Սպորտ 2024, Նոյեմբեր

Ձեռքի մկանները ներառում են բիսեպսի, triceps և նախաբազկի մկանները: Նրանցից յուրաքանչյուրին պետք է պատշաճ ուշադրություն դարձնել: Ձեռքի մկանները զարգացնելու և ամրապնդելու համար կան բազկաթոռի բազմաթիվ արդյունավետ վարժություններ: Ինչպես մղել երկգլուխ մկան Umbամբյուղի արմունկի ոլորումը երկգլուխ մկանների մշակման ամենահայտնի վարժություններից մեկն է:

Հինավուրց ժամանակներից լայն ուսերով տղամարդիկ համարվում էին առնականության և ուժի նախատիպ: Անատոմիայի գիտելիքների զարգացումը հնարավորություն է տվել զարգացնել նպատակային վարժություններ, որոնք կարող են մարզել ցանկացած մկանային խումբ, ներառյալ ուսի գոտին:

Ողնաշարն ամբողջ օրգանիզմի հենարանն է. Անձի բարեկեցությունն ընդհանուր առմամբ կախված է դրա վիճակից: Ողնաշարն ուժեղացնելու և բուժելու համար հարկավոր է կատարել հատուկ վարժություններ: Հրահանգներ Քայլ 1 Պառկեք մեջքին ՝ ձեռքերը մարմնի երկայնքով, իսկ ոտքերը ՝ ուղիղ:

Նստարանային մամուլը ուժի հիմնական վարժություններից մեկն է: Նստարանային մամուլի արժեքը մարմինը «կառուցելիս» դժվար թե կարող է գերագնահատված լինել: Ետևի ճկման վարժությունը կատարելը կարող է էապես բարձրացնել աշխատանքային և առավելագույն կշիռները: Տեխնիկա Հետադարձ ճնշման ճիշտ տեխնիկան իմանալը կօգնի կարճ ժամանակահատվածում մեծ արդյունքների հասնել:

Որովայնի և ազդրերի վրա քաշի կտրուկ նվազումից հետո կարող է առաջանալ այնպիսի երեւույթ, ինչպիսին է կախված մաշկը: Այս անհանգստությունը գերակշռում է նիհարելու ողջ ուրախությունը: Բայց դուք կարող եք վերականգնել մաշկի երանգը: Գլխավորը ցանկությունն ու ամենօրյա աշխատանքն է:

Սկսնակ մարզիկները, ովքեր սկսում են քաշային մարզումներ, հաճախ անհամբեր են իրենց մկաններին առավելագույն ծավալ տալու համար: Այս նպատակին հասնելու համար դրանք ավելացնում են մարզումների քանակը և դրանց տևողությունը: Բայց շուտով հիասթափությունը սկսում է, քանի որ մկանները չեն աճում:

Ֆիզիկական վիճակի կորուստ կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով ՝ վնասվածք, գերբեռնվածություն կամ նյարդային ծանրաբեռնվածություն: Իմանալով մի քանի պարզ մեթոդներ ՝ հեշտությամբ կարող եք ընկնել ցանկալի ձևի մեջ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ստեղծեք օրվա ժամանակացույցը և միշտ պահեք այն:

Որպես կանոն, մի երիտասարդ, որը սկսում է սպորտային երազանքներ ունենալ ստամոքսի վրա վեց խորանարդի մասին, ինչը հստակորեն ցույց կտա ուրիշներին, թե որքան ժամանակ և ջանք է ծախսում ինքն իր վրա աշխատելու վրա: Որպեսզի նման արդյունքը չուշանա, արժե որովայնի վարժություններին կշիռներ ավելացնել:

Ինչ վերաբերում է մկանները մղելուն, ապա առաջին հերթին խոսքը զենքի կամ մեջքի մասին է, բայց չգիտես ինչու ոտքերի մասին ավելի հազվադեպ են հիշում: Մինչդեռ հենց սրունքի մկաններն են դիմադրում, որոնք մեծապես որոշում են հաջող արդյունքները ինչպես անհատական, այնպես էլ թիմային մարզաձեւերում:

Աշխարհում կան մարտարվեստի մի քանի տասնյակ համակարգեր: Դրանց մի մասը հայտնվել է դարեր առաջ, մյուս մասը ՝ համեմատաբար վերջերս: Մարզասերների շրջանում տարածված են մի քանի ամենատպավորիչ մարտարվեստներ, որոնք ուղղված են ֆիզիկական կատարելագործմանը և ոգու ամրապնդմանը:

Կողմերի ճարպային նստվածքները անհարմարություն են պատճառում շատ կանանց: Նրանցից ազատվելը բավականին դժվար է, ուստի նրանց տերերը ստիպված կլինեն մեծ ջանքեր գործադրել: Ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են: Արդյունավետ վարժություն Նախևառաջ, նկատելի արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մշակել որովայնի և ազդրերի կողային մկանները:

Mostննդաբերությունից հետո կանանց մեծ մասը կանգնած է այն փաստի հետ, որ այդ ցուցանիշը կորցրել է իր նախկին նրբությունը: Իհարկե, կա հավանականություն, որ ամեն ինչ ինքնին կվերադառնա նորմալ: Բայց ավելի լավ է դրան չսպասել ու սկսել կարգը կազմել: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական բանը դրդապատճառ հարցնելն է:

Լավ արտաքինն ու բարեկեցությունը պահպանելու համար բժիշկները կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն են առաջարկում գրեթե բոլոր տարիքի մարդկանց: Modernամանակակից պայմաններում դուք կարող եք գտնել համապատասխան մարզական բաժին ինչպես մեծահասակի, այնպես էլ երեխայի համար:

Մարզասարքերը հոյակապ փոխարինում են ծանր ծանրաձողի կամ նիհար մարզումների: Նրանք հիանալի կերպով ձևավորում են ռելիեֆը և նվազագույնի են հասցնում վնասվածքի հավանականությունը: Սիմուլյատորների հետ վերապատրաստման մի քանի կարևոր հատկություններ կան: Հրահանգներ Քայլ 1 Գրեք ինքներդ ձեզ մի շարք վարժություններ, որոնք դուք կկատարեք:

Կանանց մի կատեգորիա կա, որը կարծում է, որ հղիությունը փչացնում է ցուցանիշը: Ուստի նրանք չեն համարձակվում նման քայլի դիմել: Փաստորեն, դուք կարող եք տեսնել շատ երջանիկ մայրիկների, ովքեր հիանալի մարզավիճակում են: Պարզապես մի ծույլ եղեք: Մենք պետք է անընդհատ աշխատենք ինքներս մեզ և մեր ձևերի վրա:

Tai chi- ն չինական առողջությունը բարելավող մարմնամարզություն է, որն ամեն տարի ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Չնայած այն հանգամանքին, որ այն հիմնված է մարտական տեխնիկայի վրա, tai chi- ն ուղղված է մարզելու հանգստությունը, թուլացումը և ճկունությունը:

Այսօր ֆիթնես ակումբները և տարբեր տեսահոլովակներ առաջարկում են մի շարք արդյունավետ վարժություններ փորի կախվածության համար: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե երկար մարզումների ժամանակ չկա, բայց իսկապես ուզում եք հարթ փորը: Չորս պարզ, բայց հզոր 5 րոպեանոց զորավարժությունները կօգնեն ձեզ խստացնել ձեր որովայնը:

Unfortunatelyավոք, հղիության ընթացքում կանանց մարմնի ձևը փոխվում է. Ավելորդ քաշ է հայտնվում, որովայնի և կրծքավանդակի մկանները ձգվում են: Այս բոլոր փոփոխությունները մնում են ծննդաբերությունից հետո ՝ կնոջը բերելով դժգոհության զգացում և ինքնագնահատականի անկում:

Շատ նիհար մարդիկ երազում են իրենց ձեռքերին լրացուցիչ թեթեւություն հաղորդել: Հատուկ ուժային վարժությունները կօգնեն մկանների կառուցմանը: Կատարեք ներքևի համալիրը ամեն օր և շուտով կհպարտանաք ձեր ձեռքերով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, աջ ձեռքը դրեք մակերեսին և ձախը դրեք հետույքի հետևում:

Բարձրացնելու կարողությունը ցույց է տալիս, թե որքան լավ են մղվում մարդու ձեռքի մկանները: Եթե ունեք թույլ ձեռքեր, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նրանց ավելի ուժեղ դարձնել: Ընտրեք բեռը `համապատասխան ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությանը:

Պատշաճ վարժություններով և բոլոր մկանների արդյունավետ վերադարձով մի մոռացեք հանգստի մասին: Վերականգնումը ինտենսիվ մարզման կարևոր գործոն է: Ձեր ֆիզիկական և հուզական վիճակը նորմալ բերելու մի քանի եղանակ կա: Հրահանգներ Քայլ 1 Դասընթացից հետո համոզվեք, որ ջրի բուժում կատարեք:

