Կան մարդիկ, որոնց բնությունն ինքը պարգևատրել է ձևավորված մկաններով: Եվ նրանց պարզապես անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզում ՝ մարզավիճակը պահպանելու համար: Մյուսները, ովքեր այդքան հաջողակ չեն, ստիպված են քաշ հավաքել հատուկ սննդի, անընդհատ ուժային վարժությունների և սպիտակուցային ցնցումների միջոցով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կարճ ժամանակում մկանային զանգված ստանալու համար հետեւեք դիետային և կանոնավոր մարզվեք քաշային ապարատներով: Սկսնակ բոդիբիլդերի սննդակարգը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցներից `նիհար թռչնամիսից և տավարի մսից, և մանրաթելից` բանջարեղենից, որը պարունակում է օսլայի նվազագույն տոկոս `վարունգ, լոլիկ, ցուկկինի: Բարդ ածխաջրերը ՝ վարսակի ալյուր, հնդկացորեն, բանան, ընդունելի են մարզվելուց մեկ ժամ առաջ: Նրանք մարմինը հագեցնելու են էներգիայով և ուժ են տալու մարզվելու համար:
Քայլ 2
Օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր: Հեղուկի նման ծավալը արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, իսկ մկաններն ավելի արագ են աճում: Բացի այդ, ջուրը մարմնից հեռացնում է վնասակար կաթնաթթուն, որն արտադրվում է ծանր վարժությունների ժամանակ: Մարզման ընթացքում անհրաժեշտ է միայն սահմանափակել հեղուկի քանակը, որպեսզի սրտին սթրես չթողնի: Մեկ ժամվա դասի ընթացքում դուք կարող եք խմել փոքր կումերով ոչ ավելի, քան կես բաժակ:
Քայլ 3
Պետք չէ միանգամից ուժի մարզում սկսել: Տասնհինգից քսան րոպե տրամադրեք սրտի համար (մարզական հեծանիվ, պիլատես, վազքուղի): Ձեր մարմինը կտաքանա, ձեր մկանները կդառնան ավելի առաձգական, իսկ բարձրացնող կշիռները կանցնեն առանց վնասվածքի: Եթե առաջին անգամ եք այցելում ֆիթնես կենտրոն, համոզվեք, որ խոսեք դասավանդողի հետ: Նա կլսի ձեր ցանկությունները և կասի, թե որ վարժություններն են ավելի հարմար մկանների որ խմբերի համար:
Քայլ 4
Մարզվելուց հետո խմեք սպիտակուցային կոկտեյլ: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, շիճուկ կամ քաղվածք սպիտակուցներով հարուստ բույսերից, ինչպիսիք են սոյան: Բացի այդ, այն հարստացված է հանքային աղերով և վիտամիններով: Դրա կախարդական ազդեցությունն այն է, որ այն հագեցնում է մկանները դրանց աճի համար անհրաժեշտ սպիտակուցներով: Եվ մարզվելուց հետո կոկտեյլ խմելիս, երբ սկսվում է անաբոլիզմի գործընթացը. Մկաններում գլյուկոզի և սպիտակուցի քանակի վերականգնում, նրանց լուրջ խթան եք հաղորդում ՝ խթանելով նրանց շատ ավելի արագ աճը:
