Արագ նիհարելը հղի է լուրջ խնդրի ՝ մկանների տոնուսի կորստով: Հագուստում դուք բավականին գրավիչ տեսք կունենաք, բայց լողափում կամ լողավազանում փխրուն մկանները թաքցնելը բավականին խնդրահարույց է: Իրավասու ֆիզիկական գործունեությունը կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը:
Մարզասրահը մկանները ձգելու արագ միջոց է
Umbանգերը, ծանրաչափերը և մարզիչները հարմար չեն միայն պոմպային բոդիբիլդեր դառնալու համար: Մարզասրահում մարզվելը կօգնի պարզապես ձգել և ամրացնել ձեր մկանները: Լավագույնն այն է, որ սկսեք մարզվել անձնական մարզչի հետ. Նա կընտրի օպտիմալ բեռը, վերապատրաստման և վերապատրաստման ծրագիրը, կախված ցանկալի արդյունքներից:
Կախված մկանները հեռացնելու համար բավական է շաբաթը 2-3 անգամ մարզասրահ հաճախել ու թեթեւ քաշով մարզվել: Լավ արդյունք է տրվում հիմնական ուժային վարժություններ կատարելով. Այս վարժությունները ուղղված են բազմաթիվ մկանների խմբերի և հանգեցնում են արագ արդյունքների, որոնք կարելի է տեսնել մի քանի ամիս անց: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք մի փոքր կկուտակվեք և կստանաք գեղեցիկ, տոնուսավոր մարմին:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում շատ ջուր խմեք: Սա կօգնի պահպանել ձեր նյութափոխանակությունը պատշաճ մակարդակում:
Պիլատես և յոգա - ոչ ասեք փչացած մարմնին
Քաշի կտրուկ կորստից հետո վերականգնումը կարելի է սկսել յոգայի կամ պիլատեսի միջոցով: Այս մեթոդներն այնքան արագ չեն գործում, որքան մարզադահլիճը, բայց դրանք հարմար են հանգիստ, ոչ շատ ինտենսիվ բեռների սիրահարների համար: Յոգան հին արվեստ է, որը ներդաշնակեցնում է մարմինը և հոգին: Չնայած այն հանգամանքին, որ դասընթացներն անցնում են հիմնականում դանդաղ տեմպով, յոգան լավ բեռ է տալիս մկաններին և տալիս նրանց երանգ: Բացի այդ, դուք կստանաք ճկունություն և ձգում, կսովորեք հանգստանալ և հասնել ներդաշնակության:
Պիլատեսը վարժությունների համակարգ է, որը կատարվում է նաև բավականաչափ դանդաղ `ձեր շնչառությունը վերահսկելու համար: Pilates- ը հատուկ նախատեսված էր այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում չեն զբաղվել սպորտով: Այս համակարգը կաշխատի նույնիսկ եթե ունեք ֆիզիկական սահմանափակումներ: Տեխնիկան բավականին պարզ է, հատուկ ուշադրություն է դարձվում բեռի վրա կենտրոնացմանը և ճիշտ շնչառությանը: Եվս մեկ գումարած այն է, որ Pilates- ով կարող եք զբաղվել ինչպես ֆիթնես ակումբում, այնպես էլ տանը ՝ տեսանյութերով:
Յոգայով և պիլատեսով կարելի է զբաղվել հղիության ընթացքում և ծննդաբերությունից անմիջապես հետո:
Լրացուցիչ տեխնիկա
Արագ արդյունքների հասնելու համար ձեր ուսումնական ծրագրում կարող եք ներառել մի քանի լրացուցիչ տեխնիկա: Եթե ցանկանում եք ոչ միայն խստացնել ձեր մկանները, այլև չորացնել, մի փոքր հանգստանալ, կատարել aerobic վարժություններ ՝ վազք, լող, հեծանվավազք ամռանը և պարել, աերոբիկա, դահուկներ ձմռանը: Շաբաթական 2 ուժ և 3-4 աերոբիկ մարզումներ կբավականացնեն:
Բուժել, խոնավեցնել և շերտազատել ձեր մաշկը ՝ ձեր մարմնի արտաքին տեսքը բարելավելու համար: Այցելեք սրահ ՝ սպա-բուժումների և մերսումների համար: Դիտեք ձեր դիետան, բացառեք ալյուրն ու ճարպային սնունդը դիետայից, սահմանափակեք քաղցրավենիքները - այս կերպ Դուք կրկին չեք գիրանա:
