Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որտեղ նա իրեն առավել հանգիստ է զգում: Վերին մարմնի գիրություն տղամարդկանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում: Հաստ կողմերը չեն զարդարում տղամարդկային կազմվածքը, բայց ցանկացած խնդրի հետ կարելի է լուծել:
Դա անհրաժեշտ է
- - էնդոկրինոլոգի խորհրդատվություն;
- - ծանր օղակ;
Հրահանգներ
Քայլ 1
Այցելեք ձեր էնդոկրինոլոգին և արյուն նվիրեք ՝ հորմոնի մակարդակը ստուգելու համար: Այս տեսակի գիրությունը կոչվում է կորտիզոնային գիրություն: Կողմերին ճարպի կուտակումը կարող է կապված լինել արյան կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման հետ: Վերացնել հորմոնալ տարածքում ցանկացած հիվանդություն:
Քայլ 2
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Եթե էնդոկրին համակարգը պատշաճ կերպով աշխատում է, արյան մեջ կորտիզոլի մակարդակը կարող է բարձրանալ անընդհատ գերհագեցման պատճառով: Եթե սկսեք ուտել երկու-երկու և կես ժամը մեկ, յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է մի փոքր քանակությամբ նիհար սպիտակուց և բանջարեղեն, ինչպես նաև կբացառի արագ ածխաջրերը (շաքար, հրուշակեղեն, զտված սպիտակ բրինձ և հարուստ սպիտակ հաց), ճարպը սննդակարգից: ինքն իրեն կսկսի աստիճանաբար հալվել:
Քայլ 3
Բարձրացրեք նյութափոխանակությունը: Ֆիզիկական ակտիվության ավելացումը կարագացնի ձեր նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ ցածր մեջքի ճարպը ավելի արագ կվերանա: Եթե նախկինում երբեք չեք մարզվել, սկսեք թեթեւ aerobic գործունեությունից: Արագ տեմպով քայլելը, հեծանիվ վարելը և կոպիտ տեղանքով վազքը կներառեն ճարպի կորստի հետ կապված գործընթացները: Այս բիզնեսում գլխավորը կանոնավորությունն է: Մի տրվեք ձեզ վատ տրամադրությամբ կամ անձրևոտ անձրևով:
Քայլ 4
Եթե ամաչում եք բարակ գոտկատեղով ու շքեղ մկաններով պոմպացված մարզիկներով լի մարզասրահ հաճախելու համար, սկսեք մարզվել տանը: Պտտեք օղակը, խնդրահարույց տարածքի անընդհատ մերսումը աստիճանաբար կկործանի ճարպային բջիջները: Օղակը պետք է լինի բավականաչափ լայն և ծանր:
Քայլ 5
Պլանկի վարժությունն ամեն օր կատարեք: Այս ստատիկ վարժությունն օգնում է տոնայնացնել ձեր խնդրահարույց տարածքի մկանները, և միևնույն ժամանակ չի հանգեցնում դրանց աճի: Ստացեք նախաբազկի հանգիստ: Ոտքերը հատակին հենվում են միայն գուլպաներով: Ձեր միջուկի և ոտքերի բոլոր մկանները կծկելիս ՝ իրանը բացարձակապես ուղիղ պահեք պսակից մինչև կրունկներ: Այս դիրքը պահեք 15 վայրկյան, հանգստացեք մեկ րոպե, ապա կրկնում: Աստիճանաբար տախտակի կատարման ժամանակը հասցրեք մեկ րոպեի:
Քայլ 6
Համոզվեք, որ կատարեք կողային և ստորին հետեւի ձգումները: Կանգնեք ձեր աջ կողմով `կայուն հենակետի մոտ: Ձեր աջ ձեռքով բռնեք հենարանը, ձեռքը պետք է ուղիղ լինի: Ձախ ձեռքը բարձրացրեք վեր և ձգեք այն դեպի հենակ ՝ իրանը թեքելով ձախ: Feգացեք մարմնի ձախ կողմում գտնվող մկանները ձգվում են, պահեք 20 վայրկյան: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք 30 վայրկյան: Կրկնել Դրանից հետո միացրեք այն կողմը, որի վրա պետք է աշխատել:
