները կայրեն կալորիաները և կմոտեցնեն ձեր մարմնի ձևը իդեալականին:
Սկսեք մարմնի շարժումներից: Կանգնեք, ուղղեք, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ազդրերը պետք է անշարժ մնան ՝ ձեռքերը գոտկատեղին կանգնած: Պտտեք ձեր ուսերը տարբեր ուղղություններով ՝ մարմինը տեղափոխելով նրանց հետեւից, իսկ մարմնի ստորին կեսը պետք է մնա ամբողջովին անշարժ:
Kնկների վրա ծալումները նույնպես արդյունավետ են կողմերի դեմ: Դա անելու համար, ուղիղ կանգնած, ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա: Դրանից հետո դանդաղ տրորեք, կարծես նստած եք աթոռի վրա: Ձեռքերը պետք է սեղմված լինեն կողպեքի մեջ ՝ լինելով աջ ազդրի տարածքում: Ուղղվելով ՝ ձեռքերով աղեղ քաշեք դեպի ձախ ազդրը, որպեսզի նրանք շարժվեն ձեր գլխավերևում: Ոտքը բարձրացրեք ազդր մակարդակի վրա:
«Հեծանիվ» վարժությունը լավ է հաղթահարում կողմերի ավելորդ ճարպային կազմավորումները: Դա անելու համար պառկեք հատակին և ծնկները ծալելով ՝ բարձրացրեք նրանց վերև: Հաջորդը ՝ ձգեք ձեր աջ արմունկը ձախ ծնկին և հակառակը:
Կողային վերելակներ: Պառկեք կողքի վրա և աջ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում: Ուսերը պետք է շրջվեն այնպես, որ դուք հստակ տեսնեք սենյակի առաստաղը: Մարմինը բարձրացրեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ 20 անգամ:
Եթե ցանկանում եք վարժությունն ավելի մարտահրավեր դարձնել, փորձեք կողային թեքումներ ՝ ձեր ձեռքերում տեղադրելով դողեր: Թեքվեք աջ և բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր գլխի վերևում, ապա վերադառնացեք ձեր նախնական կեցվածքին: Կրկնեք ամեն ինչ այլ կերպ: Կարող եք նաև թեքություններ կատարել ձեռքերը ներքև: Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ ձեռքերը բարձրացնել ՝ կռանալով:
Fitball վարժություններ
Ֆիթբոլով կարող եք բազմազանություն հաղորդել ձեր մարզումներին և դրանք ավելի իմաստալից դարձնել: Գնդակի վրա վարժությունը թույլ է տալիս թեթեւացնել հոդերի և ոտքերի բեռը, մինչդեռ որովայնի մկաններն ավելի առաձգական են դառնում: Fitball- ն անկայուն է, այնպես որ դուք ստիպված եք անընդհատ հավասարակշռություն պահպանել, որի պատճառով ճարպը ակտիվորեն այրվում է, իսկ լրացուցիչ սանտիմետրերը անհետանում են: Բացի այդ, գնդակի վրա վարժությունների շնորհիվ կեցվածքը բարելավվում է:
Pelvic շարժումները թույլ են տալիս ներգրավել հետույքի մկանները և մարմնի ստորին մասը և մամուլի թեք մկանները: Նստեք գնդակի վրա, փորձեք ձեր մեջքը ուղիղ պահել, իսկ ուսերը հետ դնել, ոտքերը դնել հատակին: Սկսեք հետույքով ֆիտբոլը գլորել բոլոր ուղղություններով ՝ առանց մարմինը տեղափոխելու:
Մեկ ծնկի վրա թեքվելը գոտկատեղում նիհարելու հիանալի միջոց է: Kնկեք գնդակի ձախ կողմում: Ձախ ոտքը երկարացրեք ձեր առջեւ ՝ ծալելով ծնկին: Ձախ ձեռքը դրեք գնդակի վրա, իսկ ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի ետևում: Թեքեք ձեր մարմինը մի փոքր աջ, թեքվեք ձախ, մինչ ազդրերը պետք է անշարժ մնան:
Ոտքերը բարձրացնում է: Պառկեք գնդակի կողմը, ձեռքը հենված լինի հատակին: Ուղղեք ձեր ոտքերը, փորձեք հենվել ոտքի արտաքին եզրին: Ձախ ոտքը բարձրացրեք բարձր, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
Պառկեք հատակին ՝ ձեր ոտքերը ծնկներին թեքելով, դրանք պառկեցնելով գնդակի վրա: Գլորում այն մի կողմից մյուս կողմից: Կարող եք փորձել սեղմել ֆիթբոլը ձեր ծնկների արանքում և ապա բարձրացնել ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, ինչը կբարդացնի վարժությունը: Դրանից հետո դրանք իջեցրեք տարբեր ուղղություններով:
Հուլա Հուպ
Բացի այդ, սպորտային օղակը շատ արդյունավետ է կողմերի նստվածքների դեմ:Hամանակակից հուլա-օղակը կարելի է պատրաստել տարբեր նյութերից և հագեցած է մերսման բոլոր տեսակի կցորդներով և երբեմն նույնիսկ կալորիականությամբ հաշվիչներով: Այն օգնում է նվազեցնել իրանի և կողմերի չափերը, ինչպես նաև լավ մերսում է որովայնն ու ազդրերը: Պտտեք այն օրական 15 րոպե:
