Jոկ, նա մարմնամարզիկ է, նա մարմնամարզիկ է, մարզիկ, ով զբաղվում է բոլոր մկանների խմբերի զարգացմամբ ՝ գեղեցիկ, ռելիեֆային և մկանային կազմվածք կազմելու համար: Մի քանի ամսվա մարզումը բավարար չէ ծաղր դառնալու համար, տարիներ են պետք: Չնայած առաջին արդյունքները հայտնվում են արդեն առաջին վեց ամիսների ընթացքում կամ ավելացված բեռների մեկ տարվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարզ ասած, բոդիբիլդինգը քաշի համակարգված բարձրացում է `ծանրաձողեր, դանակներ, թեյնիկներ, մարզումներ սիմուլյատորների վրա: Այնուամենայնիվ, նրանց համար, ովքեր մինչև 16 տարեկան են, ծանր քաշով մարզումը կտրականապես հակացուցված է: Նախ, քանի որ մարմնում տեստոստերոնի պակասը թույլ չի տա մկաններին հիպերտրոֆիա: Երկրորդ, քանի որ հենաշարժողական համակարգի չափազանց ուժեղ ծանրաբեռնվածությունն անխուսափելիորեն կհանգեցնի դրա զարգացման անհավասարակշռության: Եվ գեղեցիկ պոմպային կազմվածքի փոխարեն հեշտությամբ կարող եք սխալ կեցվածք ստանալ, հոդերի և ողնաշարի ցավ, մկանային սեղմիչներ: Ուստի նրանց, ովքեր 16 տարեկանից ցածր են, խորհուրդ է տրվում օգտագործել թեթև դամբեր, վարժություններ ՝ օգտագործելով իրենց սեփական մարմնի քաշը (նստվածքներ, հրում, ձգում):
Քայլ 2
Շատ կարևոր է ձեր մարզումները պարբերաբար պահել և այդ ընթացքում բավարար քանակությամբ հանգստանալ: Իդեալում ՝ շաբաթական երեք կարճ, բայց ինտենսիվ մարզումներ ՝ յուրաքանչյուրը 45-60 րոպե: Ընտանիքների և նրանց համար, ովքեր քրտնաջան աշխատում են, վերապատրաստումը կանխելու համար մարզումների քանակը կարող է կրճատվել շաբաթական 2-ի կամ նույնիսկ մեկի: Ավելորդ ուժի բեռները շատ վնասակար են մարմնի համար: Մարզումների միջեւ 1-2 օր պետք է անցնի մկանների լիարժեք վերականգնման համար: Ինչպես ասում են մասնագետները, մկաններն այնքան ծանրաբեռնելը չէ, որքան դրանք վերականգնելը:
Քայլ 3
Խստորեն վերահսկեք ձեր մարզումների որակը: Եթե մարզասրահում եք, մի շեղվեք ձեր ընկերների հետ ավելորդ խոսակցություններից: Եթե վարժությունը կատարում եք, ապա արեք այն ըստ կանոնների: Փորձեք կարճ ժամանակահատվածում ձեր մարմնին ցնցել: Նախ, այն կզարգացնի սրտանոթային համակարգը և մարմնի հատուկ դիմացկունությունը: Երկրորդ, դա թույլ կտա մկաններին ցնցում ապրել, ինչը, իր հերթին, նրանց ուժեղ աճի պատճառ կդառնա:
Քայլ 4
Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք խոշոր մկանների վրա ՝ պեկտորներին, ազդրերին, երկարություններին և լատիսիմի դորսին: Նույնիսկ եթե դրանք զարգացած լինեն, ավելի փոքր մկանները կզարգանան ինքնուրույն: Եթե միայն երկգլուխ մկան կամ triceps եք ճոճում, դրանք մեծ զարգացում չեն ստանա: Եթե ձեր կրծքավանդակը ճոճում եք, բայց մեջքի հետ չեք առնչվում, կարող եք հավերժ ծռված կազմվածք ստանալ: Եթե ոտքերդ չես պտտվում, կարող ես հավի ոտքերի վրա գոմեշի նման լինել:
Քայլ 5
Առողջ ապրելակերպը բոդիբիլդինգում հաջողության 50% -ն է: Հրաժարվեք ալկոհոլից և ծխելուց: Սկսեք բավարար քնել, օրական առնվազն 8 ժամ: Կատարեք ձեր սնունդը ամբողջական և առողջ: Մի թափահարեք դատարկ ստամոքսի վրա. Համոզվեք, որ ուտեք մարզվելուց 2-3 ժամ առաջ: Դասից հետո կերեք այնքան, որքան ցանկանում եք: Իդեալում, մարզիկը պետք է ուտեր օրական 5-6 անգամ, բայց այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ: Որպես սպիտակուցի աղբյուր օգտագործեք կաթ, ձու, միս, վարսակի և բրնձի շիլա և ձուկ: Որպես ածխաջրեր `կանաչիներ, բանջարեղեն, մրգեր:
Քայլ 6
Չափազանց կասկածելի եղեք տարբեր սննդային հավելումների, դոպինգի և այլ «քիմիական նյութերի» նկատմամբ: Իհարկե, ժամանակակից դեղագործական արտադրանքի օգնությամբ մի քանի ամիս անց կարող եք ճոճվել: Բայց վեց ամսից իմպոտենցիան կայցելի, մեկ տարի անց `սրտի լուրջ խնդիրներ: Մի քանի տարի անց այդպիսի «մարզիկը» առողջական նկատառումներից ելնելով չի կարողանա հաբերով քաշ բարձրացնել, «դեֆլյացիայի ենթարկվել» և թոշակի անցնել: Առողջ ապրելակերպը և կանոնավոր մարզումները թույլ կտան ցույց տալ ձեր մկանները մինչև կենսաթոշակային տարիքը:
