Մեջքի տգեղ ճարպային ծալքերը վրդովեցրել են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց: Այս խնդրի համար շատ պատճառներ կան, բայց դրանցից յուրաքանչյուրի դեմ կարող եք պայքարել: Լուծումները կարող են տարբեր լինել, ձեր խնդիրն է `համառ լինել: Դուք պետք է ոչ միայն կորցնեք ճարպը, այլ նաև մկաններ կառուցեք, որպեսզի ձեր մեջքը բարակ չթվա և մաշկը չթուլանա:
Դա անհրաժեշտ է
- - կոտորակային սնունդ;
- - հորիզոնական բար;
- - ֆիթբոլ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ստուգեք էնդոկրինոլոգի կողմից: Այս տեսակի գիրությունը հաճախ անվանում են «կորտիզոնային» գիրություն: Ձեզ համար կարող է բավարար լինել արյան կորտիզոլի մակարդակի իջեցումը, որպեսզի խնդրահարույց տարածքներում ճարպն ինքնուրույն կորչի:
Քայլ 2
Մի փորձեք ազատվել ճարպից որոշակի տարածքում ՝ այդ մկանների խմբի համար վարժություններ կատարելով: Fatարպը քիչ թե շատ հավասարաչափ բաշխվում է մաշկի տակ, և դուք ստիպված կլինեք լիովին ազատվել դրանից:
Քայլ 3
Կրճատեք ձեր կալորիաների օրական ընդունումը 10-15% -ով: Exerciseորավարժությունների հետ միասին դա թույլ կտա վստահորեն նվազեցնել մարմնի ճարպը:
Քայլ 4
Ավելացրեք կերակուրների քանակը: Փոքր մասերն ավելի արդյունավետորեն կլանվում են մարմնի կողմից և ավելի հեշտությամբ վերածվում են կինետիկ էներգիայի: Այն կալորիաները, որոնք լյարդը չի հասցնում վերամշակել, վերածվում են «անձրևոտ օրվա» էներգիայի պահուստի, այսինքն ՝ ճարպային բջիջների:
Քայլ 5
Փորձեք պահպանել բոլոր սննդի սննդային արժեքը մոտավորապես նույն օրվա ընթացքում: Ածխաջրերը պետք է գերակշռեն առավոտյան, ավելացնեն սպիտակուցային սննդի տոկոսը գիշերային մոտ:
Քայլ 6
Սկսեք ֆիզիկական ակտիվությունը վազքով: Սովորական վազքը չափավոր տեմպով կսկսի ձեր մարմնի ճարպերը այրելու գործընթացը: Մի փորձեք արագ վազել, ավելի լավ է բավականաչափ երկար վազել:
Քայլ 7
Ձմռանը մի հրաժարվեք վազքից: Theրտին մարզվելը ճարպի այրման լավագույն ազդեցությունն ունի, քանի որ մարմինը նաև կալորիաներ է ծախսում ջեռուցման վրա:
Քայլ 8
Համոզվեք, որ ձեր մարզական ծրագրում ներառեք ֆիթբոլի հիպերստեքսներ: Անկայուն աջակցությունը կստիպի նույնիսկ ամենափոքր և խորը մկաններին, որոնք նորմալ պայմաններում անգործուն են, զբաղվել աշխատանքով:
Քայլ 9
Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա մեծ ֆիթբոլի վրա, ձեր մեջքը և ոտքերը պետք է ուղիղ գիծ կազմեն, իսկ մատները հենեք հատակին: Ձեռքերը բարձրացրեք դեպի ձեր գլուխը: Դանդաղ թեքվեք առաջ, որպեսզի զգաք մեջքի մկանների ձգումը, ապա նրբորեն բարձրացրեք մարմինը ՝ կռանալով մեջքի ստորին մասում: Կրկնեք որքան հնարավոր է շատ անգամ:
Քայլ 10
Ձգումները ձեր մեջքի մկանների լավագույն վարժությունն են: Այն հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Միևնույն ժամանակ աշխատում են մեջքի բոլոր մկանները, ինչպես նաև ձեռքերը և կրծքավանդակը:
Քայլ 11
Ձեռքը բռնեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն, ձեր ափերը դեպի ձեզ են ուղղված: Թեթև միացրեք ուսի շեղբերները, կծկեք ձեր հիմնական մկանները և իրանը քաշեք դեպի վեր ՝ փորձելով կզակով շոշափել ձողը: Ավելի լայն ափերը տեղակայված են ձողի վրա, այնքան բարձր է հետեւի մկանների բեռը:
