Նիհար մարդու համար մարմնի քաշ հավաքելը բավականին բարդ գործընթաց է, քանի որ երբեմն նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ քաշ հավաքելը շատ ավելի դժվար է, քան նիհարելը: Դա պայմանավորված է կա՛մ բնական հակումով, կա՛մ հիվանդությամբ, կա՛մ կյանքի սխալ եղանակով:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի քաշը բարձրացնելիս առաջին և թերևս ամենակարևոր կանոնն է ուտել հնարավորինս հաճախ և մեծ քանակությամբ: Ուտեք երկու-երեք ժամը մեկ, ձեր մարմինը մատակարարեք «շինանյութ»: Եթե ցանկանում եք գիրանալ, ապա համոզվեք, որ սոված չեք:
Քայլ 2
Ձեր սնունդը պետք է լինի սպիտակուցային-ածխաջրածին, այսինքն ՝ բաղկացած լինի ձվերից, ձկներից, միսից: Մսից հավը ամենահարմարն է, այն հեշտությամբ մարսվում է: Դիետայի մեջ պետք է ներառել նաև կաթ և կաթնաշոռ բարձր յուղայնությամբ, խմորած թխած կաթ, կեֆիր: Մի մոռացեք ճարպերի մասին (օրինակ, փորձեք համեմել աղցանները ձիթապտղի, արեւածաղկի կամ սոյայի յուղով): Հարկ է նշել, որ քաշի ավելացման համար կարևոր են ոչ միայն սպիտակուցները, այլ նաև ածխաջրերը, ուստի հաճախ պետք է ուտել կարտոֆիլ, մակարոնեղեն, սպիտակ հաց, քաղցրավենիք (մեղր, շաքար, տորթեր, տարբեր թխվածքներ), ինչպես նաև այն ամենը, ինչից դուք կմերժեին, եթե նիհարեին:
Քայլ 3
Այնուամենայնիվ, ձեր դիետան չպետք է սահմանափակվի այսքանով, անպայման դրանում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն, այլապես ձեր օգտագործած բոլոր կերակուրները մարմնի կողմից վատ կլանված կլինեն (հետևաբար, նման սննդակարգից քիչ իմաստ կլինի): Փորձեք օրական ուտել մի քանի տանձ, խնձոր, դեղձ կամ նարինջ: Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է պատրաստել գազարի, կաղամբի և այլ բանջարեղենի աղցան (ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս): Այն դեպքում, երբ դուր է գալիս մյուզլին, մի խուսափեք դրանցից, դրանք միայն կշահեն:
Քայլ 4
Հնարավորության դեպքում դեղատնից գնեք բազմավիտամինային կամ վիտամին-հանքային բարդույթներ (դրանք պետք է ընդունել ուտելուց հետո, մի արեք դա դատարկ ստամոքսի վրա. Չնայած այն երբեք չպետք է ունենաք այդպիսին): Հիշեք նաև, որ քաշի ավելացման համար դուք պետք է օգտագործեք բավարար քանակությամբ հեղուկ (որքան հնարավոր է շատ), օրական առնվազն երկու-երեք լիտր:
