Մեջքը իսկապես լայն դարձնելու համար անհրաժեշտ է կատարել մեծ թվով կրկնություններ և մոտեցումներ: Մեջքը շատ մեծ մկանային խումբ է, և որքան շատ բեռ ենք դնում դրա վրա, այնքան լավ է այն արձագանքում դրան: Պետք է հիշել, որ այս մարզումները կարող են երկար տևել և ըստ այդմ պլանավորել ձեր ժամանակը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզասրահի բաժանորդագրություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մշակեք trapezoid- ը: Սա ձեր ձեռքերին և ուսերին լավ տաքացում կտա հիմնական բեռից առաջ: Վերցրեք մի թեյնիկ կամ մի ծանրաձող նեղ բռնելով, և այնուհետև բարձրացրեք այն առանցքի ողնաշարի մակարդակին: Բարձրացրեք այն դանդաղ, առանց ցնցելու և նույնքան դանդաղ իջեցրեք: Կատարեք յուրաքանչյուրը ութ կրկնողության վեց հավաքածու:
Քայլ 2
Աշխատեք վերին քաշող մեքենայի վրա: Նստեք մեքենայի վրա ՝ ձեր ծնկները հենված ոտքի վրա: Վերցրեք կայուն դիրքը և բռնեք սիմուլյատորի բռնակները: Ամուր քաշեք բռնակները ներքև, դրանք իջեցրեք ձեր առջև, մինչև դրանք դիպչեն ողնաշարի ոսկորը: Կատարեք տասնվեց կրկնողությունների ութ հավաքածու, ապա կատարեք նույն քանակությամբ հավաքածուներ, շարքերը կատարեք գլխի հետեւում, մինչ պարանոցը դիպչի:
Քայլ 3
Կատարեք ստորին շարքերը ամենալայն մկանների զարգացման համար: Ձեռքերդ վերցրեք թեյնիկի զանգը, իսկ ծունկը հենեք նստարանին: Մի ձեռքով ամուր բռնեք թեյնիկի զանգը, իսկ մյուսով արմունկները հենեք նստարանին: Մեջքը մնում է ուղիղ, աչքերը վեր են նայում: Կատարեք ցնցող շարժումներ, մինչ ձեր դաստակը դիպչի որովայնի հատվածին: Կատարեք վեց հավաքածու, յուրաքանչյուրը մինչ մկանները ամբողջությամբ կոտրվեն:
