Theնկները կանացի մարմնի խնդրահարույց տարածքներից մեկն են, իսկ ճարպաթթվային պորտալարերի առաջացումը երբեմն կախված է ոչ միայն ավելորդ քաշից, այլև կառուցվածքից: Օրինակ ՝ տանձի կազմվածք ունեցող կանայք ավելի հակված են գլանվածքների ձեւավորմանը: Ինչպե՞ս եք վերադարձնում ձեր գրավիչ, սուր ծնկները:
Elանապարհային գլանափաթեթների պատճառները
- Ստորին իրանում ճարպ կուտակելու միտում:
- Հորմոնալ տարիքային փոփոխություններ:
- Բանանի չափազանց շատ սնունդ, բարձր կալորիականությամբ մթերքների չարաշահում:
Գլանափաթեթներից ազատվելու համար կօգնեն
1. Սննդառության ուղղում
Խնդրահարույց տարածքում նիհարելու համար պետք է համբերատար լինել, քանի որ ճարպը չի հեռանում տեղական մակարդակից, այլ միևնույն ժամանակ միայն ամբողջ մարմնից, իսկ խնդրահարույց տարածքներից ՝ վերջին տեղում: Մի անհանգստացեք. Ճարպը կվերանա, բայց ոչ այնքան շուտ, որքան կցանկանաք: Առաջին հերթին սննդակարգում նվազեցնել կամ ամբողջովին վերացնել արագ սնունդը, տապակած սնունդը, լուծվող սնունդը, հարմարավետ սնունդը, քաղցրավենիքն ու խմորեղենը:
2. iseորավարժություններ
Լրիվ ծնկների դեմ պայքարի համար պարան նետվելը կատարյալ է, ինչպես նաև կօգնեն ստացիոնար հեծանիվի վրա կանգնած դիրքում և ստեփի մարզիչին վարժությունները:
Workանապարհային գլանափաթեթները վերացնելու մարզում
1. Squats վեր թռնելով
Ոտքերը դրեք ձեր ուսերից մի փոքր ավելի լայն, մատները մի փոքր տարածեք կողմերին: Կլորեք, մինչեւ ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջեւ կամ փակեք ձեր գլուխը: Արտաշնչելիս ՝ կրունկներով հրելով, հնարավորինս բարձր թռիչք կատարեք: Միևնույն ժամանակ, ամբողջովին ուղղեք ձեր գուլպաները և հետ վերցրեք ձեռքերը (եթե դրանք ձեր առջևից եք պահել): Գուլպաները հատակին հարվածելուց հետո վերադառնաք կռվան: Կրկնեք 12 անգամ 2 հավաքածուի մեջ:
2. Կռունկները մեկ ոտքի վրա
Կանգնեք կողքից դեպի դռան շրջանակը ՝ ձեր ուսով թեթևակիորեն շոշափելով այն: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Մեկ ոտքը ծունկով թեքեք և մի փոքր առաջ բերեք: Շունչ քաշելով ՝ իջեք ներքև, միաժամանակ թեքելով աջակից ոտքը և առաջ բերելով երկարած ոտքը: Մարմինը մնում է ուղիղ: Նստեք հնարավորինս խորը: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք 10 անգամ 2 հավաքածուի մեջ:
3. Նիհար դիրքորոշմամբ անձեռոցիկներով նստվածքներ
Յուրաքանչյուր ձեռքի մեջ վերցրեք հաչոցներ: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը դրեք ուսի լայնությունից ավելի նեղ, մի փոքր տարածեք գուլպաները: Ուղղեք ձեր մեջքը, սեղմեք լարված: Ներշնչելիս իջեք ներքև ՝ ծնկները ծալելով, մինչ ազդր և սրունքի անկյունը 90 աստիճանից պակաս լինի: Արտաշնչելիս կրունկներով հրել և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի թեքեք թութքը, ծնկներն ուղղվում են առաջ: Կրկնեք 10-15 անգամ 2 հավաքածուի մեջ:
