Ուռճացված մեջքը կդյուրացնի ձեր կյանքը, կպաշտպանի ձեր ողնաշարը և կապահովի ճիշտ կեցվածք: Տանը ոչ մի կերպ չկա մեջքը պոմպացնել, ինչպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները, բայց կարող եք այն դարձնել գեղեցիկ և ներդաշնակ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հիմնական վարժությունը քաշքշուկներն են: Եթե դուք դա չեք կատարում կամ սխալ եք անում, ապա չեք կարողանա մեջք բարձրացնել: Որպեսզի այս վարժության ընթացքում հետեւի մկանները աշխատեն, այլ ոչ թե բիսեպսը, ձողի վրա բռնելը պետք է լինի այնպես, որ բութը չփաթաթվի դրա շուրջ: Սկսենք, 10 քաշքշուկների 4 հավաքածուներ բավարար են, ժամանակի ընթացքում մոտեցումների քանակը պետք է ավելանա:
Քայլ 2
Նեղ բռնելով վեր բարձրանալիս - ձեռքերի միջև հեռավորությունը մոտ 15 սմ է, ամենալայն մկանների ստորին հատվածը լավ է ճոճվում, բայց ավելի մեծ չափով բիսեպսը ներառված է աշխատանքի մեջ:
Քայլ 3
Դաշտի շարքը մեջքը ճոճելու մեկ այլ հիմնական վարժություն է: Մարմինը թեքված է առաջ, ծնկները ծալված են, ձեռքերը իջեցված և պահում են դամբարանները: Դանդաղ ձգեք բշտիկները դեպի իրան ՝ փորձելով դա անել ձեր մեջքի մկանների միջոցով ՝ առանց ձեռքերը ներգրավելու: Վարժությունն իրականացվում է 12 անգամ ՝ 4 մոտեցմամբ:
Քայլ 4
Անհրաժեշտ է շաբաթը 2-3 անգամ մեջք պատրաստել, մինչդեռ ուժային մոտեցումները պետք է փոխարինվեն ձգվող վարժություններով: Բոլոր շարժումները պետք է կատարվեն ոչ թե թևերի, այլ մեջքի մկանների աշխատանքի շնորհիվ: Որպեսզի ձեր մեջքը բարձրացնեք և չպատռեք, վարժություններն անելիս ցածր մեջքը պետք է ուղիղ լինի: Բոլոր մոտեցումները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, անհրաժեշտ է զգալ ողնաշարի մկանների լարվածությունը:
