Squats- ը եզակի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար: Բոլոր մարզական ֆիզիոլոգները միաբերան ասում են, որ squatting- ը հնարավոր լավագույն վարժությունն է:
Ոչ մի այլ վարժություն այնքան բարդ ազդեցություն չունի մեր բոլոր մկանների և մարմնի համակարգերի վրա, ինչպիսին է squats- ը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս վարժությունը ներառում է մեր մարմնի ամենամեծ մկանային խմբերը: Ոտքեր, գլուտներ, մեջք և որովայնի հատվածներ:
Փաստն այն է, որ մամուլը և մեջքի էքսենսորը կատարում են շարժման ընթացքում մեր ողնաշարի սյունը ուղղաձիգ վիճակում պահելու գործառույթը: Բացի այդ, squat- ի նման լայնածավալ էֆեկտների շնորհիվ մենք հասնում ենք անհրաժեշտ հորմոնների շատ լավ արտանետմանը, որոնք տոնուսացնում են մեր մկանները և նպաստում ճարպի ավելի արագ այրմանը:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա `հարմարավետության համար: Պատկերացրեք, որ դուք պետք է ցատկեք առաջ, և ձեր ոտքերը ավտոմատ կերպով կլինեն ամենահարմար դիրքում ՝ squats- ի համար:
- Դանդաղ իջեք ներքև ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, աչքերը ձեր առջև նայելով: Շատ կարևոր է, որ ձեր մեջքը չկլորացնեք և կոնքն իջեցնեք հորիզոնականից ցածր (ցածր նստվածքներ):
- Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Դրանք իջնելով ՝ շնչում ես օդը և վեր բարձրանալով ՝ այն շնչում ես:
Դուք պետք է հնարավորինս շատ նման կրկնություններ կատարեք: Եթե կարող ես քսան - հիանալի, եթե կարող ես հարյուր ՝ նույնիսկ ավելի լավ: Այս վարժությունում ձեր հիմնական նպատակը ձեր աշխատանքը կատարելիս մկաններն արյան մեջ խցանելն է:
