Միշտ չէ, որ մարզադահլիճում ինտենսիվ մարզումները հանգեցնում են մկանների ցանկալի աճի: Որոշ մարզիկներ չեն կարողանում կառուցել մկանների պահանջվող ծավալը ՝ չնայած լուրջ աշխատանքին: Պարզապես շատ քաշ բարձրացնելը բավարար չէ, դուք պետք է լրջորեն վերանայեք ձեր սովորությունները սննդակարգի, օրվա ռեժիմի և մարզումների ժամանակացույցի տեսանկյունից, որպեսզի մկանային մանրաթելերը սկսեն աճել սահմաններով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ապահովեք ձեր մկանները առատ շինանյութով: Ձեր դիետան պետք է պարունակի անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ: Որպեսզի մկանային զանգվածը ավելանա, ձեզ հարկավոր է մոտ 2 գրամ սպիտակուց յուրաքանչյուր քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի համար: Լավագույնն այն է, եթե այս սպիտակուցը մարմնին է գալիս նիհար միսից և կաթնամթերքից:
Քայլ 2
Մի տարվեք անհատ մկանների վրա ֆիլիգրանային աշխատանքով: Բիսեպսի գանգուրները կարող են կատարվել անորոշ ժամանակով, և մի օր դրանք անպայման արդյունք կտան: Բայց մարզման ընթացքում անվճար քաշի հիմնական վարժություններ անելն ավելի արագ է: Շարքերը, մամլիչները, ծանրաձողով նստվածքները ունակ են միաժամանակ մշակել մեծ թվով մկաններ: Դա այն է, ինչը թույլ է տալիս ապահովել մկանների զանգվածի առավելագույն աճ:
Քայլ 3
Ազատ զգացեք նախապատրաստական սպիտակուցային ցնցումներ: Սա կապահովի մկանային մանրաթելերի ավելի լավ աճ: Եթե ձեր ստամոքսը չի կարող կլանել սպիտակուցային ըմպելիքները, ապա դրանք փոխարինեք պանրի բուտերբրոդով և հավի կրծքով: Բայց հեղուկ վիճակում սնունդն ավելի արագ է ներծծվում:
Քայլ 4
Մարզվելուց հետո դուք պետք է համոզվեք, որ արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը համարժեք է: Հենց նրա ներկայությունն է դանդաղեցնում սթրեսային մկանների սպիտակուցների քայքայման գործընթացը: Այս հարցում ձեզ կօգնեն մակարոնեղենի, կարտոֆիլի կամ մի քանի բանանի լավ ծառայություն:
Քայլ 5
Մարզվելուց մոտ երկու ժամ անց ցանկալի է խմել քաղցր կաթնային կոկտեյլ կամ ուտել պաղպաղակ: Հեշտ մարսվող ածխաջրերը մարմնին ապահովում են մկանների զարգացման համար անհրաժեշտ գլյուկոզայով:
Քայլ 6
Կերեք սպիտակուցային կերակուր քնելուց անմիջապես առաջ: Դա կհետաձգի գիշերային հանգստի ընթացքում մկանների սպիտակուցի քայքայումը: Չամիչով ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը հիանալի ընտրություն է:
Քայլ 7
Մարզվելուց հետո անպայման հանգստացեք: Անկախ նրանից, թե որքան լարված եք մարզադահլիճում, մարզումների ժամանակ մկանները չեն աճում: Մկանային մանրաթելերի քանակի աճը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմինը հանգստանում և վերականգնվում է, մի խոսքով, իրեն կարգի է բերում ծանր մարզվելուց հետո: Որքան ուժեղ է բեռը, այնքան ավելի երկար է ձեր մարմնին մկանային նոր մանրաթելեր կառուցելու համար: Եթե շատ հաճախ եք մարզվում, մարմինը կորոշի, որ եկել են ժամանակները, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է մտնել նյութի տնտեսական օգտագործման ռեժիմ: Այս պահին մկանների աճը կդադարի, և կսկսվի էներգետիկորեն օգտակար լիպիդների պահպանումը:
Քայլ 8
Ուտեք ավելի հաճախ և ավելի փոքր չափաբաժիններով: Քիչ ուտելը կարող է դանդաղեցնել մկանների աճը: Եթե օրվա ընթացքում սնունդ եք ընդունում նույնիսկ մասամբ, լյարդը ժամանակ կունենա մուտքային կալորիաները վերամշակելու կինետիկ էներգիայի մեջ, ինչը կապահովի մկանների աճը:
