Ձեռքերի և ոտքերի մկանները կուտակելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն մարզվել, այլ նաև վերահսկել ձեր սննդակարգը: Ի վերջո, հավասարակշռված դիետայի և սպորտային գործունեության համադրությունը կդառնա գեղեցիկ և պոմպացված մարմնի բանալին: Կարևոր դեր ունի նաև ֆիզիկական գործունեության կանոնավորությունը: Առանց համակարգի արդյունքներ չեք ստանա: Այնպես որ, մտածեք, թե օրվա որ ժամին է ձեզ համար ավելի հարմար մարզվել: Եվ արդեն դրա հիման վրա կազմեք ապագա դասերի ժամանակացույց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին վարժությունը նախատեսված է բազուկների մկանները մարզելու համար: Այսպիսով, նստեք և փորձեք ձեր մարմինը ուղիղ պահել, մեջքը մի ծալեք: Ձեռքերդ վերցրեք հոդակապերը և բարձրացրեք դրանք, իսկ արմունկները թեքեք մինչև սահմանը: Դրանից հետո իջեցրեք բշտիկները, լիովին ուղղեք ձեռքերը: Կրկնեք վարժությունը եւս 8-10 անգամ: Ի դեպ, այս տեխնիկան ուղղված է բիսեպսի թույլ տարածքների զարգացմանը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք այս հիմնական ցուցումներին. Արմունկները ամուր պահեք տեղում, վերահսկեք բոլոր շարժումները և մի թափահարեք ձեր մարմինը:
Քայլ 2
Բայց մի ձեռքով գլխի հետեւից մամուլ կատարելու տեխնիկան. Ուղղեք ձեր մեջքը, պահեք ամբողջ մարմինը ուղիղ; Ձեռքի ուսը դրեք իրանին համապատասխան: Միևնույն ժամանակ, ձեր գլխի ետևում իջեցրեք բշտիկը և ձեռքերը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: Ապա դուք պետք է ուղղեք ձեր ձեռքը և վերադառնաք իր նախնական դիրքին: Այս վարժության համար կրկնությունների առաջարկվող քանակը 8-10 է: Եթե նոր եք սկսում, կարող եք 4-6 գործ անել և աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Քայլ 3
Այժմ պատրաստվեք աշխատել ձեր ոտքի մկանների վրա: Վազքը կարող է շատ արդյունավետ լինել: Պարզապես առաջին օրերից մեծ վազքով մեծ տարածություններ մի վազեք (սա ցանկալի արդյունք չի տա, այնպես որ միայն մկանները կքաշեք): Մի մոռացեք աստիճանաբար բարձրացնել տեմպը: Սկսեք վազքից կամ քայլելուց: Նման մարզումից հետո հաջորդ օրը կկարողանաք պարապել, քանի որ մարմինը չեք ծանրաբեռնում:
Քայլ 4
Եթե վազելը ձեզ համար հարմար չէ, կարող եք squats անել: Սկսեք օրական 15-20 կրկնությունից: Սքվութի օպտիմալ քանակը 100 է, բայց դրան պետք չէ անմիջապես հասնել, բայց ժամանակի հետ: Մի մոռացեք նաև այն մասին, որ յուրաքանչյուր վարժություն պետք է կատարվի արդյունավետ: Սա նշանակում է, որ կռանալիս պետք է մեջքը ուղիղ պահել ՝ ոտքերը հատակից չհանելով, իսկ ազդրերը հատակին զուգահեռ պահելով:
