Fatարպի ծալքերը մարմնի վրա ոչ գեղագիտական տեսք ունեն: Իրենց սեփականատիրոջ համար նրանք ստեղծում են հոգեբանական բարդույթներ, որոնք հաճախ խանգարում են կյանքի ուղեկից գտնելուն, ազդում են առողջության ընդհանուր վիճակի վրա, ինչպես նաև մարդուն դարձնում են հետ քաշված և անվստահ: Exորավարժությունները կօգնեն ազատվել մարմնի խնդրահարույց ծալքերից: Կատարեք դրանք շաբաթական 4-5 անգամ և շուտով կնկատեք, որ ստանում եք ցանկալի ծավալներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք, ձեր ոտքերը բերեք միասին, իսկ ձեռքերը ցած իջեցրեք: Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք ներքև, ձեռքերով փորձեք հասնել հատակին: Հաջորդ արտաշնչմամբ ծնկները ծալեք ՝ ափերը պահելով հատակին: Ներշնչելիս ուղղեք ձեր ոտքերը, բայց ձեռքերը մի բարձրացրեք հատակից: Կատարեք 10-15 նստվածք: Կլորացված մեջքով ներշնչման վրա բարձրանալ վերև:
Քայլ 2
Ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը դրեք գոտու վրա: Արտաշնչումով նետեք ձեր աջ ոտքը, բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը վեր և ձգեք այն ՝ հնարավորինս թեքելով մարմինը աջ: Ներշնչելիս վեր բարձրանալ մեկնարկային դիրքի և կրկնել ձախ ոտքի թեքությունը: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 3
Ոտքերը միացրեք միասին, գերադասելի ձեր ձեռքերում գնդակը վերցնելու համար, որպեսզի դրանք ամրացվեն մեկ դիրքում: Թռիչքի մեջ ներշնչելիս ոլորեք գոտկատեղին, ձեռքերը ուղղեք աջ, իսկ ազդրերը ՝ ձախ: Հաջորդ շնչով պտտվելով անցեք մյուս կողմը: Անցնել 1-3 րոպե:
Քայլ 4
Նստեք հատակին թուրքական ոճով ՝ ձեռքերը ծալելով աղոթելով ձեր կրծքի առաջ: Արտաշնչելիս ձեր ափերն էլ ավելի միացրեք միմյանց ՝ 7 վայրկյան սեղմելով դրանք միասին: Ապա հանգստացեք ձեր ջանքերին: Կրկնեք վարժությունը 15-25 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք մարմնի երկայնքով, ձեր ոտքերը ծնկներին թեքեք, կրունկները տեղադրեք հետույքի մոտ: Ներշնչելիս ազդրերը վեր բարձրացրեք և սկսեք վեր ու վար ցողել: Վարժությունն արեք 2 րոպե: Պառկեք հատակին, ծնկները քաշեք դեպի կրծքավանդակը և ձգեք ձեր ոտքերի հետևի մկանները:
Քայլ 6
Մեջքին պառկած ՝ ոտքերը վեր բարձրացրեք, ափերը դրեք հետույքի տակ: Արտաշնչելիս ոտքերն իջեցրեք հատակին 45 աստիճանի անկյան տակ և կատարեք գարնանային վեր ու վար շարժումներ: Կատարեք վարժությունը 1 րոպե, ապա սառեցրեք և պահեք կեցվածքը եւս 30-50 վայրկյան: Պառկեք հատակին և հանգստացեք:
Քայլ 7
Պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի երկայնքով: Ներշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք գլուխը, ոտքերը և ձեռքերը վեր: Դիրքը պահեք 1-3 րոպե, ապա հանգստացեք արտաշնչման միջոցով: Կատարեք ևս 2 մոտեցում:
