Յուրաքանչյուր կին ունի իր մարմնի տեսակը և իր սեփական խնդրահարույց տարածքները: Կա մեկ ցավոտ թեմա, որն անհանգստացնում է շատ կանանց ՝ ճարպային կուտակումներ կողքերին: Գրեթե յուրաքանչյուր երկրորդ աղջիկ երազում է ազատվել իրանի անտանելի «ականջներից»: Նրանց հետ հաղթահարելը շատ դժվար է, բայց հնարավոր է: Դա անելու համար հարկավոր է հետևել պարզ խորհուրդներին և հնարքներին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին պետք է սկսել պայքարել ընդհանուր քաշի հետ, ընտրել անձնական դիետա: Նիհարելու համար մեծահասակին օրական անհրաժեշտ է մոտ 2000 կալորիա, անհրաժեշտ է նրանց թիվը հասցնել 1400-1800-ի: Վերանայեք ձեր սննդակարգը, ավելի շատ բանջարեղեն և միրգ ուտեք: Հրաժարվեք քաղցրավենիքից, ապխտած միսից, տարբեր գազավորված և ալկոհոլային խմիչքներից: Օրական խմեք առնվազն երկու լիտր ջուր:
Քայլ 2
Փոխեք ձեր ապրելակերպը: Աերոբիկությամբ զբաղվեք: Սահուն թեքեք մի կողմին, ապա մյուսին: Ամեն օր կատարեք յուրաքանչյուր ուղղությամբ քսան-երեսուն անգամ երկու-երեք հավաքածու:
Քայլ 3
Երկու օր անց վարժությունը բարդացրեք բշտիկներով: Այս գործողությունները օգնում են այրել լրացուցիչ կալորիաներ և բարելավել մարմնի ձևը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք որովայնի վարժություններին `ամրացնելով թեք որովայնի մկանները:
Քայլ 4
Գնեք օղակ, այն պետք է լինի բավականաչափ ծանր: Օղակը ոլորելը ձեզ հիանալի արդյունքներ կբերի, բայց միայն այն դեպքում, եթե այս սիմուլյատորի վարժությունները տեղի ունենան ամեն օր և տևեն առնվազն երեսուն-քառասուն րոպե: Փորձեք ոչ թե նստել բազմոցին, այլ վեր կենալ հեռուստացույցի առջև գտնվող օղակով և սկսել աշխատել ստամոքսն ու ազդրերը:
Քայլ 5
Վազք Ամեն երեկո երեսուն րոպեանոց վազքով գնացեք:
Քայլ 6
Մերսեք խնդրահարույց տարածքները ՝ օգտագործելով հակացելյուլիտային քսուքներ և սկրաբեր: Ինքնամերսումը կօգնի ջերմացնել ճարպային կուտակումները, ակտիվացնել նյութափոխանակությունն ու դրանցում արյան հոսքը: Հատուկ վրձինով մերսեք ձեր կողմերը եռանդուն և ուժեղ: Յուրաքանչյուր կողմին տրամադրեք առնվազն տասը րոպե:
Քայլ 7
Treatրի մաքրումը և լողը լրացուցիչ զենք են կողմերի ճարպի դեմ պայքարում: Շաբաթը մի քանի անգամ այցելեք սաունա կամ բաղնիք, լողացեք լողավազանում:
Քայլ 8
Գրանցվեք ֆիթնես ակումբում և խոսեք դասավանդողի հետ: Նա ձեզ համար կընտրի վարժությունների ճիշտ շարքը: Մարզական համալիրում մարզվելը ավելի արդյունավետ կլինի, քան տանը մարզվելը:
