Սպորտ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնի պոմպացված թեք մկանները շեշտում են որովայնի խոռոչի գեղեցկությունը, գոտկատեղը դարձնում են բարակ և գեղեցիկ, և մարմինը թեքելիս շրջելիս աջակցում են ողնաշարին: Բացի այդ, մկանների այս խումբը շատ կարևոր է շփման սպորտում ՝ ֆուտբոլ, հոկեյ, մարտարվեստ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ընկղմումները լավ վարժություն են ձեր ձեռքերում և մեջքի մկաններն ամրապնդելու համար: Յուրաքանչյուր հավաքածուի հրումների քանակը կարող է ավելացվել լրացուցիչ վարժություններ կատարելով: Ընկղմումները նույնքան կարևոր են ուժի և տոկունության կառուցման համար, որքան ձողի վրա ձգելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գրեթե բոլոր փորձագետները համաձայն են, որ ընդհանուր առմամբ հրումներն ու մասնավորապես ճաղերից ձգումները ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն են, որոնք ազդում են միանգամից վերին մարմնի բոլոր մկանային խմբերի վրա: Նման վարժությունների ճիշտ և ինտենսիվ կատարմամբ դուք կարող եք հասնել զարմանալի արդյունքների

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ, ովքեր փորձում են կալորիաներ այրելով ազատվել իրենց որովայնից, զարմացած են ոչ այնքան տպավորիչ արդյունքներից: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը արագորեն հարմարվում է այն փոփոխություններին, որոնց ենթարկվում է. Հետևաբար, առանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության նիհարելը մկանային զանգվածի միայն ժամանակավոր նվազում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քանի անգամ եք, սիրելի տիկնայք, ձեր մարզիչներից լսել եք. «Քեզ նուրբ բեռ է պետք, դու կին ես»: Կարծես թե կանայք հիվանդ մարդիկ են, ի՞նչ անհեթեթություն: Հաճախ ես լսել եմ, որ աղջիկներն ու կանայք չպետք է ինտենսիվ և կշիռներով մարզվեն, քանի որ նրանք … կանայք են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձգումները հիմնական վարժությունն են մկանների խմբերի զարգացման համար, ինչպիսիք են մեջքը, ուսերը, կրծքավանդակը և բիսեպսը: Բայց մարզիկները միշտ չէ, որ դրանում առաջընթաց են ապրում: Գոյություն ունեն հատուկ մեթոդներ, որոնք թույլ կտան աստիճանաբար ավելացնել ձգումների քանակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կանանց մեծամասնության խնդրահարույց տարածքներից մեկը ոտքերն են: Հենց այնտեղ ճարպը սկսում է կուտակվել տարիքի հետ, ինչը ոտքերը դարձնում է ոչ այնքան գրավիչ, որքան նախկինում: Ոտքերի բարակությունն ու գեղեցկությունը մեծապես կախված են պատշաճ սնուցումից և, իհարկե, ֆիզիկական վարժություններից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բարակ ոտքերի տերերը կարող են իրենց թույլ տալ ծայրահեղ մինի, նեղ ջինսեր և ամուր տաբատ: Clothesանկացած հագուստի մեջ նրանք իրենց վստահ են զգում և բռնում են տղամարդկանց հիացական հայացքները: Wantանկանո՞ւմ եք միանալ այս հաջողակների շարքերը: Փորձեք պիլատեսի մարզում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշը հրաշալի վարժություն է ՝ ձեր կրծքավանդակի և ուսերի ձևը տեսանելիորեն բարելավելու և ձեր ամբողջ մարմնի մկանները ամրապնդելու համար: Այստեղ մեծ առավելությունն այն է, որ դա կարելի է անել գրեթե ցանկացած վայրում և ցանկացած միջավայրում: Հրում վարժությունները չեն պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում, մարզադահլիճ կամ նույնիսկ հատուկ հագուստ կամ կոշիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սառը սեզոնը հաճախ շատերին վերածում է կարտոֆիլի բազմոցի: Նման օրերին վերանում է ուսման ամբողջ խանդավառությունը, ուզում եք տաք թեյի հետ նստել տաք վերմակի տակ: Բայց մարդու մարմինը պարզապես մաքուր օդի և ակտիվության կարիք ունի: Հետեւաբար, այնքան կարևոր է ձմռանը դրսում վարժություններ անել առնվազն շաբաթը մի քանի անգամ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսօր մարզադահլիճում մարզվելը, թերևս, սպորտային գործունեության ամենատարածված տեսակներից մեկն է: Սիմուլյատորում դուք կարող եք մկաններ բարձրացնել և նիհարել, և պարզապես դիվերսիֆիկացնել ձեր հիմնական մարզումները, եթե, օրինակ, զբաղվում եք հոկեյով կամ դահուկավազքով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնես ակումբ այցելելը լավ ձև է դարձել: Եվ սա հոյակապ է, քանի որ անհատի առողջությունը ազգի առողջությունն է: Մարզիկներից միայն մի քանիսն են զբաղվում անձնական մարզչի հետ: Դե, գումար խնայելու ցանկությունը հասկանալի է: Նման իրավիճակում ճիշտ է դառնում բեռը ճիշտ ընտրելու հնարավորությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լավ մարզավիճակում գտնվելու համար պարտադիր չէ ձեր ժամանակը ծախսել քաղաքի շուրջ հոգնեցուցիչ ուղևորությունների և փողի վրա ՝ դասերի համար վճարելու համար: Այս խնդրի լուծումն ակնհայտ է. Դուք պետք է ընտրեք սիմուլյատոր: Տնային մինի-մարզադահլիճը թույլ կտա ձեզ մարզվել ձեզ համար հարմար ժամանակ, կազմել վարժությունների հարմար ժամանակացույց ՝ հաշվի առնելով ձեր հնարավորություններն ու նախասիրությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հնարավոր է հաղթել թշնամուն ՝ նոկաուտի ենթարկելով նրան ՝ առանց իմպրովիզացված միջոցների օգտագործման: Գլխավորն այն է, որ հարվածը ճակատագրական չստացվի: Այսպիսով հաշվեք ձեր ուժը նախքան հարձակվելը կամ պաշտպանվելը: Հրահանգներ Քայլ 1 Եթե ֆիզիկական մեծ ուժ չունեք, բայց ցանկանում եք ձեռք բերել հմուտ մարտիկի դափնիներ, ստիպված կլինեք զարգացնել ճարպկություն և դիմացկունություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

CrossFit- ն արագորեն տեղ է գրավում: CrossFit- ը լրատվամիջոցների կողմից հաճախ բնութագրվում է որպես մոլորակի ամենաարագ աճող սպորտային շարժումներից մեկը: Ի՞նչ է CrossFit- ը: Ո՞րն է դրա առանձնահատկությունը: CrossFit- ը մարզում է, որը կենտրոնանում է մեկը մյուսի հետեւից վարժություններ կատարելու վրա `հավաքածուների միջև առանց դադարների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

CrossFit- ը սպորտում ամենաարագ զարգացող ոլորտներից մեկն է: Իհարկե, CrossFit- ը բավականին արդյունավետ է նիհարելու, մարմինը փոխակերպելու և մարմնի դիմադրողականությունը բարձրացնելու տեսանկյունից: Բայց դա ունի նաեւ իր թերությունները: Յուրաքանչյուր մարզաձեւ ունի իր մասնագիտացումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպային մամուլը բաղկացած է երկու փուլից `մկանների զանգվածի կառուցում և չորացում, այսինքն` ազատվել ավելորդ ճարպային զանգվածից: Նրանք մամուլը մշակում են երեք հիմնական ուղղությամբ `ստորին մամուլ, վերին մամուլ և մամուլի կողային մկաններ: Մամուլի վրա աշխատելը, սկզբունքորեն, երկարաժամկետ և տխուր գործընթաց է, իսկ ստորին հատվածի մշակումը առանձնանում է նրանով, որ այն գործնականում ներգրավված չէ սովորական կյանքի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը ցանկանում են նմանվել նորաձեւության մոդելներին ՝ պահպանելով համաշխարհային չափանիշները: Ինչ-որ մեկը կարծում է, որ ճիշտ քաշը բարձրությունը մինուս 110 է, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Ո՞րն է ճիշտ քաշը և ինչպե՞ս որոշել այն: Հրահանգներ Քայլ 1 Չափեք ձեր դաստակի շրջապատը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Clothingիշտ հագուստը սնոուբորդիստի համար նույնքան կարևոր է, որքան տախտակը, լանջը և ձյան առկայությունը, քանի որ այն պետք է պաշտպանի ցրտից, քամուց, խոնավությունից, ինչպես նաև լինի հարմարավետ և ազատ տեղաշարժից: Պայմանականորեն, սնոուբորդի սարքավորումները կարելի է բաժանել երեք շերտերի ՝ ջերմային ներքնազգեստ, մեկուսացում և թաղանթ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոտքերից գեղեցիկ ռելիեֆի հասնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մշակել մի քանի մկանային խմբեր. Ձգումը նույնպես պետք է հիշել: Theորավարժություններ հետույքի համար Հիմնական հետևանքներ հետույքի համար. Փակուղիներ և հանգույցներ: Դրանք կատարվում են ծանրաձողով, քանի որ մկանների աճի համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ քաշ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպիտակուցների տարբեր տեսակները սպորտային սննդի հիմնական բաղադրիչներն են: Դրանք օգնում են լրացնել սննդակարգում բնական սպիտակուցի պակասը, և ինտենսիվ մարզումներով օգնում են մկանների զանգված ստեղծելուն: Սպիտակուցների ճնշող մեծամասնությունը վաճառվում է փոշու տեսքով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հետույքը տանձաձեւ կազմվածք ունեցող աղջիկների ամենախնդրահարույց վայրերից մեկն է, երբ առաջին հերթին մարմնի ցածր մասը գեր է: Քահանաների ավելցուկային ճարպից կարող եք ազատվել լավ ընտրված վարժությունների և քաշի կորստի պատշաճ սնուցման միջոցով: Դիետան հետույքի համար Համացանցում և կանանց ամսագրերի քաշի կորստի մասին բոլոր տեսակի հոդվածներում դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ հատուկ դիետաներ «քահանաների համար», «ստամոքսի համար», «բարակ իրան համար»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կեցվածքը կանգնած կամ հանգիստ շարժվող մարդու սովորական մարմնի դիրքն է: Naturalիշտ բնական կեցվածքը պարզապես գրավիչ մարդու կերպարի մի մասը չէ: Կարևոր լինելով մարմնի բնականոն գործունեության համար `լավ կեցվածքը ծառայում է որպես ամբողջ հենաշարժիչ համակարգի վիճակի ցուցիչ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղասահքը դժվարին համակարգող արագ չմուշկներով սպորտ է: 1924 թվականից ընդգրկված է Ձմեռային օլիմպիական խաղերի ծրագրում: Առաջին պաշտոնական մրցույթը տեղի է ունեցել 1882 թվականին Ավստրիայի մայրաքաղաքում: Հրահանգներ Քայլ 1 Հետազոտությունների համաձայն, տարբեր ֆիգուրներով սառույցի վրա սահելու հմտության առաջին մրցումները, պահպանելով նազելի կեցվածք, տեղի են ունեցել Նիդեռլանդներում XII-XIV դարերում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ պատահում է, որ սկսելով ինտենսիվորեն նիհարել, մարդը կանգ է առնում կես ճանապարհին: Դա հիմնականում պայմանավորված է ոչ թե ֆիզիկական հոգնածության կամ աշխատանքի մեջ զբաղված լինելու, այլ մոտիվացիայի և հոգեբանական թուլության պատճառով: Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց հետևելը թույլ է տալիս վստահորեն սկսել նիհարել և հասնել ցանկալի արդյունքների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդու մարմնի բոլոր մկանները բաժանված են անտագոնիստ մկանների և սիներգետիկ մկանների: Սա հատկապես կարևոր է մարզական մարզիչների և բոդիբիլդերների համար, որոնց մարզման ծրագրերը կառուցված են ՝ հաշվի առնելով մկանների այս տարանջատումը: Հակառակորդներ և սիներգետիկներ Մկանների խմբերը, որոնք միմյանց նկատմամբ ստեղծում են հակառակ գործողություն, կոչվում են անտագոնիստ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անհնար է մեծ ձեռքեր կառուցել առանց ընդհանուր մկանների զանգվածի ավելացման: Դուք երբևէ հանդիպե՞լ եք հսկայական, մկանուտ ձեռքերով, բայց խորտակված կրծքավանդակի և ոսկրային մեջքով մեկի: Դժվար թե Պետք է տեղյակ լինեք, որ ձեռքի ծավալն ավելացնելու համար հարկավոր է կատարել հիմնական ուժային վարժություններ և ձեռք բերել ամբողջ մարմնի զանգված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ, հարթ և ամուր փորը երազում է հազարավոր տղամարդկանց և կանանց: Ձգտելով ձեռք բերել նվիրական խորանարդները, ոմանք իրենց ամբողջ ազատ ժամանակն անցկացնում են մարզասրահում: Մգեցված փոր ունենալու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել: Տանը կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքի, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ ու կանոնավոր կատարել բոլոր վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ինչպես շատ այլ մարզաձեւերի, բոդիբիլդինգը պահանջում է լուրջ, պատասխանատու մոտեցում: Ձեր նպատակներին հասնելու համար դուք պետք է ճիշտ ընտրեք ուսումնական ծրագիրը, ինչպես նաև հաշվի առնեք կարևոր լրացուցիչ կետերը: Անհրաժեշտ է - մարզասրահի անդամություն

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլոր մկաններն ամբողջությամբ պոմպացնելու համար ստիպված կլինեք շատ մեծ ժամանակ ծախսել: Որպես կանոն, մարզիկները տարբեր օրերին փորձում են մկանների տարբեր խմբեր մշակել, բայց նույնիսկ դա նրանց թույլ չի տալիս ժամանակ անցկացնել ՝ մեկուսացնելով յուրաքանչյուր մկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Esարպակալումը մեր դարի հիվանդությունն է: Այնուամենայնիվ, լինում են պահեր, երբ մարդ իրեն համարում է ամբողջական, առանց դրա համար չնչին պատճառ ունենալու, բացառությամբ իր սուբյեկտիվ տեսակետի: Մինչդեռ «իդեալական քաշ» հասկացությունը գոյություն ունի, և այն բավականին օբյեկտիվ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հաճախ կարելի է նկատել, որ ինչ-որ մեկը գնում է մարզասրահ և շոշափելի արդյունքի է հասնում մի քանի ամսվա ընթացքում, իսկ մեկը քայլում է վեց ամիս և իրեն համարյա արդյունք չի զգում: Իհարկե, ամեն ինչ կարելի է վերագրել գենետիկային, բայց կան մի քանի պարզ կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ արդյունավետ կառուցել մկանները և հասնել ձեր նպատակին ՝ կառուցել գեղեցիկ, պոմպացված մարմին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կինը ցանկանում է հատկապես գրավիչ տեսք ունենալ կարեւոր իրադարձության կամ տոնի ժամանակ: Դիմահարդարումը, սանրվածքը կամ հանդերձանքը կարելի է վերցնել նվիրական ժամադրությունից մի քանի օր առաջ, բայց բարեկազմ կազմվածքը, եթե ավելորդ քաշ ունեք, չի կարող ձևավորվել այդքան կարճ ժամանակահատվածում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ, բարեկազմ ոտքերը շատ կանանց երազանքն են: Բայց նստակյաց ապրելակերպը և ցանկացած ֆիզիկական գործունեության բացակայությունը հաճախ անհնար են դարձնում այս երազանքը: Հետեւաբար, ոտքերի վարժությունները կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի արդյունքի և ոչ միայն բարակ դարձնել ձեր ոտքերը, այլև շտկել դրանց ձևը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդկանց շրջանում լայն ուսերը բոլոր ժամանակներում համարվում էին ուժի, առնականության և հուսալիության խորհրդանիշ: Ուսի գոտու դելտոիդային և trapezius մկանների զարգացման համար գրագետ կատարելու արդյունքում դուք արագ կդառնաք V- աձեւ մարզական կազմվածքի տեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լայն կրծքավանդակը գեղեցիկ, մարզական մարմնի կարևոր հատկություններից է: Կրծքավանդակի մկանները զարգացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար զարգացնել պեկտորային մկանների ստորին և վերին հատվածները, դրանց արտաքին և ներքին մասերը և դելտոիդային մկանների կապանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Այսօր արդար սեռի շատ ներկայացուցիչներ փորձում են բարելավել իրենց մարմինը. Նրանք մկանների տարբեր խմբեր են մղում, ներառյալ ուսի գոտին: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ: Անհրաժեշտ է - դամբարաններ Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք դամբարաններ և ուղիղ կանգնեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հատուկ և կանոնավոր մարզումը օգնում է ձեր ոտքերը բարակ, գեղեցիկ և պիտանի դարձնել: Սովորաբար, ոտքերը մշակվում են միայն խնդրահարույց տարածքներում, ինչպիսիք են ներքին, հետևի և կողային ազդրերը, ինչպես նաև սրունքները: Միևնույն ժամանակ, շատերը մոռանում են, որ գեղեցիկ քանդակոտ ծնկները վերջնական և գրավիչ պատկեր են տալիս ոտքերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որպեսզի ձեր մարմինը համապատասխան վիճակի բերեք, մեկ տարին բավական է: Այս ընթացքում, ճիշտ գրաֆիկով, ժամանակ կունենաք ոչ միայն գիրանալու, այլ նաև ավելորդ ճարպ կորցնելու համար ՝ ձեր մարմինը կատարյալ դարձնելու համար: Դասընթացի ժամանակացույցը և վարժությունների տեսակները անհատական են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որքա harmonyն ներդաշնակություն և շնորհք ունեն բալետայինները: Թերեւս դժվար է տեսնել տգեղ ոտքերով բալերինա: Բալետի վարժությունները օգնում են ոտքերին ստանալ ցանկալի ձևը ՝ առանց դրանք անհարկի տրավմատիզացնելու: Մշտական ֆիզիկական վարժությունները ձեր ոտքերը կատարյալ տեսք կունենան: