Սպորտ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պեկտորային մկանները մարզելու համար թմբիրով վարժությունները թույլ են տալիս զարգացնել այս մկանների խմբի ուժն ու զանգվածը: Կատարվում է միայն տաքացումից հետո և կանոններին լիովին համապատասխան: Հնչյուններով վարժությունների հսկայական բազմազանություն կա, որոնք թույլ են տալիս միանգամից մշակել մի քանի մկանային խմբեր, և այս կեղևի հետ կարող եք աշխատել տանը

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Թիավարության մեքենան համարվում է մկանների մեծ համալիրն ուժեղացնելու և զարգացնելու, նիհարելու և հոդերի և ողնաշարի ճկունությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ և բազմակողմանի միջոցը: Simulator վարժությունները մոդելավորում են թիավարությունը նավակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Հիմնական վարժությունները մկանների կառուցման ցանկացած մարզման հիմքն են: Դրանցից առավել մատչելիը ձողի վրա ձգումն է: Այս տեսակի վարժությունների առավելություններն են ձեռքերի տարբեր դիրքերի հնարավորությունը, որոշակի մկանների վրա բեռի կենտրոնացումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սլացիկ ու մեղմ ազդրերին հասնելու համար հարկավոր է շատ ջանք գործադրել (ճիշտ սնվել, հետեւել ձեր ապրելակերպին, կատարել հատուկ վարժություններ): Ի վերջո, դուք կարող եք ձեռք բերել ուժեղ մկաններ, որոնք կապի հյուսվածքն ավելի մեղմ կդարձնեն, իսկ մաշկը ՝ ավելի հարթ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Առանց ճարպային նստվածքների բարակ իրան գեղագիտական տեսքով հաճելի ու գրավիչ է թվում: Որպեսզի որովայնը հեռացնելու երազանքներն իրականություն դառնան, անհրաժեշտ է լրջորեն աշխատել ոչ միայն հատուկ ֆիզիկական վարժությունների առումով, այլ նաև սննդի և կենսակերպի հարցերի շուրջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լայն, ուժեղ ու գեղեցիկ արական ուսերը հիմնական առավելություններից մեկն են, որոնց կանայք ուշադրություն են դարձնում: Հետեւաբար, տղամարդիկ սկսում են այցելել մարզադահլիճ և ձգտում են ավելացնել այս մկանների խումբը ծավալով: Աղջիկների մի փոքր պոմպված ուսերը որոշ գեղեցկություն են հաղորդում կազմվածքին և սեքսուալությանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մարմինը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է կատարել մի շարք ֆիզիկական վարժություններ `ուղղված ամեն օր կամ գոնե մեկ այլ օրվա մկանների տարբեր խմբերի, և առհասարակ` ակտիվ կենսակերպ վարելու համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Առավոտյան վարժությունները կօգնեն արթնացնել մարմինը քնից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բանակի մամուլը բարի սեղմումն է, որը կանգնած կամ նստած դիրքում է: Ercորավարժությունները օգնում են զարգացնել ուսի գոտու մկանները: Կատարման ընթացքում բեռը ընկնում է deltas- ի վրա, բայց վերին կրծքավանդակը և triceps- ը նույնպես զարգանում են: Բանակի մամուլը կանգնած է Warերմացեք վարժությունը կատարելուց առաջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սիմուլյատորների վրա վարժությունները թույլ են տալիս ձեր մարմինը լավ վիճակում պահել, ինչպես նաև օգնում են կարգավորել ներքին օրգանների աշխատանքը: Բայց կարևոր է նաև տեղյակ լինել, թե ինչ տեսակի սպորտային սարքավորումներ են ձեզ հարկավոր և ինչ նպատակներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Լրիվ ձեռքերը փչացնում են տեսքը: Դուք կարող եք ազատվել ձեր ձեռքի ավելորդ ճարպից ՝ որոշակի վարժությունների միջոցով մկանների վրա ամենօրյա ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելով: Եթե ձեր ձեռքի մկանները չեն կարողանում մեկ անգամից գլուխ հանել ծանր բեռից, զգալիորեն կրճատեք այն և աստիճանաբար ավելացրեք յուրաքանչյուր նստաշրջանի հետ միասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուժը մարդու կարողությունն է դիմակայել արտաքին դիմադրությանը կամ դրան դիմակայել մկանային լարվածության միջոցով: Sportsանր բեռներ պահելու, բարձրացնելու, իջեցնելու հետ կապված սպորտային կամ մասնագիտական վարժություններ կատարելիս մկանները հաղթահարում են դիմադրությունը, կրճատվում և սեղմվում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե ուզում եք ուժեղանալ, ապա ձեզ հարկավոր չէ ժամերով երկաթ մղել մարզադահլիճում: Կարող եք նաեւ մարզվել տանը: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարող եք ուժ զարգացնել ՝ օրական մեկ ժամ մարզվելով: Հրահանգներ Քայլ 1 Սկսեք յուրաքանչյուր մարզումը տաքացումով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Իզուր չէ, որ տղամարդիկ ձգտում են զարգացնել իրենց ուսերը, քանի որ անհիշելի ժամանակներից լայն ուսերը ուժի ու առնականության նշան են: Ուսերը կարող են ավելացվել ֆիզիկական գործունեության միջոցով (դելտոիդ մկանները մղելով): Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնած հրում մամուլ Կանգնեք ուղիղ, բռնեք ծանրաձողից, ինչպես ցույց է տրված Նկարում Ա, վերցրեք ձեր կոնքը հետ և ծնկները մի փոքր թեքեք, ապա կտրուկ ուղղեք դրանք ՝ բարձրացնելով ծանրաձողը ուղիղ թևերի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Jոկ, նա մարմնամարզիկ է, նա մարմնամարզիկ է, մարզիկ, ով զբաղվում է բոլոր մկանների խմբերի զարգացմամբ ՝ գեղեցիկ, ռելիեֆային և մկանային կազմվածք կազմելու համար: Մի քանի ամսվա մարզումը բավարար չէ ծաղր դառնալու համար, տարիներ են պետք: Չնայած առաջին արդյունքները հայտնվում են արդեն առաջին վեց ամիսների ընթացքում կամ ավելացված բեռների մեկ տարվա ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամուր հետույքը կարելի է մղել ամենօրյա ֆիթնես գործունեության հետ: Modernամանակակից մարզական ակումբներն առաջարկում են մարզումների հսկայական ցուցակ փորձառու հրահանգիչների ղեկավարությամբ: Եթե հատուկ դասերի հաճախելը ձեզ համար դժվար է, ապա սկսեք վարժությունները կատարել տանը, և մի քանի շաբաթ անց ձեր հետույքը կլինի մեղմ և գեղեցիկ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Արդյունավետությունը արդյունքի հարաբերությունն է ծախսված ջանքերին: Ընդհանուր առմամբ վեց վարժություններ թույլ կտան լիարժեք աշխատել բոլոր մկանները: Նյութի ծախսերը նույնպես նվազագույն են. Սիմուլյատորներից միայն ռետինե ընդարձակիչ է անհրաժեշտ: Անհրաժեշտ է - ռետինե ընդարձակիչ

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նստարանային մամուլը վարժություն է, որն ուղղակիորեն խոսում է անձի ուժի մասին: Իհարկե, ավելի անվտանգ ու մարդասիրական է որոշել մարզասրահում ձեր ընկերներից ամենաուժեղը, այլ ոչ թե կռվի: Բայց մեծ քաշ «քաշելու» համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչպես պատշաճ կերպով մեծացնել ձողի քաշը նստարանային մամուլում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Երբ ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս. «Ինչպե՞ս պարանոցի մկանները (« թևեր ») տանը պոմպացնել», գլխավորն այն է, որ վարժությունների ընթացքում քո խանդավառությունն ու ցանկությունը բավական երկար լինեն, այլապես չես հասնի ուզածիդ, Այնուամենայնիվ, հետևյալ պարզ կանոններով և վարժություններով ՝ տանը հեշտությամբ կարող եք մղել ձեր պարանոցի «թևերը»:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհարելու հիմնական պայմաններից մեկը համակարգված մարմնամարզությունն է: Խնդրահարույց տարածքի համար առաջարկվող վարժությունները ցանկալի է կատարել առնվազն շաբաթը երեք անգամ, և եթե դա հնարավոր է ամեն օր ավելի լավ անել: Հրահանգներ Քայլ 1 Ետևի դիրքը վերցրեք ձեր մեջքին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր հաստլիկ կին երազում է բարակ կոնքերի մասին: Կտրուկի չափը կրճատելը հեշտ չէ: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով ազդրերը կարող են կրճատվել: Առավոտյան վարժությունների մեջ ներառեք ազդրերի հատուկ վարժություններ, և շուտով կնկատեք, որ ձեր ցածր մարմինը նոսրանում է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Կյանքում երբեմն լինում են պահեր, երբ ընտանիքում ավելորդ գումար չկա: Հիփոթեքային վարկեր, ժամանակավոր դժվարություններ աշխատանքում, բայց երբեք չգիտես, թե ինչ խնդիրներ կարող է ունենալ ժամանակակից քաղաքային մարդը: Բայց սա հիմք չէ հրաժարվել ուժային մարզումներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Նիհար մարդու համար մարմնի քաշ հավաքելը բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ երբեմն նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան նիհարելը: Դա պայմանավորված է կա՛մ բնական հակումով, կա՛մ հիվանդությամբ, կա՛մ կյանքի սխալ եղանակով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Տնային մարզասարքերը դանդաղ, բայց հաստատ փոխարինում են պրոֆեսիոնալներին: Ի վերջո, այնքան հարմար է դրանք օգտագործել հարմարավետ տան միջավայրում: Պատահում է, որ տվյալ անձի համար սիմուլյատորը հնացել է, ինչ-ինչ պատճառներով այն անհարկի է դարձել, կամ անհրաժեշտ է տեղ ազատել նոր մարզագույքի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Եթե երազում եք սպորտով զբաղվել, բայց դեռ չեք կարող հաղթահարել ծուլությունը կամ այլ գործոններ, ապա պետք է իմանաք ֆիզիկական վարժությունների մի քանի շատ կարևոր օգուտների մասին: Ինչու՞ է սպորտը այդքան լավ մեզ համար: Առողջություն Դասեր սկսելու ամենակարևոր և ծանրակշիռ պատճառը մեր առողջությունն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ամբողջ ընտանիքի հետ սպորտով զբաղվելու համար գլխավորն այն է, որ փոքրից սկսենք, առավոտյան քայլենք և հանգստյան օրերին միասին դուրս գանք գյուղ: Պետք է հիշել, որ երեխաները օրինակ են վերցնում իրենց ծնողներից, ինչը նշանակում է, որ մենք պետք է փորձենք նրանց այնպես անել, որ ակտիվ մարդիկ սիրեն, ովքեր սիրում են սպորտը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Սկսելով մարզասրահից, սկսնակ մարզիկները անհամբեր սպասում են, երբ իրենց մկանները սկսում են մեծացնել ծավալը: Սովորական մարդու առօրյա կյանքում, որը զգալի ֆիզիկական ջանք չի գործադրում, մկանների զանգվածը գրեթե չի փոխվում: Այնուամենայնիվ, մկանային հյուսվածքի պլաստիկությունը շատ նշանակալի է, հետևաբար, մարզմանը ճիշտ մոտեցմամբ, մի քանի ամիս մարզվելուց հետո կտեսնեք, թե ինչպես են մկաններն ավելանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մեծ զանգվածներն ու ուժեղ մկանները միշտ չէ, որ նույնն են: Երբեմն կոշտ, լարային մարզիկը ի վիճակի է շատ ավելի մեծ քաշ հավաքել, քան մարզիկը, ով զարմացնում է շքեղ մկաններով: Եթե չեք ցանկանում մկանների զանգվածն ավելացնել, փորձեք որդեգրել իզոմետրիկ վարժությունների համակարգ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Ուսի երկգլուխ մկան բարձրացնելու համար, կամ ինչպես այն կոչվում է նաև բիսեպս մկան, կարող եք օգտագործել հատուկ վարժությունների շարք: Բավական է 30-40 րոպե տևել դասընթացներ, շաբաթը 2-3 անգամ: Միեւնույն ժամանակ, խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար ավելացնել բեռը `առավելագույն արդյունքի հասնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատ դասընթացավարներ մեծ ուշադրություն են դարձնում ձեռքի և մեջքի մկանների ամրապնդմանը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս մկանների ռելիեֆը գրավում է ուրիշների ուշադրությունը: Բժշկական տեսանկյունից, ամուր մեջքն օգնում է խուսափել ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ խնդիրներից, ինչպես նաև ոչ պատշաճ կեցվածքի պատճառով ներքին օրգանների հիվանդությունների առաջացումից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Շատերը երազում են գեղեցիկ, տոնուսավոր փորի մասին, քանի որ որովայնի տարածքում ավելորդ ճարպը իջեցնում է ինքնագնահատականը և ստիպում հագուստով թաքցնել կազմվածքի թերությունները: Առանց մարզասարքերի, մարզադահլիճների և անձնական մարզիչների միանգամայն հնարավոր է ազատվել որովայնից, պարզապես պետք է ջանք գործադրել, և արդյունքը չի սպասելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Dանգերով և ծանրաձողով վարժությունները կօգնեն ձեզ ավելի ամուր և կայուն լինել, ինչպես նաև կանոնավոր վարժություններ մարմնամարզական սարքավորումների վրա, ինչպիսիք են հորիզոնական ձողը և զուգահեռ ձողերը: Նկատելի արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ճիշտ կազմակերպել վերապատրաստման գործընթացը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բիսեպսը շատ համառ մկան է: Մի օր ձեր ուսերի ծավալը դադարում է ավելանալ, որքան էլ փորձեք: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մեկ հոդերի վարժությունները խիստ սահմանափակ են ուժով: Timeամանակն է, որ երկգլուխ մկանները գանգուրները փոխարինեն հակադարձ բռնելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Fatարպի ծալքերը մարմնի վրա ոչ գեղագիտական տեսք ունեն: Իրենց սեփականատիրոջ համար նրանք ստեղծում են հոգեբանական բարդույթներ, որոնք հաճախ խանգարում են կյանքի ուղեկից գտնելուն, ազդում են առողջության ընդհանուր վիճակի վրա, ինչպես նաև մարդուն դարձնում են հետ քաշված և անվստահ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Յուրաքանչյուր մարդ ցանկանում է գրավիչ լինել: Հիանալի տեսքը ինքնավստահությունն ու լրացուցիչ հնարավորություններն են: Լավ կազմվածքը մարդու գրավիչ արտաքինի բաղկացուցիչ մասն է: Եվ շատ կարևոր է ձեր մարմինը վիճակում պահել: Բայց նախ, այն պետք է բերվի այս ձևի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Քաշված հետույքը կազմվածքը դարձնում է ավելի գեղեցիկ և գրավիչ, գրավում է հակառակ սեռի հայացքը և ծառայում է որպես արժանի հպարտության օրինակ: Այնուամենայնիվ, տարիքի հետ մկանները հակված են կորցնել իրենց առաձգականությունը, հետևաբար, որպեսզի քահանան միշտ մնա գերազանց վիճակում, պետք է համակարգված արվեն հատուկ ֆիզիկական վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մենք ամեն օր հոգ ենք տանում մեր մասին: Մենք ցնցուղ ենք ընդունում, մանիկյուր անում, օգտագործում դեմքի և ձեռքի կրեմ: Բայց մենք հաճախ մոռանում ենք, որ մեր մեջքը նույնպես մեր արտաքինն է: Եվ նրա համար հոգ տանելն անհրաժեշտ է ոչ պակաս, քան մարմնի մնացած մասը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Որովայնի մկանների զարգացման համար կան բազմաթիվ վարժություններ: Նրանց մեջ ընտրեք նրանց, որոնք օպտիմալ կլինեն ձեզ համար ՝ բեռ տալով որովայնին: Անհրաժեշտ է սպորտային կոստյում Հրահանգներ Քայլ 1 Mերմացեք մկանների բոլոր խմբերի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Մկանների աճն արագացնելու համար հարկավոր է պլյոմետրիկ մարզումը համատեղել ուժի կանոնավոր մարզման հետ: Պլյոմետրիկ վարժությունները արագացումով կատարվող վարժություններ են: Նրանք մկանները պատրաստում են քաշի հետագա աշխատանքի համար ՝ ստիպելով ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ներգրավվել աշխատանքի մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Բրազիլիայի կանանց ախորժելի քահանաները ՝ աշխարհի ամենաթանկ հինգերորդ կետը ՝ ennենիֆեր Լոպեսի հետույքը: Այս ամենը չի կարող չպատճառել ցանկացած նորմալ կնոջ թեթեւ նախանձին: Հիանալի նորությունն այն է, որ ձեր մեջքը նույնքան գեղեցիկ են, որքան J.Lo- ի մեջքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-24 17:01

Պոմպված դելտոիդ մկանները կամ պարզապես ուսի գոտին ուժեղ ժամանակակից տղամարդու (և որոշ կանանց) անփոխարինելի հատկանիշն է: Այս կատեգորիայի մկանները ներառում են նաև trapezius մկանները, որոնց մղումը նույնպես կարևոր խնդիր է: Անհրաժեշտ է - ծանրաձող և դրանով մարզվելու տեղ