Գեղեցիկ տեղաշարժվելու կարողությունը պետք է հասկանալ հենց քայլվածքը: Հավանաբար նկատել եք, որ բոլորի համար տարբեր է: Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես նրբագեղ քայլել, պետք է հետևեք քայլվածքի տեղադրման մի քանի սկզբունքների և կատարել հատուկ վարժություններ:

Պրոֆեսիոնալ բռնցքամարտում ծանր քաշային մենամարտերն ամենադիտարժանն են, իսկ չեմպիոն գոտին ՝ ամենահեղինակավորը: Այս կատեգորիայի WBC վարկածով աշխարհի չեմպիոն Վիտալի Կլիչկոն սեպտեմբերի 8-ին ստիպված էր մեկ անգամ եւս պաշտպանել իր կոչումը: 41-ամյա Կլիչկոյի մրցակիցն այս անգամ սիրիական ծագմամբ 27-ամյա գերմանացի բռնցքամարտիկ Մանուել Չարն էր:

Եթե մարդը հարց տա, թե ո՞րն է գլխավորը սպորտում նվաճումների համար, և խորհուրդներ խնդրի սպորտով զբաղվող մարդկանցից, ապա նա կստանա շատ տարբեր պատասխաններ: Ոմանք կասեն, որ ձեզ հարկավոր է լավ ուսումնական ծրագիր կամ ինչ-որ առեղծվածային մեթոդ, իսկ ոմանք էլ մատնանշում են սպորտային սնունդը:

Յոգայի դասընթացները և հղիությունը կարող են համատեղվել, հիմնականը `ստամոքսի վրա պառկած մարզվելը և որովայնի խոռոչի սթրեսից խուսափելը: Կատարեք բոլոր վարժությունները սահուն և հեշտությամբ և դադարեցրեք առաջին չնչին անհանգստությունից: Հրահանգներ Քայլ 1 Յոգայի դասընթացները և հղիությունը կարող են համատեղվել, հիմնականը `պահպանել որոշ կանոններ և նախ խորհրդակցել բժշկի հետ:

Մարմինը մարզավիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է, որ մարդը շաբաթական առնվազն 2-3 ժամ ակտիվորեն զբաղվի սպորտով, իսկ գերադասելի է ավելի շատ: Ի՞նչ անել, եթե դրա համար ոչ մի ուժ կամ ցանկություն չկարողանաք գտնել: Փոխանակ ինքներդ ձեզ նախատել ծուլության համար, օրենք դարձրեք գոնե պարզ վարժություններ կատարել ՝ ծույլերի համար վարժություններ:

Առողջ մարմնում առողջ մտքում: Եվ սրանք պարզապես բառեր չեն. Կանոնավոր վարժությունները նպաստում են սրտի և արյան անոթների բարելավմանը: Սա օգնում է բարելավել գլխի արյան շրջանառությունը: Մարդն իրեն ավելի լավ է զգում, գլուխը ավելի թարմ է, իսկ նյարդային լարվածությունն ընդհանրապես անհետանում է:

Քիչ մարդիկ կան, ովքեր կվիճեն լիցքավորման առավելությունների մասին: Այնուամենայնիվ, անընդհատ նոր արդարացումներ են հայտնաբերվում, և երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսելու խոստումը շատ հաճախ մնում է չիրականացված: Հրահանգներ Քայլ 1 Ինքներդ ձեր առջև որոշակի նպատակ դրեք:

Մարդու մարմնում կա ճարպի երեք տեսակ `շագանակագույն, ենթամաշկային և ներքին օրգան: Վերջինիս ավելցուկը մարմնի համար ամենամեծ վտանգն է պարունակում: Դա թաքնված ներքին օրգանիզմի ճարպն է, որը ամենադժվարը հանվում է և հանգեցնում բազմաթիվ հիվանդությունների:

Նռնակ նետելու դպրոցական ֆիզկուլտուրայի դասը կարող է իսկական տանջանք լինել, հատկապես աղջիկների համար: Ինչպե՞ս անել, որ արկն ազատորեն թռչի երկար հեռավորության վրա: Նետել սովորելը դժվար չէ, դա կպահանջի մի փոքր աշխատասիրություն և համբերություն: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնացեք բաց տարածք, որտեղ ձեզ չեն խանգարի պատահական հետիոտներն ու մեքենաները:

Մամուլը պոմպելիս մենք շատ ժամանակ ենք հատկացնում նախորդ մկանների վրա աշխատելուն: Սա ճիշտ է. Ի վերջո, հենց դրա մշակումն է, որ մամուլը դարձնում է նույնքան դաջված, որքան ուզում ենք պատրաստել: Բայց մամուլի թեք մկանների ուսումնասիրությունը նույնպես ուշադրության է արժանի, քանի որ հենց մամուլի թեք մկաններն են, որ թույլ են տալիս մեր մարմնին վերցնել ցանկալի ձևը, հաճախ թեք մկաններն են, որ մամուլն այդքան գրավիչ են դարձնում արտաքին դիտողի համար:

Շատ մարզիկներ հավատում են, որ կրծքավանդակը և ուսերը կառուցելու համար բավական է պառկած վիճակում նստարանային մամլիչ անել: Փաստորեն, այս մկանները կատարում են տարբեր տեսակի շարժումներ ՝ ոչ միայն իրենցից հեռացնելով ծանր առարկաները: Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է ապահովել աշխատանքը տարբեր անկյուններում և տարբեր համադրություններում:

Ուժեղ և պոմպային triceps շատ գրավիչ տեսք ունեն և ուսերի և կրծքավանդակի մկանների զարգացման հիմքն են: Քո ձեռքի քանդակված մկանները կուրախացնեն և կգրավեն ուրիշների հայացքները: Ձեզ անհրաժեշտ է միայն առաջարկություններ կատարելու պատրաստակամություն և ամուր կամք:

Somersaults- ը ակրոբատիկ աճպարարություն է, որը հայտնի է անհիշելի ժամանակներից: Այն լայնորեն օգտագործվում է ժամանակակից սպորտային և կրկեսային արվեստում: Կատարողից պահանջում է ունենալ մարմնի վերահսկման լավ տեխնիկա, զարգացած մկաններ և ճիշտ խմբավորման ունակություն:

Պատից դուրս մղելը սալտոյի տարրերից մեկն է: Օգտագործվում է հիմնականում ցատկելու արվեստում, որն ավելի հայտնի է որպես պարկուր: Դա ճիշտ սովորելը հաջողության բանալին է պարկուրի հնարքների կեսից ավելին: Հետեւաբար, հարկավոր է շատ ժամանակ և ջանք հատկացնել մարզմանը:

Նման հանրաճանաչ և պարզ վարժությունը, ինչպիսին հրումներն են, միանգամից մի քանի մկանային խմբերի վրա ազդելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է ՝ առանց լրացուցիչ կշիռների օգտագործման: Pushիշտ հրացանները թույլ կտան ձեզ բեռնել ոչ միայն triceps, այլ նաև պեկտորային մկանները, նախաբազկի և ուսի գոտու մկանները, ինչպես նաև քառաչորները, որովայնի խոռոչները և մեջքը:

Մկանների կառուցումը դանդաղ և դժվար գործընթաց է: Եվ որոշակի պահից հետո, ընդհանուր առմամբ, խնդրահարույց է դառնում մկանային զանգվածի աճը սկսելը, քանի որ մարմինը սովորում է ցանկացած սթրեսի: Ձեր կազմվածքն անընդհատ բարելավելու համար հարկավոր է ոչ միայն ճիշտ մարզվել, այլև հանգստանալ:

Ֆիզիկական վարժությունները մկանների աճի համար ամենակարևորն են, բայց առանց պատշաճ և հավասարակշռված սնուցման, դրա օգտագործումը քիչ կլինի: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է հասկանալ, թե ինչ սնունդ է անհրաժեշտ ուտել մկաններ աճեցնելու համար, այլ ոչ թե յուղ:

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է կատարյալ կազմվածքի մասին, ներառյալ գեղեցիկ քնքուշ փորը: Երիտասարդ աղջիկներն առանց չափազանց մեծ սթրեսի և կարճ ժամանակում կկտրեն իրանը: Եվ եթե կինն արդեն երեխա է լույս աշխարհ բերել (կամ երկու), իսկ ճարպային ծալքերն անտեսանելի են դարձրել հարթ ստամոքսը, ապա ինչպե՞ս կարող է որովայնի խորանարդները կատարյալ դարձնել:

Թիրախային վարժությունները ՝ անձեռոցիկներով, ծանրաձողերով և ուժային ապարատներով, կօգնեն ձեզ մարզել ձեր ձեռքի մկաններն առավել արդյունավետ: Լավ արդյունքի հասնելու համար կարևոր է հաշվի առնել բազմաթիվ տարբեր նրբերանգներ: Անհրաժեշտ է - մարզասրահի անդամություն