Շատ նիհար մարդիկ երազում են իրենց ձեռքերին լրացուցիչ թեթեւություն հաղորդել: Հատուկ ուժային վարժությունները կօգնեն մկանների կառուցմանը: Կատարեք ներքևի համալիրը ամեն օր և շուտով կհպարտանաք ձեր ձեռքերով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, աջ ձեռքը դրեք մակերեսին և ձախը դրեք հետույքի հետևում: Արտաշնչելիս աջ ձեռքը թեքեք արմունկով և կրծքով հպեք պատին: Ներշնչելիս ուղղեք ձեր ձեռքը: Կատարեք ևս 30-40 նման հրում և փոխանակեք ձեռքերը:
Քայլ 2
Պառկեք ձեր որովայնի վրա, ափերը դրեք ձեր ուսերի տակ, արմունկները ուղղեք առաստաղին, մատները հենեք հատակին: Ներշնչելիս ամբողջովին բարձրացեք հատակից վերև ՝ կազմելով ձող ձեր ամբողջ մարմնով: Դիրքը պահեք 1 րոպե: Դրանից հետո արտաշնչումով թեքեք արմունկները և ձգեք կրծքավանդակը դեպի հատակը: Ներշնչելիս վերադարձեք տախտակին: Կատարեք 10-15 հրում:
Քայլ 3
Ձեռքերդ վերցրեք հաչոցներ և նրանց հետ կատարեք հետագա բոլոր վարժությունները: Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեռքերը երկարելով ձեր առջև: Կատարեք 1 րոպե տևողությամբ վեր և վար: Ձեռքերդ տարածեք կողմերին և կրկնել գարնանային շարժումները:
Քայլ 4
Թեքեք ձեր արմունկները և քաշեք նրանց կողիկներին: Արտաշնչումով ձախ ձեռքով նետեք առաջ, ինչպես բռնցքամարտում: Ներշնչելիս ձեռքը վերադարձեք իր սկզբնական դիրքին: Հաջորդ արտաշնչման վրա արտաշնչեք աջ ձեռքով: Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ յուրաքանչյուր ձեռքի հետ:
Քայլ 5
Ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով գտնվող անձեռոցիկներով: Ներշնչելիս բարձրացրեք դրանք կողմերի միջով, իսկ արտաշնչելիս կրկին իջեցրեք ներքև: Կատարեք 20 վերելակ:
Քայլ 6
Թեքեք ձեր արմունկները, տեղադրեք բշտիկները ուսերի մոտ: Ներշնչելիս ձեռքերն ուղղեք և բարձրացրեք ապակիները վերև: Արտաշնչելիս արմունկները թեքեք և վերադարձրեք բշտիկները ուսերին: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 7
Թեքեք ձեր արմունկները և սեղմեք դրանք ձեր կողմերին, տեղադրեք ապակիները ձեր ուսերի մոտ: Ներշնչելիս ձեռքերը տարածեք և կախոցները իջեցրեք ազդրերին: Արտաշնչելիս կրկին թեքեք ձեռքերը: Կրկնեք վարժությունը 20-25 անգամ:
Քայլ 8
Վերցրեք մեկ դամբարան, սեղմեք այն ձեր ափի մեջ, արմունկները թեքեք և դրեք գլխիկը ձեր գլխի ետևում: Ներշնչելիս ձեռքերն ուղղեք և գլխաշորի վրա բարձրացրեք ապուշը: Արտաշնչումով թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք բամբակը դեպի մեջքը: Կատարեք վարժությունը 20-25 անգամ:
