Ձեր մարմինը ձեզ համար բարակ, պիտանի և գրավիչ է թվում: Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով դուք կարող եք արագ վերականգնել ձեր տոնը: Ամեն օր մի քիչ ժամանակ, մի փոքր համառություն և դրական վերաբերմունք, և դուք չեք նկատի, թե ինչպես կդառնաք բարակ և ուժեղ մարմնի տերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ավելի շատ թթվածին և ակտիվություն: Գիտե՞ք արդյոք, որ նույնիսկ օրեկան մոտ 20 րոպե բանավոր քայլելը ձեր մկաններն ապահովում է անհրաժեշտ բեռով, և դրանից հետո նրանք երկար ժամանակ մնում են լավ վիճակում: Քայլելիս մեջքի, ոտքերի և մամուլի մկանները մարզվում և խստացվում են: Մի քանի կանգառ կատարեք ոտքով և մի օգտագործեք մեքենան անտեղի. Հաստատ ձեր տնից ոչ հեռու մի գեղեցիկ զբոսայգի կամ նրբանցք կա:
Քայլ 2
Օգտվեք ֆիզիկական գործունեության ցանկացած հնարավորությունից, նույնիսկ եթե դա աստիճաններով բարձրանում է գրասենյակ կամ տուն մաքրում: Նույնիսկ փոքր քանակությամբ շարժումը բարենպաստ ազդեցություն կունենա ձեր մկանների տոնուսի և վիճակի վրա:
Քայլ 3
Waterուր խմեք. Ակտիվ և առողջ լինելու համար դա խիստ անհրաժեշտ է: Hydրազրկումը հանգեցնում է հոգնածության ավելացման, և ձեր մարմինը պարզապես ուժ և ցանկություն չի ունենա նույնիսկ ամենաանհավանական ամենօրյա վարժությունների և գոնե ինչ-որ տեսակի գործունեության: Այսպիսով, օրական առնվազն 8 բաժակ մաքուր գազավորված ջուր: Սա օրգանիզմից դուրս կբերի տոքսինները, և թթվածինը ճիշտ քանակությամբ կհոսնի հյուսվածքներ և մկաններ, որպեսզի ձեր մարմինը միշտ լավ վիճակում լինի:
Քայլ 4
Կերեք սպիտակուցներ և բավարար քանակությամբ վիտամին C պարունակող սնունդ, դա ուժեղացնում է արյան անոթների մկաններն ու պատերը: Այս երկու տարրերը պարունակող իդեալական ուտեստը շոգեխաշած կամ շոգեխաշած սպիտակ հավն է և շոգեխաշած բրոկկոլիի կողմնակի ճաշատեսակը: Ձեր սննդակարգում ներառեք խաշած ձու (սպիտակուցի աղբյուր), արքայախնձոր և ցիտրուսային մրգեր: Արքայախնձորը և միայն դրանց մեջ պարունակվող ֆերմենտը կօգնեն միսն ու սպիտակուցը ամբողջությամբ կլանվել, ուստի մարսողական համակարգի և ուժեղ մկանների բացակայություն:
Քայլ 5
Ընտրեք ձեր նախընտրած սպորտաձևը և շաբաթը երկու կամ երեք անգամ տրամադրեք դրան մեկուկես ժամ: Վազեք կամ լողացեք լողավազանում, գնացեք հեծանվավազքի կամ մարզվեք մարզադահլիճում ՝ ընտրեք ըստ սեզոնի և ձեր սեփական ցանկությունների: Այս գործողությունները հիանալի են ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու համար, ինչը միայն օգուտ կտա ձեր մարմնին (օրինակ, սթրեսի հորմոնը մեծացնում է ճարպի նստվածքը գոտկատեղի տարածքում): Հաճախ պատահում է, որ նույնիսկ ուժեղ մկանների վրա զորավարժությունների և երկար վարժությունների դեպքում մենք չենք տեսնում մեր աշխատանքի արդյունքը, քանի որ մկանները «նկարելու» համար անհրաժեշտ են բավարար aerobic բեռներ և շատ ակտիվ շարժումներ:
