Ստորին հատվածի ճարպը համարվում է մարմնի ճարպի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկը: Իրոք, բացի էսթետիկ անհանգստությունից, իրանի «կյանքի բոյը» շատ վտանգավոր է առողջության համար: Typeարպակալման այս տեսակը հաճախ դառնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների պատճառ:
Դա անհրաժեշտ է
- - էնդոկրինոլոգի խորհրդատվություն;
- - 2 կգ քաշով մեդբոլ;
- - մարմնամարզական գորգ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին վերանայեք սննդի նկատմամբ ձեր մոտեցումը: Դուք պետք է հաճախ ուտեք և ավելի փոքր չափաբաժիններով: Դա թույլ կտա ձեր լյարդին սննդից ստացված կալորիաները ժամանակին վերածել կինետիկ էներգիայի: Հակառակ դեպքում, եթե միաժամանակ միանգամից շատ սնունդ է մտնում օրգանիզմ, լյարդը ժամանակ չունի հաղթահարելու իր խնդիրը և ավելորդ կալորիաները վերածվում են էներգիայի պաշարների ՝ ճարպային հյուսվածքի տեսքով:
Քայլ 2
Մի ակնկալեք արագորեն ազատվել ցածր մեջքի ճարպից: Որպեսզի մարմինը սկսի լիպիդները հեռացնել այս տարածքից, պահանջվում է կայուն հավասարակշռված սնուցման երկար ժամանակահատված `զուգակցված ֆիզիկական գործունեության հետ: Միայն այդ դեպքում ճարպը կսկսի հալվել ամբողջ մարմնում:
Քայլ 3
Շաբաթը երեք անգամ անպայման արեք առնվազն 40 րոպե սրտանոթ: Դարձագնդակն ու թենիսը իդեալական տարբերակներ են: Ձեռքի հզոր ճոճանակներն ու մարմնի տարբեր ուղղություններով շարժումները և թեքությունները կօգնեն արագորեն քշել ճարպային կուտակումները կողմերից և մեջքի ստորին մասից:
Քայլ 4
Քաշի կորստի ձեր ծրագրում անպայման ներառեք միջին տեմպով վազք: Վազքի բեռը կարող է օգնել նվազեցնել ճարպը ձեր ամբողջ մարմնում:
Քայլ 5
Կատարեք փոքր քաշով վարժություններ, որպեսզի մշակվող մկանները չաճեն չափերով, այլ ընդհակառակը ՝ ձգվեն: Վերցրեք մեդբոլը: Ուղիղ կանգնեք ՝ ձեր ոտքերը ուսերից լայն: Բարձրացրեք գնդակը ձեր կրծքավանդակի դիմաց ՝ ձգված ձեռքերի վրա: Սահուն թեքվեք աջ ՝ ոլորելով մարմինը: Ձախ ոտքը դրեք ձեր մատների վրա: Ձախ կրունկից դեպի ձախ դաստակ պետք է լարվածություն զգաք: Դրանից հետո, առանց կանգ առնելու, մարմինը դարձրեք ձախ, աջ ոտքը դրեք մատի վրա: Կատարեք հնարավորինս շատ կրկնություններ:
Քայլ 6
Նստեք մարզադահլիճի գորգին: Մեկնարկային դիրքում մեջքը ուղիղ է, ոտքերը միասին են և ձգված են ձեր առջև: Երկու ձեռքով պահեք մեդբոլը ձեր կրծքի դիմաց: Թեքվեք աջ ՝ ոլորելով մարմինը և գնդակը հպեք հատակին ՝ ձեր աջ կողմում: Առանց կանգ առնելու, դիմեք մյուս կողմին: Վարժությունն արագ տեմպով կատարեք 2-3 րոպե:
Քայլ 7
Պառկեք դեմքով դեպի մարզադահլիճի գորգը: Ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ: Ոտքերը ուղիղ են, ոտքերը մի փոքր հեռու են իրարից: Ներշնչեք և միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեռքերը, գլուխը և վերին մարմինը ՝ մի փոքր կամարավորելով մեջքը: Վերեւում պահեք 3-5 վայրկյան: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնել 8-10 անգամ:
