Սպորտ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սպորտային գործունեությունը լավ է բոլորի համար ՝ առանց բացառության: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե ոտքերի վրա առկա են varicose երակների նշաններ: Իհարկե, պետք է մարզվել: Ստանդարտ վարժություններն իսկապես ծանրաբեռնում են թուլացած արյան անոթները: Սակայն սպորտի օգնությամբ մենք կարող ենք զգալիորեն բարձրացնել դրանց տոնայնությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ աղջիկներ երազում են ունենալ գեղեցիկ կազմվածք: Ամենամեծ հիասթափությունը սովորաբար հետույքի լրացուցիչ ծավալն է: Դա կօգնի վերականգնել այն ՝ հետևելով որոշ առաջարկությունների և կատարելով մի շարք վարժություններ: Անհրաժեշտ է Հուպ, հեծանիվ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորս ուզում ենք ունենալ գեղեցիկ առողջ մարմին: Նույնիսկ եթե մարդը վաղուց համակերպվել է իր թերությունների հետ և չի ձգտում ինչ-որ բան շտկել, դա չի նշանակում, որ հոգու խորքում նա չէր ցանկանա բարակ ու պիտանի լինել: Եթե դուք նույնպես ունեք նման ցանկություն, ապա ստորև ներկայացված խորհուրդները կարող են օգտակար լինել ձեզ համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Չորացումը սպորտային տերմին է, որն օգտագործվում է պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից: Այս գործընթացը կապված է մարմնի կողմից ամբողջ ավելորդ ճարպի այրման և մարմնից հեղուկ հեռացնելու հետ: Փաստորեն, դա կարելի է անվանել նիհարել: Դուք համառորեն ամբողջ տարի մկանների զանգված եք ստացել, բայց ճարպի հետ միասին այն ձեռք եք բերել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքում գոնե մեկ անգամ դժգոհ էր սեփական մարմնի արտաքին տեսքից: Նման պահերին են, որ մտքերը գալիս են ամեն ինչ փոխելու վաղվանից: Բայց վաղը գալիս է, և ամեն ինչ մնում է իր տեղում: Նիհար մարդիկ այնքան հաճախ են խոստանում սկսել ճոճվել, բայց նույնիսկ ուժեղ ցանկության դեպքում նրանք կորցնում են կասկածները, թե որտեղից սկսել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ մարդիկ առաջին անգամ գալիս են ֆիթնես կենտրոն, նրանք կորցնում են մարզադահլիճում առկա սարքավորումների զանգվածը, նրանք չգիտեն, թե որ կողմին մոտենան դրան: Որպեսզի սիմուլյատորների ուսուցումը միայն ցանկալի արդյունքներ և հաճույք բերի, ծանոթացեք մի քանի կարևոր կանոնների և խորհուրդների:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ձեռքերի և ոտքերի մկանները կուտակելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլ նաև վերահսկել ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, հավասարակշռված դիետայի և սպորտային գործունեության համադրությունը կդառնա գեղեցիկ և պոմպացված մարմնի բանալին: Կարևոր դեր ունի նաև ֆիզիկական գործունեության կանոնավորությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արական լայն կրծքավանդակը կապված է քաջության և ուժի հետ, իսկ բարձրահասակ կինը ՝ գեղեցկության և սեքսուալության հետ: Հետեւաբար, տղամարդիկ և կանայք ֆիզիկական գործունեության միջոցով ձգտում են մեծացնել իրենց կրծքերը ծավալով: Առաջարկվում է շաբաթական առնվազն 3 անգամ մարզել կրծքավանդակի մկանները ՝ ամեն անգամ ավելացնելով մոտեցումների քանակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշելը ներգրավում է ուսերի, բիսեպսի և մեջքի մկանների մկանները: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կրկնությունների առավելագույն քանակն ավելացնելու համար պետք է կա՛մ առանձին մշակել վարժությանը մասնակցող մկանները, կա՛մ ավելացնել աշխատանքային կշիռները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Գեղեցիկ որովայնի խոռոչը շատերի երազանքն է: Ստամոքսի խորանարդները սպորտով զբաղվելու կամքի ուժ չունեցողների նախանձ և հարգանք են առաջացնում: Դուք պետք է սկսեք աշխատել վերին մամուլով: Այս դեպքում ներգրավված կլինեն ինչպես կողմնային, այնպես էլ ներքևի մամուլը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մրցաշարի հենց սկզբում խոշոր հաղթանակը չեխ ֆուտբոլիստների նկատմամբ թիմի երկրպագուներին թույլ տվեց հույսը դնել Եվրո-2012-ում Ռուսաստանի ազգային հավաքականի հաջող ելույթների վրա: Դժբախտաբար, այդ հույսերը իրականություն չէին: Հանդիպման սկզբում Չեխիայի ազգային հավաքականի ֆուտբոլիստներն ավելի ակտիվ տեսք ունեին, քան մեր ֆուտբոլիստները, ավելի շատ տիրում էին գնդակին և սեղմում էին այն ժամանակ, երբ այն կորում էր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեզանից շատերը զբաղվել են կամ զբաղվում են մարտարվեստով, բայց ոչ շատերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ տեղափոխել մարմնի քաշը ազդեցության ժամանակ ՝ առավելագույն ազդակը տեղափոխելով ազդեցության կետ: Անհրաժեշտ է Ձեզ անհրաժեշտ է միայն ցանկություն և ազատ ժամանակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բրազիլիայի աշխարհի առաջնությունն աստիճանաբար թափ է հավաքում: D խմբում հունիսի 14-ին տեղի ունեցավ նախնական փուլի ամենասպասված հանդիպումներից մեկը. Անգլիան խաղում էր Իտալիայի հետ: Բրազիլիայի «Ամազոնիա» մարզադաշտում գտնվող Մանուս քաղաքում հանդիսատեսները կարող էին դիտել ֆուտբոլային տիտանների ճակատամարտը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը գիտեն, որ իդեալական քաշի համար ընդհանուր առմամբ ընդունված պարամետրեր կան: Ինչպե՞ս ձեռք բերել բաց թողնված քաշը: Մեր օրերում մարմնի իդեալական քաշը կարելի է հաշվարկել հաշվիչի վրա: Specialանգվածային ինդեքսի և մարմնի քաշի հարաբերակցության համար կան հատուկ հաշվիչներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր հեծանվորդ գիտի հեծանիվների շղթայի խնամքի անհրաժեշտության մասին, սակայն ոչ բոլորը տեղյակ են, թե ինչպես յուղել այն, որպեսզի խուսափեն արագ մաշվածությունից և այլ տհաճ հետևանքներից: Ձեր հեծանիվների շղթայի համար ճիշտ քսանյութ ընտրելը բավականին պարզ է

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Անաէրոբ վարժությունը ներառում է մկանների թթվածնի պակաս: Դա ձեռք է բերվում կարճ ժամանակահատվածում ինտենսիվ վարժությունների միջոցով: Հարյուր մետր վազելը անաէրոբ վարժությունների վառ օրինակ է: Exerciseորավարժությունների տեսակները կարելի է բաժանել երկու տեսակի `աէրոբ և անաէրոբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կան մարդիկ, որոնց բնությունն ինքը պարգևատրել է ձևավորված մկաններով: Եվ նրանց պարզապես անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզում ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: Մյուսները, ովքեր այդքան հաջողակ չեն, ստիպված են քաշ հավաքել հատուկ սննդի, անընդհատ ուժային վարժությունների և սպիտակուցային ցնցումների միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Squats- ը եզակի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար: Բոլոր մարզական ֆիզիոլոգները միաբերան ասում են, որ squatting- ը հնարավոր լավագույն վարժությունն է: Ոչ մի այլ վարժություն այնքան բարդ ազդեցություն չունի մեր բոլոր մկանների և մարմնի համակարգերի վրա, ինչպիսին է squats- ը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Paintball- ը ռազմական ոճի խաղ է, երբ թիմերը կամ առանձին խաղացողներ մրցում են միմյանց դեմ: Այս դեպքում «ռազմի դաշտը» կարող է տեղակայվել ինչպես փակ տաղավարում, այնպես էլ բաց երկնքի տակ: Փեյնթբոլի սարքավորումների ընտրությունը պատասխանատու գործ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նոր մարզադաշտի կառուցում Ս.Մ.-ի անվան նախկին մարզադաշտի տեղում: Կիրովը գործարկվել է 2007 թվականին: Նախագծի համաձայն ՝ այն պետք է լինի զուտ ֆուտբոլային մարզադաշտ ՝ առանց վազքուղիների վազքի, տեղավորելով գրեթե 70 հազար հանդիսական: Նախատեսվում է 57 մետր բարձրությամբ 8 հարկանի շենքը ծածկել 286 մ տրամագծով լոգարիթմական տանիքով գմբեթով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարզիկները մշտապես ենթարկվում են ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, որի արդյունքում նրանց մարմինը լրացուցիչ աջակցության կարիք ունի: Այս աջակցությունը տրամադրվում է հատուկ վիտամինային համալիրների կողմից, որոնք պարունակում են բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կայունության և վերականգնման համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fingerboarding- ը երիտասարդների համար նոր սիրված զվարճանք է: Այս տեսակի հոբբիի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկը թեքահարթակն է: Եթե դեռ չեք ստացել, ժամանակն է տանը զբոսայգի ստեղծել: Թեքահարթակի վրա դուք կարող եք կատարել շատ տարբեր բարձրահասակ և գեղեցիկ հնարքներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժեղ մկանային շրջանակն ապահովում է ողնաշարի աջակցությունը, որի վիճակը որոշում է մարդու կյանքի որակը: Եթե դուք չեք մարզում ողնաշարի մկանները, ապա ժամանակի ընթացքում մկանները ատրոֆի կդառնան, և ողնաշարի բեռը կավելանա: Հրահանգներ Քայլ 1 Մեջքի վարժություններ կատարելիս օգտագործեք լրացուցիչ կշիռներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե որոշում եք դիետա վերցնել կամ պարզապես ուզում եք նիհարել ՝ սահմանափակվելով սննդով, բայց չպահպանելով որոշակի համակարգ, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ածխաջրերը, քանի որ դրանց ավելցուկը նպաստում է քաշի արագ ավելացմանը և լուրջ հիվանդությունների զարգացում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տաբատի գոտկատեղից վեր ոչ գեղագիտական ծալքերը բացահայտում են մարմնի ամենատարածված խնդիրներից մեկը ՝ գոտկատեղի և կողմերի ճարպային նստվածքներ: Առօրյա կյանքում ֆիզիկական գործունեությունը գործնականում չի ընկնում մարմնի այս մասերի վրա: Հետեւաբար, անձնական ուսուցման ծրագիր կազմելիս անհրաժեշտ է ներառել որովայնի թեք մկանների վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fatարպի և մկանների հյուսվածքը տարբեր բնույթի են և չեն կարող փոխակերպվել միմյանց: Որպես կանոն, մենք խոսում ենք մի տեսակի մյուսը աստիճանական փոխարինելու մասին: Ամենատարածված առաջարկությունն այն է, որ ուժային մարզումը համատեղել սրտային մարզման հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սլացիկ, մեղմ մարմինը, առանց ավելորդ քաշի կաթիլի, ցանկացած կնոջ երազանքն է: Շատերի համար դա անիրականանալի է մնում: Կարևոր է իմանալ, որ կատարյալ մարմին տանելու ճանապարհին դուք պետք է պատրաստ լինեք հրաժարվել ծուլությունից և սիրել ֆիզիկական ակտիվությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ ձգտող ինքնամարզիկներ բախվում են մեկ խնդրի: Որքա՞ն ծանրություն պետք է դնել արկի վրա կշիռների հետ աշխատելիս: Չափից շատ հագնելը հղի է վնասվածքներով, զգույշ լինելը և շատ քիչ քաշը. Մարզումը ոչ մի օգուտ չի բերի: Կատարման ցուցումները, որպես կանոն, չեն նշում, թե ինչ քաշով աշխատեն, նրանք խոսում են միայն կրկնությունների քանակի մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Timeամանակի ընթացքում մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դա պայմանավորված է նրանով, որ մաշկը, ինչպես նաև տակից առաձգական և կոլագենային մանրաթելերը ուժեղ ձգվում են, իսկ հետո կախվում: Բայց մի հուզվեք, քանի որ կորցրած առաձգականությունը վերականգնելու մի քանի եղանակ կա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իգական կուրծքը մարմնի առավել նուրբ մասերից մեկն է: Նա միշտ գրավում էր տղամարդկանց հիացական հայացքները: Գեղեցիկ ձևեր ունենալու ցանկությունը բնական է բոլոր գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում կրծքերը կորցնում են իրենց ամրությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Փորը երբեմն փչացնում է նույնիսկ բարեկազմ աղջիկների տեսքը: Որովայնի կանոնավոր վարժությունները կօգնեն շտկել այս պակասությունը: 30 րոպե ամեն օր մարզվելով ՝ դուք արագ կդարձնեք ձեր որովայնը պակաս նկատելի, իսկ կազմվածքը ՝ ավելի բարակ: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր բացած, ափերը դրեք ձեր ստամոքսի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ֆիթնեսը և բոդիբիլդինգը մկանները կարող են գեղեցիկ թեթեւացնել: Այնուամենայնիվ, այս արդյունքին հասնելու համար պարզապես մկաններ մղելը բավարար չէ: Դա անելու համար հարկավոր է նաև ճիշտ սնվել: Հրահանգներ Քայլ 1 Անցեք բարձր կալորիականությամբ դիետայի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարդիկ, ովքեր որոշում են կարգի բերել իրենց ձևը, նախ փորձում են կամ ձեռք բերել բաց թողնված քաշը, կամ կորցնել այն: Արդյունքում, գրեթե յուրաքանչյուր մարզիկ ձգտում է ունենալ գեղեցիկ ռելիեֆային մարմին: Այս նպատակին հասնելու համար արժե պահպանել որոշ կանոններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե մարզասրահում մարզվում եք «բնականաբար», այսինքն ՝ առանց անաբոլիկ ստերոիդների օգտագործման, ապա ստիպված կլինեք անընդհատ, այլ ոչ թե սերտորեն վերահսկել ինքներդ ձեզ մարզման, հանգստի և սնուցման հարցերում: Փաստն այն է, որ այս բոլոր հիմնական գործոններն ուղղակիորեն ազդում են ձեր վերականգնման ունակության վրա, որը որոշում է մկանների աճը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը կցանկանային ունենալ բարակ իրան և լավ որովայնի խոռոչներ: Բայց իրենց ցանկությունները կատարելու համար նրանց խանգարում է տարածված համոզմունքը, որ վերապատրաստումը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եվ այդ պատճառով այս երազանքը հետաձգվեց այսքան երկար ՝ երբեք չիրականանալու վտանգով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ոչ ոք չի սկսում զբաղվել ֆիթնեսով, պարզապես ազատ ժամանակ ունենալու պատճառով: Ավելի հաճախ դա պատահում է հակառակը. Ազատ ժամանակ չկա, բայց շտապ պետք է նիհարել, ձգել հետույքը, ծննդաբերությունից հետո հանել ստամոքսը, կառուցել մկան և այլն: Միևնույն ժամանակ, մեծ մասը պարզապես գալիս է մարզասրահ և սկսում ինչ-որ բան անել, իսկ հետո գրգռվածությամբ նկատում է, որ արդյունք չկա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Cityամանակակից քաղաքում դժվար է գտնել մի մարդու, ով լիովին գոհ լինի իր արտաքինից և կազմվածքից. Հարյուր հազարավոր մարդիկ սոված են մնում, մարզվում են սիմուլյատորների վրա, նստում են ուժասպառ դիետաների վրա և փորձում կորցնել ավելորդ կիլոգրամներ: Այնուամենայնիվ, երբեմն ջանքերն ապարդյուն են անցնում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բոլորը երազում են լինել երիտասարդ ու գեղեցիկ, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում պահպանել գեղեցիկ կազմվածքը նույնիսկ երիտասարդ տարիքում: Եվ եթե ավելի վաղ դա կապված էր հորմոնալ զարգացման, երեխաների ծննդյան հետ, ապա այսօր մեր աչքի առաջ խնդիրը երիտասարդանում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ գեղեցիկ ոտքեր: Շատ կանայք պայքարում են երկու հակառակ խնդրի հետ `գեր կամ չափազանց բարակ ոտքեր: Այս հարցում նրանց կօգնեն ազդրերի, հետույքի և ստորին ոտքերի մկանների վրա վարժությունները: Ոտքերը գերազանց վիճակում պահելու համար մարզումը պետք է արվի առնվազն շաբաթը 3 անգամ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լայն արական կրծքավանդակը հուսալիության, ուժի և պաշտպանության խորհրդանիշ է: Բայց լայն կրծքավանդակը ոչ միայն գեղեցիկ է: Լայն կրծքավանդակը թոքերի լրացուցիչ ծավալ է, ինչը նշանակում է երկար ֆիզիկական ծանր աշխատանք կատարելու ունակություն: Կրծքավանդակը լայն դարձնելու համար անհրաժեշտ է կատարել հատուկ շնչառական վարժություններ: