Նիհար աղջիկները երկար ժամանակ դուրս են եկել նորաձեւությունից: Կլորացված կանանց ձևերը դարձել են գեղեցկության չափանիշ: Տղամարդկանց կարծիքով ՝ գեղեցիկ հետույքը կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասն է: Բայց այս կարեւոր մկանները կարգի բերելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Գրանցվեք ֆիթնես ակումբում: Գրեթե անհնար է տան ամենամեծ մկանները մղել տնային վարժություններով: Գեղեցիկ հետույք կազմելու համար անհրաժեշտ են լուրջ բեռներ, կշիռներ, մարզասարքեր: Հետեւաբար, բացի աերոբիկ վարժություններից, ձեր մարզական մարզումների ժամանակացույցը պետք է ներառի մարզադահլիճ ՝ առնվազն շաբաթը 2 անգամ:
Քայլ 2
Համոզվեք, որ դասախոսին ասեք, թե ինչի համար եք եկել: Սովորաբար սկսնակներին տրվում է պարզ ընդհանուր ուժեղացման ծրագիր: Բայց եթե ձեզ հարկավոր է մանրակրկիտ զբաղվել սնձան մկաններով, խնդրեք մարզիչին կազմել ձեր ուսուցման ծրագիրը ձեզ համար: Իդեալում, վերցրեք մի քանի անհատական դասեր:
Քայլ 3
Մարզվել խմբային նստաշրջաններում: Նման վարժությունները, ինչպիսիք են հատակին ձևավորելը, tai-bo- ն, Pilates- ը, ջրային աերոբիկան, ֆիթբոլի վրա վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում հետույքի ձևի վրա: Չնայած սիմուլյատորների վրա կստանաք հետույքի առաձգականության և գեղեցկության 80% -ը, խմբային վարժությունները կօգնեն պահպանել և համախմբել արդեն գոյություն ունեցող արդյունքը և ավելացնել բազմազանություն:
Քայլ 4
Eիշտ կերեք: Կաթնաշոռի աճի համար: Կերեք այս կերակուրները օրվա ընթացքում և մարզվելուց հետո: Ոմանք վերցնում են հատուկ սպիտակուցային ցնցումներ:
Քայլ 5
Useամանակ առ ժամանակ օգտագործեք սրահների բուժում: Հակացելյուլիտային ջրիմուռներով փաթաթաները կօգնեն բարելավել արյան միկրո շրջանառությունը, բարելավել ավիշի արտահոսքը և հեռացնել մարմնի ավելցուկային ջուրը:
Քայլ 6
Չափեք սանտիմետրով ամիսը մեկ անգամ: Հավատացեք հաջողության: Հիշեք, որ ինտեգրված մոտեցումն ու դրական վերաբերմունքը շատ բան կանի. Արդյունքները կտեսնեք մեկամսյա ինտենսիվ մարզումից հետո: Եղեք գեղեցիկ և առողջ:
