Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Նստարանային մամուլը այսօր ուժայինների համար ամենադժվար վարժություններից մեկն է: Այն ռեկորդները, որոնք ներկայումս ցուցադրում են ծանրամարտիկները, իսկապես շքեղ են: Անցյալի չեմպիոններ Այս կատեգորիայի անցյալի անվիճելի չեմպիոններից մեկը Փոլ Անդերսոնն է:

Ոչ բոլորը հնարավորություն ունեն պարբերաբար այցելել ֆիթնես կենտրոն, բայց նրանք իսկապես ցանկանում են լավ մարզավիճակ ունենալ: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ մկաններ կառուցել, տնային սպորտային համալիրը լավ ընտրություն է: Սպորտային համալիր տան համար - ո՞ր մարզասարքն է ավելի լավ գնել Եթե բնակարանը փոքր է, ապա ավելի լավ է մնալ մեկ կամ երկու սիմուլյատորի վրա և մի շարք դամբարաններ:

2012 թվականի դեկտեմբերի 6-ին կայացած Աշխարհի 2014 թվականի առաջնության վիճակահանության նախօրեին տեղի ունեցած ամենահայտնի դրվագներից մեկը նման մրցաշարերի եռակի հաղթող Պելեի արարողությանը մասնակցելուց հրաժարվելն էր: Համաշխարհային ֆուտբոլի լեգենդի համաձայն, նա վախենում էր Բրազիլիայի համար անհարմար մրցակիցներ դուրս բերել:

Ձեռքերի մկանները տարիքի հետ կորցնում են առաձգականությունը, դառնում են փխրուն և կախվում: Ավելորդ քաշը նույնպես բացասաբար է ազդում մարմնի այս մասի արտաքին տեսքի վրա: Ձեռքերի նախկին գեղեցկությունը կարող եք վերականգնել դիետայի և հատուկ ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:

Առավոտյան պետք է մարզասրահ հաճախել, նույնիսկ եթե դասերը երեկոյան են: Օրվա իրարանցման մեջ այնքան հեշտ է մոռանալ, թե ինչպես ուտել մարզվելուց առաջ, այնպես որ կարող եք շտապել ուտել կես ժամ առաջ: Արդյունքում ՝ ստամոքսի ծանրություն, սրտխառնոց և, ի վերջո, փչացած զբաղմունք:

Երկու հազար տարի առաջ հույն մարզիկները բառացիորեն շքեղվում էին մեղրի վրա գալիք Օլիմպիական խաղերից առաջ ՝ իմանալով, որ նա «մղում» է իրենց էներգիան և տոկունությունը: Մեղրը պարունակում է գլյուկոզա և ֆրուկտոզա, որոնք լյարդում առաջացնում են գլիկոգենի հսկայական պաշարներ:

Սնոուբորդը գնված է: Եվ հոգին արդեն ցանկանում է պայքարել: Մնում է միայն մեկ փոքրիկ բան `ամրացնել ամրացումները: Դուք կարող եք խանութում պտուտակներ տեղադրել, միշտ կա մի մարդ, ով դա անում է: Այնուամենայնիվ, դժվար չէ դա անել ինքնուրույն, և դա կտևի ոչ ավելի, քան 5 րոպե:

Դելտոիդ մկանները ուսի գոտու մկաններն են: Եթե դրանք լավ զարգացած են, դա դրական տպավորություն է ստեղծում առհասարակ մարզիկի ուսերի վիճակի մասին: Դելտոիդ մկանները ներառում են երեք կապոց, և նրանցից յուրաքանչյուրը ուշադրության կարիք ունի: Delանուցներով վարժություններ դելտոիդ մկանների միջին փաթեթի համար Դելտոիդ մկանների միջին մասի զարգացման համար գլխի հետեւից ծանրաձողը բարձրացնելը կատարյալ է:

Սպորտով զբաղվելն, իհարկե, լավ է, բայց հղի է բազմաթիվ վտանգներով: Այս մասին ոչ միայն մարզիկներն ու նրանց մարզիչները գիտեն, այլ նաև բժիշկները: Կան շատ տարբեր սպորտաձևեր, բայց դրանցից մի քանիսը ամենավնասվածքայինն են: Ենթադրվում է, որ գեղարվեստական մարմնամարզությունը, պարկուրը և ակրոբատիկան ամենավնասվածքային մարզաձեւերն են:

Սպորտը հսկայական արդյունաբերություն է, որը տարածվում է բոլոր երկրներում և մայրցամաքներում: Բոլոր տեսակի մրցույթները վաղուց դարձել են գրեթե գլխավորը հեռուստածրագրերում: Մարդիկ նախընտրում են առողջ ապրելակերպ վարել ՝ գոնե մեկ անգամ տպավորվելով մեծ մարզիկների նվաճումներից:

Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ կանոնավոր վարժություններ ֆիթնես ակումբում և անձնական մարզիչում: Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ պարզապես լավ վիճակում են իրենց պահում, առավոտյան և երեկոյան վազք են անում: Բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե որքան լավ է վազքը, և ոմանք շատ շուտով հրաժարվում են այս գործունեությունից:

Եթե որոշեք մասնակցել հեռակա մարզական միջոցառման, ապա պատրաստվեք հաղթողի մարզմանը շատ ավելի կոշտ և բարդ, քան առաջիկա մարաթոնը: Եթե դուք հաղթանակի եք ձգտում, ապա պարզապես պետք է մարզվեք և հետևեք որոշ ցուցումների: Հրահանգներ Քայլ 1 Վազեք ամեն օր:

Timeամանակի ընթացքում շատ աղջիկներ սկսում են հատուկ հետաքրքրություն ցուցաբերել մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու եղանակներին: Ոմանք գնում են մերսման, ոմանք հաշվում են սննդի կալորիաների քանակը, ոմանք էլ նախընտրում են ֆիզիկական ակտիվությունը:

Սպորտային տուրիզմը ներառում է նախապատրաստված ճանապարհորդությանը նախապատրաստում և մասնակցություն, որի ընթացքում մարզիկները ստիպված են հաղթահարել բնության բնական տարածքը մի քանի եղանակներից մեկով. Դահուկներով, ջրով կամ ոտքով: Որպես կանոն, ճանապարհորդությանը մասնակցում է մի քանի հոգուց բաղկացած ինքնավար խումբ:

Ձեռքերն ու որովայնի բացակայությունը կնոջ երկու հիմնական խնդիրներն են: Եթե դուք չեք վերահսկում այս վայրերի մկանները, աղետալի արդյունքը չի սպասվի: Տարիքի հետ զենքի մկանները կախվում են, ինչը բնականաբար չի համապատասխանում գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին:

Համարներով համազգեստով մարդկանց բազմությունը գալիս է այդ վայրը և զվարթորեն ցրվում տարբեր ուղղություններով: Կողմնորոշում. Սպորտ, թե՞ այն ինչ-որ բան է, որը միավորում է հանգստի և ժամանցի տարրերը: Առանց խնջույքի և առանց սովի խաղերի Այսօր կողմնորոշման մասին ավելի ու ավելի շատ բան կարող եք լսել:

Այն կանանց, ովքեր երազում են նիհարել և միևնույն ժամանակ վայելել այդ գործընթացը, խորհուրդ է տրվում իրենց ուշադրությունը դարձնել չմուշկներով: Ի վերջո, նրանց վրա նստելը սրտանոթային բեռ է, որը ոչ միայն կօգնի առողջացնել ամբողջ մարմինը, այլեւ կուժեղացնի տարբեր մկանները:

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է լինել առողջ ու գեղեցիկ: Մեր ժամանակներում կան դրա բոլոր հնարավորությունները: Մարզադահլիճների և ֆիթնես կենտրոնների բազմությունը պատրվակ է շատերի համար ՝ ասելու, որ չեն կարող ուժեղանալ: Դժվար չէ մկանները կառուցել սիմուլյատորի վրա, բայց միայն որոշակի կանոնների պահպանմամբ ՝ կարող եք արագ հասնել տպավորիչ արդյունքների:

Շատ կանայք հավատում են, որ մարզասրահում ֆիզիկական վարժություններ կատարելով ՝ դուք չեք կարող մեծացնել իրենց կուրծքը: Դրանում կա ճշմարտության մի գործարք: Իրոք, ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ հնարավոր չի լինի մեծացնել կրծքավանդակը մի քանի չափսերով:

Կատարյալ մարմին ստեղծելը շատ բարդ խնդիր է: Ամենամեծ ջանասիրությունը պահանջվում է մեջքի մկանների վրա աշխատելու համար, որոնք, ճիշտ մարզվելով, կարող են դառնալ ուժեղ, գեղեցիկ և առողջ: Անհրաժեշտ է - dumbbells; - ծանրաձողեր; - սիմուլյատորներ Հրահանգներ Քայլ 1 Ձեր մեջքի մկանները մարզելու ամենաարդյունավետ միջոցը ծանրաձողն է:

Ուռճացված մեջքը կդյուրացնի ձեր կյանքը, կպաշտպանի ձեր ողնաշարը և կապահովի ճիշտ կեցվածք: Տանը ոչ մի կերպ չկա մեջքը պոմպացնել, ինչպես պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները, բայց կարող եք այն դարձնել գեղեցիկ և ներդաշնակ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական վարժությունը քաշքշուկներն են:

Latissimus dorsi- ն մարդու մարմնի ամենամեծ մկաններն է: Դրանք օգնում են պահպանել կեցվածքը, ձևավորել բարակ իրան և ստեղծել իսկապես առնական ուրվագիծ: Խոշոր մկանները հեշտությամբ են մշակվում: Պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ կատարել վարժությունները: Անհրաժեշտ է - խաչաձև

Չնայած այն փաստին, որ տարին գրեթե չի սկսվել, մինչև ամառ ժամանակն արագ կթռչի: Հենց հիմա արժե մտածել ուրվագծի ռելիեֆի մասին, ձգել մկանները: Ինչպե՞ս ընտրել վարժություն ՝ միանգամից շատ մկանների և կապանների վրա ազդեցություն ունենալու համար: Ո՞ր դասընթացը հավասարապես արդյունավետ է բոլոր տարիքի համար և հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար:

Latissimus dorsi- ն ամենամեծ մկանային խումբն է: Դրանք տեղակայված են ամբողջ հետույքի երկայնքով, իսկ վերին մասում հասնում են trapezoid- ի ստորին եզրին: Այս մկանների աշխատանքն ուսերն իջեցնելն ու հետն է: Եկեք դիտենք մարզման հիմնական տեսակները, որոնք թույլ են տալիս մեծացնել այս մկանները:

Լատերը (լայները) մակերեսային մկաններն են, որոնք զբաղեցնում են մեջքի ամբողջ ստորին մասը: Դրանք սկսվում են արմունկների հետևից և իջնում գոտկատեղին մոտ: Սրանք ամենակարևոր մկաններն են, որոնք մասնակցում են մեջքի ձևավորմանը: Կան որոշակի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծ արդյունքների հասնել:

Եթե լուրջ եք վերաբերվում ձեր մարզավիճակին, ապա, հավանաբար, արդեն մտածել եք, թե ինչպես մեծացնել հրում-ների քանակը, որոնք կօգնեն ձեզ մկանային զանգված կառուցել: Ձեզ անհրաժեշտ է ունենալ հստակ ուսուցման ծրագիր, մի փոքր համբերություն, կարգապահություն և շաբաթական մեկ ժամ ազատ ժամանակ:

Էլաստիկ և ուժեղ մկանները կօգնեն ողնաշարը պահել ճիշտ դիրքում և այն դարձնել ճկուն: Դա անելու համար հարկավոր է ամեն օր կատարել պարզ վարժությունների շարք: Theորավարժությունները կատարելիս ամենակարևորը դա անել առանց ֆանատիզմի: Մեջքը չի սիրում հանկարծակի շարժումներ ու ծանր բեռներ:

Բազմաթիվ մարզիկներ բախվում են ծնոտները մղելու խնդրի հետ: Նրանցից ոմանք չափազանց շատ են վերցնում, ոմանք էլ բավարար քաշ չեն ձողի վրա: Արդյունքում ՝ արդյունք չկա: Ի՞նչ անել այս դեպքում: Անհրաժեշտ է - քայլեր; - վարժություն հեծանիվ

Պոմպված հորթերի մասին մտածում են ոչ միայն կանայք, այլև տղամարդիկ: Տղամարդկանց բարձրացրած ոտքերը ներդաշնակություն են հաղորդում ամբողջ մարմնին, իսկ կանանց մոտ մեղմված սրունքները սեքսուալություն են հաղորդում և ավելացնում գրավչությունը: Հնարավոր է տանը խավիար մղել Շատերը կարծում են, որ մարմնում հնարավոր է ցանկացած մկան կառուցել միայն մարզադահլիճում մի շարք վարժությունների միջոցով:

Ֆիզիկական անգործության մեր դարում հազվադեպ ես հանդիպում ուժեղ ուժեղ ոտքերի: Ի վերջո, նախնիները, նմաններին բռնելու համար, առավոտից երեկո անտառներով էին վազում ՝ փորձելով ճաշել կամ փախչել նրանցից, ովքեր դրանք համարում էին իր ճաշը: Ավաղ, հրազենի և ներքին այրման շարժիչի գյուտը թույլ տվեց մարդու ոտքերը թույլ, հարմար էր միայն գրասենյակների միջև տեղաշարժվելու համար:

Ուսերի գեղեցիկ գիծը, բազուկների դաջված գծերը ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց երազանքն են: Բայց ամուր ձեռքեր ունենալու ցանկությունը բավարար չէ, դուք պետք է շատ աշխատեք ՝ զենքի մկաններն ուժեղ ու առաձգական ապահովելու համար: Եվ պարտադիր չէ օրեկան մի քանի ժամ ծախսել վարժությունների վրա, կարող եք 10-15 րոպե պարապել, բայց դա պետք է պարբերաբար անել:

Համատեղ մարմնամարզությունը հատուկ վարժություն է, որը կարող է նորմալացնել ողնաշարի գործառույթը: Պարբերաբար վարժությունները կօգնեն ձեր մարմնին խուսափել բազմաթիվ հիվանդություններից կամ վերացնել գոյություն ունեցողները: Հրահանգներ Քայլ 1 Ամեն օր կատարեք համատեղ վարժություններ, սա է միակ միջոցը, որով կարող եք հասնել ցանկալի արդյունքների:

Ոտքերի ձևը շտկելու համար հարկավոր է տիրապետել մի քանի ֆիզիկական վարժությունների, որոնց միջոցով կարող եք փոխել գործչի ուրվագծերը: Պետք է հիշել նաև, որ խորհուրդ չի տրվում մկանները լարել մինչև վերջ, կարող եք վնասել անոթները: Անհրաժեշտ է - սպորտային գնդակ

Բոդիբիլդինգը արագ աճող սպորտ է, հատկապես տղամարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են տպավորիչ տեսք ունենալ իրենց մկանային զանգվածով: Մի քանի հիմնական վարժություններ, որոնք կոչվում են հիմնական, կօգնեն հավաքագրել այն: Հիմնական վարժություններ «Բոդիբիլդինգ» տերմինը, որը անգլերենից թարգմանվում է որպես «մարմնի կառուցում», ենթադրում է սպորտաձևեր, որոնք թույլ են տալիս ոչ միայն ազատվել ավելորդ ճարպից, այլև կառուցել մկանային զանգված, ինչը թույլ կտա մարմնին գեղեցիկ և հանգստանա

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ անհանգստանում են մարմնի ձևավորմամբ: Նրանցից շատերն ունեն բավականին լուրջ խնդիրներ, ինչպիսիք են հսկայական որովայնը: Դրանից ազատվելը այնքան հեշտ չէ, որքան ճարպային փոքր հանքավայրերից ազատվելը: Դեռևս կան որոշակի քայլեր, որոնք անհրաժեշտ է ձեռնարկել այդ նպատակին հասնելու համար:

Լողափին արեւայրուք ընդունելիս կամ լողավազանում լողալիս մեկ անգամ չէ, որ հայացքդ պահել ես հարթ որովայնով մի աղջկա կամ պոմպային որովայնով տղայի վրա, իսկ մտքերի մեջ պատկերացնում ես, որ դու իրենց տեղում ես: Բայց դրանում ոչ մի անիրական բան չկա, պարզապես պետք է իսկապես ցանկանալ, համբերատար լինել, չծուլանալ և պահպանել որոշ կանոններ:

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են մտածել իրենց առողջության և արտաքին տեսքի մասին, ուստի գրանցվում են տարբեր ֆիթնես կենտրոններ, բայց առաջին 1-2 շաբաթվա դասընթացից հետո մեծ ու գեղեցիկ դառնալու կիրքը մարում է, և վերադառնում է դեպի հին կյանք:, Նույնիսկ այդ դեպքում, լավ գրված ռազմավարությունը կօգնի ձեզ խուսափել վերապատրաստման հետագա ձախողումներից:

2 ամսվա ընթացքում ազդրերին կարող եք լավ նիհարել: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել դիետայի ծրագրին, ուտել որոշակի սնունդ և մարզվել: Դա կարելի է անել ոչ միայն դահլիճում, այլ նաև տանը: Անհրաժեշտ է - սպորտային հագուստ; - գորգ

Իհարկե, կնոջ մոտ ամեն ինչ գեղեցիկ է, այնուամենայնիվ, տոնուսավոր և առաձգական հետույքն է, որ անփոփոխ գրավում է հակառակ սեռի ուշադրությունը: Ավաղ, այն կանայք, ովքեր զբաղվում են «նստակյաց» աշխատանքով, ժամանակի ընթացքում նկատում են, որ սնձան մկանները թուլանում և կախվում են, ինչի արդյունքում կորչում է ամբողջ գեղեցկությունն ու գրավչությունը:

Strengthանկացած իրավասու ուժային մարզում նախատեսված է հիմնական նպատակին ՝ մարզիկի ուժն ու զանգվածը մեծացնելու համար: Չնայած նրանցից ոչ բոլորն են ճիշտ մոտենում: Ինչպե՞ս պետք է մարզվել ՝ զանգված և ուժ հավաքելու համար: Անհրաժեշտ է - Մարզասրահ