Կյանքում յուրաքանչյուր մարդ բախվում է այնպիսի ֆիզիկական անհարմարության, ինչպիսին է ցավոտ կամ պարզապես տհաճ սենսացիան իրենց մեջքին: Այս երեւույթից խուսափելու կամ իրավիճակը մեղմելու համար կօգնեն հատուկ մարմնամարզությունը, ազդելով մեջքի և ողնաշարի մկանների վրա: Խորհուրդ է տրվում այս վարժությունները ներառել ձեր առավոտյան վարժությունների մեջ կամ կատարել դրանք օրվա ընթացքում, երբ մեջքի մեջ լարվածություն եք զգում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նստեք հետույքը կրունկներին կամ աթոռին (եթե աշխատանքի եք), ձեռքերը սեղմած կողպեքի ետևում: Ներշնչելիս բացեք կրծքավանդակը, ուսերը հետ քաշեք, ձեռքերը հնարավորինս բարձրացրեք: Պահեք դիրքը 1 րոպե: Արտաշնչելիս ձեռքերը ցած իջեցրեք, ձեր մեջքը կլորացրեք, մարմնի վերին մասը իջեցրեք ծնկներին և ամբողջովին հանգստացեք:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը դրեք ուսերի տակ, մատները հենեք հատակին: Ներշնչելիս մարմինը վերացրեք հատակից, ձեռքերը աստիճանաբար ուղղելով, ձգվեք վերև պսակի ետևում: Պահեք դիրքը 20-30 վայրկյան: Արտաշնչման միջոցով ամբողջովին իջեք հատակին: Եթե դուք աշխատանքի եք և չեք կարող վարժություն կատարել այս տարբերակում, ապա փոփոխված տարբերակի համար օգտագործեք աթոռ կամ նստարան: Ձեռքերդ հենեք նստատեղին, մատները դրեք հատակին, կրծքավանդակը իջեցրեք մատներին: Ներշնչելիս ձեր մարմինը ձգեք վերև և կատարեք վարժությունը, ինչպես առաջին տարբերակում:
Քայլ 3
Նստեք հատակին թուրքական դիրքում, մեջքը պահեք ուղիղ, ափերը ՝ ծնկներին: Ներշնչելիս աջ ձեռքը դրեք ձախ ծնկին, պտտեք ողնաշարի մեջ իր առանցքի ձախ կողմում և նայեք ուսի վրայով: Մի կլորացրեք ձեր մեջքը, քաշեք պսակը վերև, հավասար շնչեք: 1 րոպե անց վերցրեք մեկնարկային դիրքը և կրկնեք ոլորումը աջ ՝ ձախ ափը դնելով մյուս ծնկի վրա: Գրասենյակային տարբերակը կարելի է կատարել աթոռի վրա: Ուղիղ նստեք ձեր ոտքերը հատակին: Ներշնչելիս ողնաշարի մեջ աջ ոլորեք, փորձեք երկու ափերն էլ տեղադրել աթոռի հետնամասում: Այս դիրքը պահեք 1 րոպե: Արտաշնչումով լիցքաթափվեք և կրկնում վարժությունը մյուս ուղղությամբ:
