Հաճախ պատահում է, որ սկսելով ինտենսիվորեն նիհարել, մարդը կանգ է առնում կես ճանապարհին: Դա հիմնականում պայմանավորված է ոչ թե ֆիզիկական հոգնածության կամ աշխատանքի մեջ զբաղված լինելու, այլ մոտիվացիայի և հոգեբանական թուլության պատճառով: Կան մի քանի սկզբունքներ, որոնց հետևելը թույլ է տալիս վստահորեն սկսել նիհարել և հասնել ցանկալի արդյունքների:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր առջեւ նպատակ դրեք, որին ցանկանում եք հասնել ՝ նիհարել, օրինակ, 1-2 կգ կամ 30 կգ: Կախված դրանից ՝ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար ընտրել ամենահարմար մեթոդները: Ընտրված ծրագիրը պետք է հստակ սահմանված լինի, թույլ չտա ընթացքից նվազագույն շեղում:
Քայլ 2
Մի շեղվեք կողմնակի հարցերից ՝ շեղվելով ժամանակացույցից: Պարզ եղեք ձեր վարժությունների ժամանակների մասին: Դրական արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է ինչ-որ բան զոհաբերել:
Քայլ 3
Պրակտիկա չափավոր: Եթե դրանց վրա մեծ էներգիա ծախսվի, ապա տեղի կունենա վերապատրաստում: Պետք չէ կարծել նաև, որ մի քանի անգամ բարձրացնելով դամբակները կավարտեն առաջադրանքը: Անհրաժեշտ է ճիշտ մարզման ցիկլեր `բավարար լարվածությամբ և հանգիստով: Եթե ինքներդ չեք կարող ծրագիր մշակել, օգնություն խնդրեք մարզիչից:
Քայլ 4
Երբեք ինքներդ ձեզ ոչ մեկի հետ չհամեմատեք: Հաշվի առեք այն փաստը, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր մարմնի գենետիկան, որն ազդում է քաշի ավելացման և նիհարելու վրա և յուրովի է արձագանքում մարզմանը:
Քայլ 5
Որպեսզի որոշակի ուսումնական ցիկլ կատարելիս չձանձրանաք նույն վարժություններից, դիվերսիֆիկացրեք դրանք, քանի որ յուրաքանչյուր վարժությանը կարող եք գտնել այլընտրանքներ:
Քայլ 6
Դիտեք, թե ինչ եք ուտում և խմում: Սկսեք նոութբուք և մեջը մտնեք ցանկացած ուտելիք: Ամեն անգամ ինքներդ ձեզ հարց տվեք «Ինչու եմ սա ուտում» հարցը: Երբ պատասխանն այն է, որ դուք ձանձրանում եք, նյարդայնանում կամ մենակ եք, մի կերեք: Ուտեք միայն սոված վիճակում: Մտածեք, թե ինչ պետք է անեք ՝ առանց քաղց զգալու մի բան ուտելու ցանկությունը հաղթահարելու համար: Միգուցե ձեզ օգնի կարդալը, կարճ քունը, ընկերոջը զանգելը և այլն:
Քայլ 7
Մի՛ հրաժարվեք ուտելուց, և ձեր բաժիններն աննշան դարձնելու փոխարեն ՝ միայն սովի զգացումը մեծացնելով, ավելի լավ է ձեր սննդակարգում ներառել բանջարեղեն, մրգեր, հացահատիկային և սպիտակուցային սնունդ:
