Այսօր արդար սեռի շատ ներկայացուցիչներ փորձում են բարելավել իրենց մարմինը. Նրանք մկանների տարբեր խմբեր են մղում, ներառյալ ուսի գոտին: Դրա համար կան հատուկ վարժություններ:
Անհրաժեշտ է
դամբարաններ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերցրեք դամբարաններ և ուղիղ կանգնեք: Ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկներին: Այս վարժությունը բաղկացած է կանգնած վիճակում գտնվող կողմերից աջ ձեռքերով անձեռոցիկներով բարձրացնելուց: Այն նպաստում է դելտոիդ մկանների կողային և արտաքին գլխի զարգացմանը: Վարժությունն արեք հետեւյալ կերպ. Բարձրացրեք ապակիները ՝ միաժամանակ ձեռքերը տարածելով կողմերին ՝ պսակի մակարդակին: Հետո ձեռքերը ցած դիր: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում չդադարեցնել ձեռքերը ծռված վիճակում պահելը:
Քայլ 2
Պարբերաբար կատարեք հետևյալ վարժությունը ՝ դամբարաններով: Ուղիղ կանգնեք և ձեռքերը ձեր կողքին պահեք: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք բարձրացնել ձեր ուսերը այնպես, կարծես ուզում եք դրանցով հասնել ձեր ականջներին: Տեղափոխեք միայն վեր ու վար ՝ ուսի հոդի վնասվածքից խուսափելու համար:
Քայլ 3
Սկսեք սեղմել ձողը ձեր գլխի հետեւից: Այս վարժությունը պետք է արվի նստած վիճակում: Բռնեք պատյանը ձեր ուսերից ավելի լայն և բարձրացրեք այն հնարավորինս բարձր: Դրանից հետո փորձեք այն իջեցնել ձեր մեջքին ՝ ձեր պարանոցի հիմքին: Այս վարժությունը կզարգացնի ձեր trapezius մկանները, դելտոիդները և triceps- ը: Այստեղ կարող եք փորձարկել բռնելով լայնությունը ՝ ուսի գոտու տարբեր հատվածները մշակելու համար:
Քայլ 4
Նաև վարժությունը կատարեք ծանրաձողով, որպեսզի այն կրծքավանդակից վերև կանգնեցված դիրքում սեղմեք: Դա հնարավորություն կտա զարգացնել trapezoid- ը և մեջքը: Դա անելիս մի հենվեք:
